El aumento de peso adecuado es importante durante todo el período de embarazo. Varía de persona a persona.
No escuches a las personas que te dicen que debes comer por dos durante el embarazo. Imagínese que su bebé nunca crecerá tanto como usted mientras esté en su útero. La idea de comer para tu bebé tanto como comes para saciarte no es correcta. Aunque comer para dos puede parecer agradable, te cansará en el futuro.
Es necesario un consumo extra de calorías durante el embarazo, pero lo importante es el momento en el que se produce este exceso de calorías. Varía según en qué etapa del embarazo se encuentre.
Una mujer embarazada que inicia el embarazo en un rango de peso alto no necesita ganar mucho peso. Porque el sobrepeso dificultará el parto y hará que los movimientos de la madre sean más lentos. En mujeres embarazadas jóvenes (<18 años) o que realicen mucha actividad física; Las mujeres embarazadas que tienen bajo peso al inicio del embarazo deben pesar entre 14 y 16 kg para evitar dificultades en la alimentación de sus bebés. Puede haber aumento de peso. Mientras la persona embarazada continúa el crecimiento de su bebé, también mantendrá equilibradas las reservas nutricionales de su organismo.
El embarazo es un proceso que consta de 40 semanas.
El primer período de embarazo;1. trimestre (1-13 semanas),
segundo período; Se divide en el segundo trimestre (semana 14-27)
y el tercer y último período como tercer trimestre (semana 28-40).
PRIMER TRIMESTRE (SEMANA 1-13)
Aunque el primer trimestre del embarazo parece ser un período único para el desarrollo de tu bebé, él todavía es muy pequeño y no No es necesario un aporte energético importante. Por eso, si no puedes consumir nada en las primeras semanas debido a las náuseas, no te preocupes, no te sientas culpable y relájate, por estos motivos no creas que necesitas consumir más alimentos que antes del embarazo, tu pre-embarazo. Las fuentes de alimentos la ayudarán a superar el primer trimestre. Sin embargo, durante este período, tenga cuidado de tomar sus suplementos vitamínicos todos los días para saber que está obteniendo suficiente ácido fólico.
Si ocurre lo contrario y come en exceso y tiene mucho apetito, tenga cuidado. ¡cuidadoso! En este caso Tenga cuidado de elegir sus preferencias de forma saludable. Tus preferencias deben ser tales que te satisfagan y te permitan consumir alimentos de calidad. En lugar de productos fritos y alimentos grasos, prefiramos consumir alimentos bajos en grasas y sin azúcar puro.
SEGUNDO TRIMESTRE (14-27 SEMANAS) – tomemos 300-350 calorías adicionales
Este período es un período de crecimiento increíble para tu bebé. Durante este período, su bebé ahora pesa 1 kg. habré pasado. Durante este período, necesitaremos calorías adicionales para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé. Es un periodo en el que necesitamos consumir aproximadamente entre 300 y 350 calorías extra. Recuerde que no es necesario que obtenga esta necesidad de energía de una vez. Puedes consumirlo repartiéndolo en las comidas. Puedes distribuirlo en todas las comidas del día.
Por poner algunos ejemplos de comidas y meriendas;
1 bol de requesón + 1 bol de fresas frescas cortadas en rodajas + ½ tazón de soja verde
1 tazón de leche descremada + 1 tazón de cereal integral para el desayuno + ½ taza de arándanos
1 plátano grande + 1 manzana/pera grande + 30 almendras
30 g de kraer integral + 30 g de queso en hebras + ½ tazón de yogur
TERCER TRIMESTRE (28-40 SEMANAS):
En este período, tu bebé pesa +2 kg. Se necesita más. Durante este período, usted carga más peso a medida que su bebé aumenta de peso. Y como estás cargando más peso, debes quemar más calorías para tener la energía necesaria para cargar el peso extra. Trate de obtener entre 450 y 500 calorías por día de lo que comía antes del embarazo.
De la misma manera, puede distribuir las calorías adicionales a lo largo del día. Si miramos ejemplos de comidas o snacks;
85 g de salmón + 1/2 taza de quinoa + 1 taza de espárragos + 1 cucharada de aceite de oliva
½ taza de avena + 1 taza de leche desnatada + 7 nueces + 1 fruta mediana
1 huevo cocido + 1 muffin pequeño de pasas + 1 cucharada de mantequilla de maní + 100 ml de zumo 100% fruta
Puedes conseguir estas calorías extra aumentando la cantidad de tus comidas, aunque esto varía dependiendo de tu preferencia. Sin embargo, sería mejor idea agregar refrigerios nutritivos durante el día.
¿Cuál es el aumento de peso en un embarazo saludable? Además, el tiempo también es importante. El aumento de peso esperado durante los primeros 3 meses de embarazo es de 1 a 2 kg. Mientras sucede; Este valor aumenta en los adolescentes y alcanza los 2-3 kg. Parece que. En períodos posteriores, el aumento de peso es de 0,3 a 0,5 kg por semana. Está alrededor. Una madre que tiene sobrepeso al comienzo del embarazo no necesita aumentar de peso adicional. Porque si bien el aumento de peso extra está entre los factores que complican el parto, también propicia el diagnóstico de diabetes gestacional que se presenta durante el embarazo. El peso medio de las mujeres que quedan embarazadas con peso normal es de 8 a 10 kg. Es ideal para ganar peso. El aumento de peso en los más jóvenes/adolescentes es de 14 a 16 kg. Se desea que suceda.
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