Una columna vertebral enferma puede provocar una disminución del funcionamiento y degeneración en varias partes del cuerpo, por lo que es ideal desarrollar hábitos saludables para proteger la salud de la columna. Antes de qué podemos hacer para proteger la salud de nuestra columna, conozcamos nuestra columna.
La anatomía de la columna se examina en 4 secciones;
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COlumna CERVICAL (CUELLO )
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Protege la médula espinal
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Soporta la cabeza y su movilidad
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Consta de 7 vértebras cervicales (C1 a C7).
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Contiene 8 pares de nervios espinales que proporcionan transmisión neuronal al cuello, hombro, brazo y mano.
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Los problemas de cuello pueden causar dolor de cuello, dolor que se irradia desde los brazos hasta las manos y los dedos.
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COlumna torácica (parte superior de la espalda)
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Protege la médula espinal
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Conecta las costillas (costa) y el tórax. Consta de 12 vértebras torácicas (T1 a T12) conectadas al esternón.
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Consta de 12 pares de nervios espinales que controlan el motor y sensaciones sensoriales para la parte superior de la espalda, el pecho y el abdomen
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COlumna lumbar (espalda baja)
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Médula espinal y cóccix (la cola de caballo protege el equino)
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Normalmente contiene 5 vértebras (L1 a L5) con mucho movimiento y flexibilidad.
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La parte superior del cuerpo Sostiene y fortalece el cuerpo y permite sus movimientos.
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Controla los movimientos de las piernas.
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Esta parte de la columna soporta la mayor parte del peso del cuerpo y es la zona más asociada con la mayoría de los problemas de espalda porque permite mucho movimiento.
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SACRUM&COCCYX
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Protege el cóccix (cauda equina).
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Consta de 5 piezas de hueso fusionadas entre sí. Tiene forma triangular (S1 a S5).
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Forma la pared posterior de la pelvis y la cadera.
La pandemia que atravesamos durante el último año y medio ha obligado a muchos grupos profesionales a trabajar desde casa. Con el trabajo en casa, el tiempo de sedentarismo ha aumentado y muchas personas han comenzado a experimentar ciertos problemas de columna. Estos problemas afectan a las personas tanto física como emocionalmente. Afecta mentalmente al paciente y provoca una disminución de la calidad de vida. En este artículo te contaré qué puedes hacer para proteger la salud de tu columna.
En primer lugar, una buena postura es muy importante para mantener la curvatura saludable de la columna. Debemos tener una buena postura al sentarnos, caminar o levantar pesas. Mantener el cuello erguido, los hombros hacia atrás y el abdomen firme cuando trabajas en un escritorio ayudará a mantener la columna recta y evitará que se desalinee.
Reduce el tiempo total que pasas sentado. Sentarse durante horas afectará negativamente a la salud de tu columna. La presión ejercida sobre el disco de la parte inferior de la columna es 3 veces mayor en posición sentada que en posición de pie. Tome descansos frecuentes y camine por la casa. El movimiento mantiene tu columna y tu salud.
Consigue una silla de escritorio ergonómica y un escritorio adecuado. Una silla de trabajo que sea ergonómica, soporte la cintura y proporcione una buena postura ayuda a prevenir problemas de columna. Hay algunas cosas que debe tener una buena silla de escritorio. Su altura debe ser ajustable y su ancho y profundidad deben ser suficientes para soportar al usuario cómodamente. En cuanto a las dimensiones de la mesa, debe haber espacio entre la mesa y la altura de las piernas, y su altura debe ser ajustable.
Adquiera un hábito de ejercicio regular y adecuado. El ejercicio regular juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda. Alivia tu cintura de la presión excesiva y mantiene la posición de tu columna. Por lo tanto, minimiza las posibilidades de experimentar problemas de columna. También reduce el estrés y mejora tu salud mental. Muchos estudios muestran que un cuerpo fuerte ayuda a mantener una mente fuerte.
Dale a tu columnatiempo suficiente para descansar. Es necesario elegir correctamente la cama y la almohada y evitar que nuestra columna se posicione incorrectamente mientras dormimos. Alivia la presión sobre tu columna colocando una almohada entre tus piernas. Nuestra columna también necesita descanso. La alineación adecuada de nuestra columna es necesaria para la relajación de los músculos espinales.
Finalmente, debemos prestar atención a Un tema importante es la nutrición. Recuperas lo que pones en tu cuerpo. Los alimentos grasos, azucarados y poco saludables constantes dañarán su salud, incluido su sistema nervioso central. Hay muchos nutrientes que apoyan una columna vertebral sana. Prestemos atención a la ingesta de calcio, magnesio y vitamina D. Hablemos con amigos dietistas sobre nutrición y pregúnteles qué recomiendan.
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