Durante los meses de invierno, los días son cortos y las noches largas, y se pasa más tiempo en interiores, lo que lleva a un estilo de vida sedentario. Esta situación reduce el gasto energético del organismo, y cuando a esto se le suma una nutrición inadecuada, aumenta el riesgo de resistencias corporales y enfermedades. El dietista especialista Özlem Tay del Departamento de Dieta y Nutrición del Hospital Memorial Diyarbakır hizo sugerencias para protegerse de las enfermedades durante los meses de invierno.
Consuma mucha vitamina C sin esperar a enfermarse
Dado que las personas se ven más afectadas por el frío durante los meses de invierno, aumenta el riesgo de contraer infecciones de gripe. Por este motivo, es necesario tomar mucha vitamina C, especialmente durante los meses de invierno, sin esperar a enfermar. Frutas como la naranja, la mandarina y el pomelo no deben faltar durante las largas noches de invierno. Y también; Verduras como la remolacha, el rábano, la zanahoria, el apio, las espinacas, el puerro, el repollo y las acelgas también protegen contra enfermedades al aumentar la resistencia del cuerpo durante los meses de invierno. Estas verduras y frutas frescas no deberían faltar en las mesas, no sólo en los meses de invierno, sino en todas las estaciones del año.
Para no engordar y protegerse contra resfriados en los meses de invierno...
El pescado es un grupo de alimentos que no debe faltar en la mesa en invierno. Fortalece el sistema inmunológico debido al ácido graso omega 3 que contiene. El pescado se debe consumir al menos 2 días a la semana.
La mejor fuente de vitamina D es el sol. Como en invierno el tiempo suele estar nublado, no podemos disfrutar de suficiente sol. Sin embargo, cuando el clima es agradable y soleado, puedes aprovechar el sol saliendo a caminar.
Como el clima es frío en el Durante los meses de invierno, la temperatura corporal generalmente disminuye. Para mantener equilibrada la temperatura corporal se debe consumir mucha agua y en lugar de beber té o café se deben preferir bebidas ricas en vitamina C como tila, rosa mosqueta, menta, limón y salvia.
Durante las largas noches de invierno hay una mayor necesidad de snacks y postres, lo que llamamos comida chatarra. Se recomienda comer garbanzos tostados mezclados con frutos secos grasos. Especialmente alto en calorías. Se deben evitar las albóndigas secas y la necesidad de postre se puede satisfacer con postres lácteos no más de 2 veces por semana.
El ajo y la cebolla son antibióticos naturales. Puedes fortalecer el sistema inmunológico consumiéndolas.
Durante los meses de invierno, se deben consumir muchas verduras. Especialmente las verduras de hojas verdes te protegerán de enfermedades en términos de vitaminas y minerales.
La deficiencia de zinc también debilita el sistema inmunológico. Especialmente las carnes rojas y blancas son las fuentes más ricas en zinc.
Durante los meses de invierno, el sistema inmunológico funciona a través de células de defensa. La disminución de las células de defensa también provoca problemas. El estrés, la depresión, la fatiga extrema y la infelicidad reducen el sistema de defensa. Por eso es necesario alejarse lo más posible del estrés. Si notas síntomas de depresión, que son especialmente frecuentes en otoño, debes consultar inmediatamente a un especialista. Recuerda que la depresión afecta profundamente al sistema inmunológico.
Presta atención al consumo de líquidos en invierno
Durante los meses de invierno, la necesidad de líquidos no viene a la mente, por lo que el cuerpo no tiene suficientes líquidos. Por este motivo, es necesario consumir al menos 2 litros de agua al día para poder mantener equilibradas las necesidades de líquidos del organismo durante los meses de invierno. De lo contrario, si no se ingiere suficiente agua, el cuerpo no podrá eliminar sustancias tóxicas y aumentará la tasa de grasa en el cuerpo.
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