Reduzca su grasa, aumente su músculo

Para una composición corporal ideal, la cantidad de músculo en el cuerpo debe ser 2-3 veces la cantidad de grasa. Esta tasa es de 4 en individuos que practican deporte. Para ello, el 55% de las calorías diarias deben provenir de carbohidratos (principalmente complejos), un 15-20% de proteínas y el resto de grasas.

Existen 5 grupos de nutrientes en el plan de nutrición equilibrada. Estos 5 grupos de alimentos son: Pan, carne, leche-yogur, frutas-verduras, grasas y azúcar. Si se lleva a cabo durante mucho tiempo un programa de alimentación desequilibrado basado en un solo grupo, se alterará la composición corporal ideal y a largo plazo pueden surgir diversos problemas de salud. Al principio, el cabello comienza a caerse, las uñas se rompen, comienzan a surgir problemas en la piel y luego comienzan a surgir problemas en los órganos. Algunos de estos problemas relacionados con la nutrición son irreversibles. Para aumentar la cantidad de músculo, la cantidad de proteínas de la dieta se puede aumentar mediante nutrición natural durante un cierto período de tiempo. Sin embargo, no se debe intentar aumentar la masa muscular rápidamente consumiendo proteínas en exceso. No hay que olvidar que el consumo excesivo y descontrolado de proteínas afectará negativamente a la absorción de calcio y dañará los huesos en el futuro.

Creatina: Su fuente de ingesta a través de la nutrición natural son las carnes, pescados y pollo. Se utiliza para aumentar la masa muscular. El uso prolongado puede provocar daños hepáticos y renales, trastornos electrolíticos, pérdida de líquidos, aumento de la presión arterial, molestias en el sistema digestivo y calambres musculares.

Cafeína: Regula la contracción muscular en deportistas, reduce la fatiga, la concentración, resistencia Se utiliza para aumentar y descomponer los ácidos grasos libres en la sangre. Puede provocar dolor de cabeza, irritabilidad, aumento de la diuresis y alteraciones del ritmo cardíaco.

Bicarbonato de sodio: Se comercializa con el nombre de sales alcalinas. Se utiliza para prevenir la acumulación de ácido láctico, que se acumula en las células musculares y provoca fatiga. Puede provocar dolor abdominal, diarrea, problemas del sistema digestivo, espasmos musculares y alteraciones del ritmo cardíaco.

Alimentos que se pueden utilizar para fortalecer los músculos y aumentar el tono muscular

Requesón bajo en sodio: Requesón de buena calidad.Es una proteína caseína. Huevos y requesón bajo en sodio mientras se aumenta la cantidad de proteínas en la dieta. Es de mucha ayuda.

Pescado: Es fuente de Omega-3 y una muy buena proteína.

Piña: La enzima bromelina que contiene elimina los dolores musculares y permite rendir mayor en el siguiente entrenamiento.

Suero: Contiene lactosa, sustancias minerales, vitaminas, proteínas y una pequeña cantidad de grasa láctea. Entre ellas, las proteínas del suero constituyen la parte más importante. Tiene un valor biológico muy alto y es rico en aminoácidos. Estas sustancias son muy efectivas para aumentar el tono muscular y prevenir la pérdida muscular.

Las proteínas de suero son muy útiles especialmente para bebés, personas mayores, algunos pacientes y deportistas que realizan actividad intensa. Las proteínas del suero muestran efectos anticancerígenos y anticancerígenos. También proporciona crecimiento, protección de la salud ósea y control del peso.

Tomar algunos suplementos como proteínas en polvo y hormonas que fortalecen los músculos durante la adolescencia puede provocar infertilidad y causar problemas graves de riñón y hígado en años posteriores de la vida. .

En general, si bien se recomienda que los deportistas lleven una dieta rica en hidratos de carbono, se recomienda que consuman suficientes proteínas, vitaminas y minerales, y que la energía aportada a partir de las grasas sea ligeramente inferior a la de los individuos que no hagas deporte. Además, la cantidad de líquido consumida por los deportistas debe ser elevada.

El requerimiento energético de los deportistas es de 2000 kcal al día. con 5000 kcal. Varía entre 10 y 100 minutos, y alcanza niveles más elevados en deportistas de resistencia (que entrenan 4-5 horas diarias) que entrenan de forma muy intensa y generalmente se preparan para las carreras. Los deportistas deben incluir abundante pan, arroz, pasta, verduras. , cereales y legumbres en su dieta, alimentos que cubren las necesidades energéticas del deportista. Azúcar de té, mermeladas, baklavas, postres de sorbetes, miel, melaza, mermelada, etc. Deberían preferir menos alimentos, como carbohidratos simples, que se mezclan rápidamente con la sangre y les dan hambre rápidamente. Con una nutrición con carbohidratos se llenarán las reservas de glucógeno corporal y por tanto aumentará el rendimiento.

Para conservar el glucógeno muscular antes de hacer deporte y aumentar el rendimiento se debe implementar un plan de nutrición rico en carbohidratos después de hacer deporte. Se deben consumir alimentos que contengan tanto carbohidratos como proteínas.

 

Fuente: http://www.sabah.com.tr/Saglik/2013/02/28/vucut-gelistirenler - atención

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