Todos conocemos los efectos milagrosos de la leche materna, su contenido y que es un alimento indispensable para nuestros bebés :) Para aumentar la calidad y cantidad de este alimento milagroso, las madres lactantes deben prestar atención a su nutrición.
Este es el período. Los mejores alimentos que debes consumir:
1. Agua: ¡La forma más básica de aumentar la leche materna es aumentar la ingesta de líquidos! El 87% de la leche materna es agua, lo que significa que debemos empezar bebiendo mucha agua. No olvides beber al menos 3 litros de agua al día. ¡Alimentos como la leche, el suero de leche, el kéfir y la compota sin azúcar favorecen el consumo de líquidos!
2. Huevo:El huevo, la mejor fuente de proteínas, es uno de los alimentos que las madres deben consumir diariamente por su rico patrón de aminoácidos y su contenido en hierro. Puedes utilizar tu huevo cocido (aproximadamente 8-12 minutos) en tus desayunos y ensaladas.
3. Leche y Productos Lácteos: Si bien la necesidad de calcio aumenta durante la lactancia, la leche secretada por la madre durante un día contiene aproximadamente 250 mg de calcio. Puedes contribuir a tu secreción de leche mediante el consumo regular de este grupo, que es rico en calcio.
4. Alimentos ricos en vitamina A: Las verduras de hojas verde oscuro como las espinacas y la col rizada aumentan la cantidad de leche con los fitoestrógenos que contienen. Además, estos alimentos, ricos en calcio, hierro, folato y vitamina A, ayudan a aumentar la calidad de la leche. Puedes elegir verduras de hojas verde oscuro como ensalada o plato de verduras durante el día. Intenta incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias y albaricoques, con frecuencia.
5. Semillas oleaginosas:Semillas oleaginosas como nueces, avellanas y almendras; Es rico en ácidos grasos esenciales, cantidad de proteínas, calcio, magnesio y otros minerales. Puedes apoyar el desarrollo de tu bebé consumiendo estos alimentos en tus meriendas o desayuno.
6. Frutos secos: Alimentos como los dátiles secos, las moras secas y los higos secos ayudan a aumentar la cantidad de leche. También son ricos en diversos minerales como el calcio y la fibra. Teniendo en cuenta la cantidad de azúcar que contienen, la ración recomendada es Puedes consumirlo en tus meriendas.
7. Hinojo: Tiene un efecto creciente sobre la producción de hormonas estrógeno y prolactina, necesarias para la liberación de leche materna. También es muy eficaz para reducir los dolores por gases en las madres. Podrás relajar tanto a tu bebé como a ti bebiendo 2 tazas al día. Atención: ¡No consumas infusiones de hierbas en cantidades superiores a las recomendadas!
8. Calabaza: Puedes consumir calabaza, que es muy rica en Betacaroteno, tanto para aumentar tu producción de leche como para cubrir tu necesidad de dulce. Puedes aumentar aún más el efecto y el sabor de la leche decorando la parte superior de la calabaza con tahini y nueces.
9. Trigo: Es un alimento que ayuda a las madres lactantes a aumentar la secreción de leche. Puedes utilizar trigo en tus comidas, o cuando cocinas trigo con leche y lo endulzas con miel, cubrirás tu necesidad dulce con un postre saludable.
10. Especias:Canela, albahaca, menta, sésamo. Puedes contribuir a la producción de leche agregándola a tus comidas y bebidas.
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