La vitamina D es una vitamina liposoluble. Su efecto más importante es sobre el metabolismo del calcio, el fósforo y el tejido óseo. Sin embargo, se ha descubierto que la deficiencia e insuficiencia de vitamina D están relacionadas con muchas enfermedades crónicas, como enfermedades infecciosas y autoinmunes, cánceres comunes, enfermedades cardiovasculares y síndrome metabólico. Medicana Avcılar Hospital Especialista en Nutrición y Dietética Dyt. Havva Kılınç dio información sobre la vitamina D.
Dyt. Havva Kılınç '' Tipos de pescado ricos en aceite (salmón, caballa, atún, sardina), leche y productos lácteos, huevos, zumos de frutas naturales como zumo de naranja, aceite de pescado, productos de cereales, perejil. Alimentos son fuentes de vitamina D, una vitamina liposoluble. Sin embargo, no es posible obtener cantidades suficientes de vitamina D a partir de estos alimentos. El 95% de la vitamina D necesaria para el organismo la aportan los rayos ultravioleta del sol, y el resto lo aportan los alimentos. Para la vitamina D, bastará con beneficiarse de la luz solar entre las 11 y las 15 horas del día, sin protector solar, durante 15 a 20 minutos con la cara, las manos y los brazos abiertos. ''
La deficiencia de vitamina D afecta la dificultad para caminar
La deficiencia de vitamina D se asocia con osteoporosis, obesidad, asma, depresión, fatiga crónica, diabetes y problemas cardíacos. enfermedades. Dyt señaló que están directamente relacionadas. Kılınç; ''Es muy importante que los niveles de vitamina D sean óptimos para una pérdida de peso saludable. Al mismo tiempo, los niveles de vitamina D deben estar dentro del rango requerido para la protección contra enfermedades y una inmunidad fuerte. El nivel de deficiencia de vitamina D es de 25(oh)D, inferior a 35 ng/ml. Dolor corporal general, fatiga, dificultad para caminar (problema de equilibrio), dolor de huesos, pérdida de fuerza, caída del cabello, dolor de cabeza, depresión, cambios de humor, insomnio, dolor en articulaciones y dedos, hematomas debajo de los ojos, dificultad para perder peso. Si tienes estos síntomas, debes acudir a un especialista para que controle tus niveles de vitamina D. En caso de insuficiencia, se deben utilizar suplementos de vitamina D en dosis adecuadas y se deben utilizar cantidades adecuadas de luz solar. .
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