Proceso de preparación del examen

¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes es un sentimiento de intensa ansiedad, ansiedad y miedo que impide que la información aprendida antes del examen se utilice de manera efectiva durante el examen y provoca una disminución en el éxito. Se define como una situación que se experimenta en el medio.

¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes?

Los significados que el individuo atribuye al examen, la imagen creada en la mente sobre el examen, las referencias posteriores al examen a la situación y la importancia dada a los logros que se deben alcanzar después del examen son eficaces en la formación de la ansiedad ante los exámenes. p>

¿Cómo determinar si se experimenta ansiedad ante los exámenes?

En los estudiantes que experimentan ansiedad ante los exámenes,

Síntomas físicos experimentados antes del examen: Náuseas, taquicardia, temblores, sequedad de boca, sudoración, trastornos del sueño, dolor abdominal, molestias físicas...

Síntomas psicológicos experimentados antes del examen: inquietud, ansiedad, intranquilidad, angustia, miedo. de fracaso, desgana al trabajo, angustia interior, deterioro de la atención y concentración, disminución de la confianza en uno mismo, verse a uno mismo como inadecuado e inútil...

¿Cuáles son los otros síntomas de la ansiedad ante los exámenes?

Provoca una disminución significativa en el éxito del estudiante. El estudiante se niega a posponer el estudio y hablar de exámenes y estudios. No les gusta que les hagan preguntas sobre estos temas y pueden reaccionar. Existe la presencia de algunos de los síntomas psicológicos y físicos mencionados anteriormente. Además, por mucho que estudie el estudiante, no puede reflejar su éxito en los exámenes debido a la ansiedad que experimenta.

¿Cuáles son las áreas afectadas por la ansiedad ante los exámenes?

El estudiante es incapaz de transmitir lo aprendido, comprender lo que lee y piensa que tiene dificultades para organizarse. Puede haber una disminución del nivel de atención y por tanto una disminución de las habilidades mentales. Puede producirse falta de energía y malestar físico. El estudiante, sin saberlo, se vuelve incapaz de controlar su propio comportamiento y emociones.

¿Qué causa la ansiedad ante los exámenes?

Tener pensamientos poco realistas sobre el examen y el éxito es lo más Una causa común de ansiedad es un factor importante.

El examen es una cuestión de vida o muerte. Pensamientos como que no tendrá éxito, que no merece tener éxito, que todo irá muy mal si no tiene éxito, que no agradará a las personas que lo rodean, que no será respetado, le causan ansiedad. para aumentar.

Creencias básicas, pensamientos automáticos sobre el examen:

“No hay otra manera de tener éxito y ser feliz en la vida que no sea aprobar el examen”. “Debo aprobar el examen, si no lo hago nunca podré mirar a nadie a la cara”. “El examen demuestra quién soy, soy inadecuado, no puedo hacer nada”.

Los pensamientos automáticos, que se basan en creencias negativas, pueden ser reflejados por los estudiantes con las siguientes frases;

• “No estoy listo para el examen”

• “Esta información es tan innecesaria y ridícula; Nunca la usaré.”

• “Esta información no me será de utilidad en el futuro.”

• "¿Por qué se realizan los exámenes, cuál es la necesidad? ¿Hay?"

• “De todos modos no puedo entender estos temas, debo ser estúpido” 

• “Lo sé, no lo haré No tendrás éxito en este examen. El examen definitivamente saldrá mal”.

• “Hay tantas materias, ¿para cuál debería prepararme?”

La ansiedad perfeccionista y competitiva ante los exámenes puede ser más común en estudiantes con niveles educativos más altos. Las expectativas y presiones del entorno social son un factor muy importante en este sentido.

¿Qué se puede sustituir por los pensamientos automáticos existentes? Pensamientos alternativos:

• “Puedo hacer lo mejor que puedo”.

• “¿Qué es lo peor que puedo hacer? ¿suceder?" “No es el fin del mundo, hay compensación.”

• “Sólo porque fracase en esto no significa que fracasaré siempre.”

• “Es suficiente. Es cierto que no tengo tiempo, pero ¿cómo puedo utilizar el tiempo que tengo de la manera más efectiva?

• “Si lo logro, superaré un punto de inflexión importante en mi vida. Sólo porque fracaso no significa que sea un vago o un incompetente. Significa que tengo que estudiar más.”

• “Depende de mí usar el tiempo a mi favor”

Con la ansiedad ante los exámenes, ¿cuáles son las formas de afrontarla? Manejo de la ansiedad:

Su estudiante Cuestionar los pensamientos y creencias de los estudiantes sobre el examen.

Detectar pensamientos poco realistas.

Cuestionar la exactitud y los beneficios de los pensamientos poco realistas.

Reevaluando pensamientos y hábitos con una perspectiva diferente, REESTRUCTURANDO. Reemplazar pensamientos inútiles por otros útiles.

Aplicar EJERCICIOS DE RELAJACIÓN cuando nos sentimos ansiosos. Ejercicios de respiración o musculares.

