La ira, que es una emoción natural que todas las personas sienten en cierta medida y se expresa adecuadamente, puede convertirse en una causa de gran daño tanto para la persona como para el medio ambiente si se sale de control. Si has llegado a una situación que te hace quedar excluido en tus relaciones bilaterales, matrimonio, vida empresarial y amistades, si no puedes ver nada en ese momento, si no puedes controlarte y dañar a las personas que te rodean, a ti mismo y a las cosas. , entonces tienes un problema de manejo de la ira. Si sigues mis sugerencias y haces los ejercicios mentales al final del artículo, podrás controlar y gestionar tu ira.
La ira es una de las emociones más básicas que experimenta una persona cuando sus planes, deseos y sus necesidades se ven frustradas cuando se enfrenta a una injusticia, cuando se le provoca o cuando percibe una amenaza a sí mismo. Puede ser una emoción contagiosa, y el enfado de la otra persona puede dificultarnos el control. La forma más común es expresar estas emociones actuando de manera agresiva, como gritar, enfadarse, romper cosas y golpear paredes. Algunos expertos definen la ira como locura a corto plazo. Quienes tienen que convivir con estas personas, así como quienes experimentan ira, también pueden pasar momentos difíciles. Hoy en día, la ira suele percibirse como una emoción destructiva. Como dice el proverbio “Quien se levanta con ira, se sienta con daño” o “Un frasco de vinagre afilado hace daño”, la ira es una emoción que, cuando se usa incorrectamente, destruye las relaciones e invita al fracaso en la vida empresarial.
En la Universidad Carnegie Mellon y la Universidad de California en EE.UU. En la investigación realizada en , se observó que el ritmo cardíaco de estas personas que "expresaban" su ira de forma saludable se ralentizaba y su presión arterial disminuía. Los científicos enfatizaron que simplemente expresar el estado emocional tiene un efecto muy importante en la respuesta del cuerpo a esta situación.
El psicólogo Brett Ford de la Universidad de California dijo: “La ira natural nos facilita alcanzar nuestras metas , a largo plazo Nos hace más felices y saludables a largo plazo. El secreto para beneficiarnos de los aspectos positivos de la ira es saber cuándo, dónde, por qué y cómo debemos enojarnos. Para ello, aprenda a utilizar la ira estratégicamente no dejando que tome el control. No es apropiado intentar reprimir, negar e ignorar este sentimiento para poder controlar la ira. Para que la ira se experimente de manera saludable y se maneje eficazmente, primero se debe reconocer, aceptar y comprender por qué, cómo y de qué manera surge.
Los principales desencadenantes de la ira son la sensación de estar tratado injustamente, obstaculizado, ignorado, insuficiencia, impotencia y humillación, soledad y sentimiento de ser rechazado. La ira suele ir acompañada de cambios físicos; como una aceleración de los latidos del corazón y un aumento en el nivel de la hormona adrenalina... Nuestra reacción a los factores provocadores varía de persona a persona; El grado de enojo que sentimos y cómo expresamos esta emoción es diferente para cada persona. Si bien la emoción de ira generalmente se nota, las otras emociones que forman la base de esta emoción no se notan lo suficiente. Cuando podemos compartir y comprender estas emociones, que son la fuente de la ira, podemos gestionarla.
Muchas personas piensan que puede ser mejor expresar la ira afuera en lugar de interiorizarla, pero los estudios científicos demuestran que Tanto expresar como reprimir la ira son perjudiciales para nuestra salud. En ambos casos, nuestro nivel de adrenalina en sangre aumenta y se mantiene alto durante mucho tiempo. Las personas con trastornos del control de la ira tienen 3 veces más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
La ira reprimida puede provocar depresión, alterar las relaciones interpersonales y provocar problemas físicos y mentales. La ira que no se expresa correctamente puede causar problemas físicos como dolores de cabeza, trastornos estomacales, problemas de la piel, trastornos del sistema nervioso y problemas circulatorios.
La capacidad de expresar la ira correctamente se llama "control de la ira". El objetivo principal aquí es; Es adquirir la capacidad de expresar las emociones de una manera que no sea agresiva, no violenta y que no dañe a uno mismo ni a las personas que lo rodean.
Entonces, ¿cómo controlar la ira?
1- En el primer paso Debes tomarconciencia de tu enfado. Toma conciencia de las cosas que más te enojan y de tus reacciones ante la ira. Si conoces las emociones que desencadenan la ira, puedes controlarte cambiando tus pensamientos en esas áreas. Podrás lograr cambiar en otra dirección más fácilmente.
2- Cuando llegue la primera señal de ira, detente, respira profundamente y con calma y mientras exhalas lentamente, di "Calma, más calma". , más relajado, Di las sugerencias "Está pasando, está pasando". Imagina un lugar donde te sientas bien y cómodo. Esto podría ser una orilla del mar, un bosque o un jardín de flores, imagínalo, mira lo que ves, escucha lo que escuchas y repite las sugerencias anteriores con buenos sentimientos.
3- ¿Qué quiere decir este sentimiento? Yo, ¿qué significa, qué significa?, piensa. Si hay un sentimiento de frustración, desprecio, insuficiencia, impotencia, humillación, soledad, rechazo subyacente al enojo, confrontarlos e intentar desentrañar el lenguaje de las emociones. Las cosas que te enojan pueden ayudarte a conocerte a ti mismo. En una reunión de capacitación, mi amigo a mi lado, el hombre de la última fila que constantemente interrumpía al instructor, se enojaba cada vez que empezaba a hablar, se distraía, dejaba de escuchar al instructor y resoplaba constantemente. Durante un descanso en el entrenamiento, le pregunté a mi amigo: "¿Qué te recuerda y te hace sentir el hombre que está detrás?" "Es la misma actitud de mi padre", dijo, no escucha a nadie, interrumpe, invade todo y yo me siento asfixiada. Darse cuenta del verdadero significado de la ira que sentimos te ayuda a controlarla y te mejora aún más.
4- Escuchar bien y comunicarte bien es útil para reducir la ira.
5- Ejercicios de respiración para relajarte . y haz ejercicios de relajación muscular.
6- Intenta comprender con sentimientos empáticos en lugar de con ira y agresión.
7- Prefiere una actitud positiva incluso en las peores situaciones.
8 - Cuando te enojes, pon una sonrisa en tu cara aunque no quieras.
9- Intenta alejarte del ambiente enojado por un tiempo y cálmate.
No podemos eliminar por completo el sentimiento de ira, siempre podemos encontrarnos con situaciones en la vida que no queremos, pero nuestra perspectiva sobre los acontecimientos. Podemos gestionar nuestra ira destructiva cambiando su perspectiva.
Los métodos de Hipnoterapia y Psicoterapia pueden ayudarte a encontrar y solucionar la raíz de tu enfado.
Adiós, deseando que te deshagas de tus sentimientos de resentimiento y rabia pronto y de forma permanente.
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