Hoy en día, nos enfrentamos a muchos problemas en nuestra vida social, laboral y familiar y estamos sometidos a un estrés intenso. Desafortunadamente, a medida que nuestra intensidad aumenta, también genera estrés. Se piensa que la palabra estrés deriva de apretar o apretar. La definición es diferente en muchas fuentes, pero en términos generales, es la expresión mental o emocional de un individuo cuando se siente angustiado e intranquilo, por muy simple que parezca, es un problema difícil de afrontar. Estar mentalmente inquieto tiene efectos no sólo en la mente sino también físicamente. Además, puede provocar depresión, cáncer, diabetes, obesidad, dolores regionales, infartos y trastornos hormonales. Veamos cómo podemos abordar este problema, que por sí solo allana el camino para tantas enfermedades, a través de la nutrición.
Debemos comer regularmente y no descuidar el desayuno.
Tenemos Gastamos nuestras reservas de energía a lo largo de la noche y estamos bastante cansados, si no le damos a nuestro cuerpo la energía que necesita por la mañana lo cansaremos aún más y nos prepararemos para un día agotador. Si estás pasando por un período estresante, necesitarás más energía. Por eso, como primer paso, debemos empezar el día con el desayuno y definitivamente no debemos descuidar nuestras comidas, las recomendadas tres comidas principales al día y dos o tres meriendas según la situación.
Debemos diversificar nuestras comidas y centrarnos en las verduras y frutas.
Comer de forma equilibrada y variada también nos ayudará a recuperarnos mentalmente más rápidamente. En lugar de poner el mismo tipo de comida en tu plato, condiméntala con vegetales de hojas verdes o productos lácteos ricos en calcio. Así podrás obtener la energía necesaria para una postura fuerte.
Debemos centrarnos en las verduras y frutas e incluirlas en nuestras meriendas o comidas principales. Las verduras de hoja verde, ricas en fibra y ricas en vitaminas K y C, previenen posibles enfermedades y previenen el cansancio y el dolor provocado por la carencia de vitaminas.
Uno de sus ayudantes más importantes es el agua.
Beber un vaso de agua fría cuando estás nervioso o estresado reducirá de la mejor manera tu estado nervioso y estrés actual. Además, no sólo agua instantánea sino regular. Cuando bebemos, las funciones de nuestro cuerpo funcionan con mayor regularidad y un cuerpo sano trae felicidad. No olvides beber agua incluso en tus momentos más difíciles, el agua es la medicina más saludable que tenemos a nuestro lado.
Los alimentos con alto contenido en azúcar y exceso de grasas pueden ser nuestro mayor enemigo durante este período.
Grasa, como en todo, y por supuesto el exceso de azúcar es perjudicial. No es casualidad que se te antoje chocolate o hamburguesas grasosas en tus momentos más convulsos y estresantes. Es una forma generalmente utilizada para hacernos felices y recompensarnos psicológicamente. La secreción de serotonina por las hormonas de nuestro cuerpo nos da felicidad, cuando comemos alimentos grasos y azucarados, esta hormona entra en juego y nos sentimos felices, pero cuando nuestro cuerpo se acostumbra a este equilibrio, comienza a formarse un vínculo emocional con la comida. Al repetirse esta situación, derivará en sobrepeso y, en casos avanzados, obesidad. En lugar de recurrir a formas tan dañinas que afectarán nuestra salud en momentos de estrés, podemos buscar actividades que disfrutemos. Por ejemplo, el ejercicio tiene el poder comprobado de reducir el estrés. Es la forma más sana y sencilla de hacer tus necesidades mentales y relajarte. Además, cuando hacemos ejercicio se secreta la hormona endorfina, que nos alegra, relaja y tiene un efecto analgésico. Esto te hará feliz y reducirá tu estrés de una forma más saludable que comer una barra de chocolate. Caminar es uno de los ejercicios más prácticos y económicos. Si estás pasando por un periodo incómodo y conflictivo, mi consejo sería caminar 40 minutos al día, a menos que tengas un problema de salud que te lo impida.
Nuestras preferencias alimentarias según el género
Según una investigación, las mujeres prefieren alimentos más saludables que los hombres y resultó que así era. Sin embargo, durante los periodos de estrés, se ha observado que mientras el consumo de azúcar y chocolate aumenta en las mujeres, el consumo de carnes y productos, frutas y verduras disminuye al mismo ritmo. Se ha revelado que los hombres generalmente recurren a alimentos y snacks poco saludables durante los periodos de estrés.
No olvidemos que nuestra salud debe ser lo primero. Depende de usted hacer esto de la mejor manera posible. Hoy en día, los trastornos psicológicos indican muchos problemas de salud. Trae consigo problemas que no se pueden prevenir. Por tanto, mantenernos alejados del estrés y la angustia nos protegerá de muchas enfermedades.
RECETA DE HAPPY BALLS:
Ingredientes:
2 tazas de avena
2 trozos medianos de plátano
Medio vaso de té de frutos secos
Medio vaso de té de frutos secos
Canela (opcional)
Preparación:< /p >
Pulsa la avena, las frutas secas y las nueces en la licuadora hasta que se desmenucen. Luego, trituramos los plátanos en un bol y espolvoreamos una cucharadita de canela por encima. Añadimos al bol la mezcla de avena desmenuzada y la amasamos. Hacemos una bola con la mezcla y la horneamos en el horno a 200 grados durante 20 minutos. Después de cocinar, puedes decorar tus bolitas listas para servir espolvoreando canela o nueces trituradas.
NOTA: Se recomienda servir inmediatamente después de cocinar.
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