TÉCNICA PARA DETENER EL PENSAMIENTO consiste en determinar los pensamientos negativos que vienen a la mente de antemano y crear un método para detener estos pensamientos cuando vienen a la mente. Como "Cuando me vengan a la mente estos pensamientos, pensaré que no haré esto, que seré tolerante conmigo mismo". Por ejemplo, “Cuando me vengan a la mente estos pensamientos, pintaré, saldré a caminar o hablaré con mis amigos”. etc.

¿Qué se puede hacer antes del examen?

• Se debe prestar atención a la nutrición y al sueño.

• Se debe organizar la estructura mental para el examen. Mantenerse alejado de pensamientos que no estén relacionados con el examen. Como por ejemplo “No puedo hacer esto, no aprobaré este examen, nunca he tenido éxito en los exámenes”.

• Se debe tener cuidado de no abandonar el examen. preparativos hasta el último día. Minimizar la falta de conocimiento y dominar suficientemente las materias reduce la ansiedad.

• Repetir todas las materias en una semana y repetidamente hace que la ansiedad aumente. Los temas deben distribuirse en el tiempo.

• Cabe enfatizar que el resultado del examen no define al estudiante. Quién es no se trata de cuántos "claros" tiene, su autopercepción debe verse desde una perspectiva mucho más amplia.

¿Qué se puede hacer durante el examen?

• Recordar pensamientos alternativos

• Recordar que él tiene el control.

• Comenzando con preguntas que pueda responder, 

• Usar técnicas para reducir la ansiedad (relajación rápida, erección técnicas de aumento de pliegues, ejercicios de respiración controlada)

• Abre los brazos a los lados, cierra los ojos y vacía tu mente tanto como sea posible.

• Empezando desde el principio, primero, estire completamente los músculos de la frente y la cabeza durante unos 10 segundos. Luego relaja tus músculos por completo. Piensa en la diferencia entre estar tenso y relajado y concéntrate en la relajación de tus músculos. Aprieta y relaja todos los músculos de tu cara, cuello, brazos y pies.

• A medida que continúas relajándote, visualiza momentos en los que te sentiste tenso y ansioso, en el momento en que empieces a sentirte ansioso, deja de pensar y continúa practicando el ejercicio de relajación, luego repite esto hasta no siente ansiedad durante la visualización. continúe.

 

 

¿Qué se puede hacer después del examen?

• Recompensarse

• Actividades divertidas

• Pensar en deficiencias y actividades que se pueden utilizar para hacer nuevos planes para exámenes futuros.

¿Cuáles son los efectos de la familia?

¿Qué significa el examen para la familia y qué significa el examen para los padres?Sus actitudes hacia el examen son muy efectivas para el alumno. A veces, las familias pueden, sin querer, reflejar sus propias preocupaciones a sus hijos.

Los padres deben intentar no asumir responsabilidades por sus hijos. Deben decirles a sus hijos que confían en ellos y HACERLES SENTIR. Él/ella debe alentar y animar a su hijo dándole retroalimentación positiva. Se debe ser atento y realista en las conversaciones sobre el examen y evitar comparar a sus hijos con sus compañeros. Los miembros de la familia deben procurar ser MODELOS A SEGUIR apropiados.

Los padres deben compartir sus sentimientos y pensamientos con sus hijos sobre el examen de vez en cuando y monitorear el estado psicológico de sus hijos. Si se nota algún problema se debe buscar ayuda psicológica.

Toda persona quiere tener éxito, pero a veces incluso si tiene todo el equipo, es posible que no pueda lograr el éxito que se merece. Las razones de esto son la falta de motivación, el trabajo inadecuado, la ansiedad, que Puede haber problemas como problemas personales o familiares. En el camino hacia el éxito, primero debemos intentar minimizar estos problemas. El éxito logrado de esta manera se refleja más en la propia competencia. Una vez reunidas las condiciones necesarias, debes crear tus expectativas de acuerdo a la capacidad de tu hijo. Esperar menos de lo que puedes hacer puede generar pereza, mientras que esperar más puede generar desánimo, ansiedad y pánico. Los padres conocen mejor a sus hijos. Establecer metas que pueda alcanzar; Ayuda a aumentar la motivación, el entusiasmo por el trabajo y aumentar la eficiencia laboral. Puede que no sea correcto no reaccionar en absoluto cuando obtienes una puntuación baja, o preguntar por qué no obtuviste una puntuación más alta cuando obtuviste una puntuación promedio.

• ¿Por qué crees que pudo haber sucedido esto?

• ¿Qué podemos hacer al respecto?

• ¿Hay algún punto en el que podamos apoyarle?

Con este tipo de preguntas, podrá comprender las necesidades de su hijo, suplir sus deficiencias y apoyarle. el ella. Buscar soluciones juntos, consultar con su hijo y generar ideas juntos hará que su hijo sea más positivo y esté más dispuesto a desarrollar una actitud ante los problemas. Así, a los ojos de tu hijo, las soluciones dejan de ser imposiciones tuyas y se convierten en cooperación.

 

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