ALIMENTOS QUE FORTALECE EL SISTEMA INMUNITARIO
Con la llegada del invierno podemos observar que dolencias como gripe, resfriado, debilidad y cansancio aumentan en casi todas las personas que nos rodean. Una de las principales razones de esto es el debilitamiento del sistema inmunológico. El sistema inmunológico es el sistema de defensa más importante que protege nuestro cuerpo contra gérmenes, bacterias y virus. Para tener un sistema inmunológico fuerte, es muy importante llevar una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y mantenerse alejado del estrés. Muchos factores, como el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, una dieta rica en grasas y la contaminación del aire, provocan la formación de sustancias llamadas radicales libres. Estas sustancias ingresan a la célula y causan daño a las células, causando enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, gripe y resfriado. Los antioxidantes que se encuentran en muchos alimentos que comemos neutralizan estos radicales libres y fortalecen nuestro sistema inmunológico. Las mejores fuentes de antioxidantes son las verduras y frutas frescas, las vitaminas A, E, C y el selenio.
Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
ROSA MOSQUETA
La rosa mosqueta, que es una buena fuente de antioxidantes, es una buena fuente de vitamina C. Contiene más vitamina C que las naranjas y los limones. Además de vitamina C, también es rico en vitamina E, vitamina K y caroteno. Por tanto, protege el organismo contra la gripe y el resfriado. La rosa mosqueta regula la coagulación sanguínea gracias a la vitamina K que contiene.
PRANADA
La granada, una de las frutas indispensables de los meses de invierno, es un almacén lleno de antioxidantes. Protege nuestro cuerpo de muchas enfermedades fortaleciendo el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que la granada tiene un efecto antitumoral y, por tanto, protege contra el cáncer. Aparte de esto, la granada, que juega un papel importante en la protección de la salud cardiovascular, debe ser una de las frutas que puedes consumir a diario. 1 ración de fruta equivale a 1/2 granada pequeña.
MANZANA
Rica en fibra y flavonoides, la manzana fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades en invierno con sus propiedades antioxidantes Proporciona protección contra Las fibras que se encuentran en las manzanas protegen la salud intestinal y regulan el sistema digestivo. al mismo tiempo Equilibra el azúcar en sangre y tiene un efecto reductor del colesterol. La manzana, rica en vitamina C, es un alimento protector contra el cáncer.
KIWI
Rico en vitamina C y fibra, el kiwi fortalece el sistema inmunológico y protege tu salud intestinal.Si eres de los que tienen problemas de estreñimiento, puedes añadir a tu dieta 1 kiwi de tamaño mediano al día. Además, el kiwi, que es rico en potasio, repondrá el potasio que se pierde con el sudor después del ejercicio.
HUEVO
Huevo, que es el más alto La proteína de calidad después de la leche materna, también es una buena fuente de proteínas y es una fuente de antioxidantes. La vitamina A, el betacaroteno y el zinc que contiene fortalecen el sistema inmunológico. Además, la colina contenida en los huevos desempeña un papel en el desarrollo de las funciones cerebrales.
PESCADO
El pescado, indispensable para los meses de invierno, es una muy buena fuente de omega 3. También es muy rico en vitaminas A, D, zinc y yodo. Los estudios demuestran que el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es menor en las sociedades que consumen pescado. Consumir pescado dos veces por semana, especialmente durante los meses de invierno, fortalecerá tu sistema inmunológico.
CEBOLLA - AJO
A menudo se hace referencia a la cebolla y al ajo como antibióticos naturales entre el público. Lo que le da esta característica es la alicina, un compuesto de azufre que contiene. La cebolla y el ajo son muy buenas fuentes de antioxidantes y protegen contra el cáncer. Reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). La cebolla, que tiene propiedades diuréticas, ayuda a eliminar los edemas del organismo. El ajo también protege el organismo contra infecciones gracias a sus propiedades antibacterianas.
BRÓCOLI
Una de las fuentes más ricas en antioxidantes que se consumen durante los meses de invierno es brócoli. La sustancia sulforano que contiene fortalece el sistema inmunológico y protege contra el cáncer. Los estudios demuestran que es bueno contra el cáncer de próstata en hombres y el cáncer de ovario en mujeres. El brócoli, rico en fibra, tiene un efecto reductor del colesterol.
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