La mayoría de nosotros, cuando nos damos cuenta de que estamos engordando, pensamos que primero deberíamos dejar el pan y hacer pruebas dietéticas a corto plazo y luego no podemos lograr un resultado permanente. Esto provoca que el individuo obeso gane más peso y aumente el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Restringir un solo alimento o tener hambre no es una solución para adelgazar. Especialmente si no queremos volver a engordar después de perder peso, debemos cambiar nuestro comportamiento. Porque la obesidad; Es una afección crónica que tiene el potencial de reaparecer y necesita tratamiento a largo plazo. La terapia de modificación de conducta, que ha cobrado importancia en nuestro país en los últimos años, es la base del tratamiento de la obesidad. La terapia de modificación del comportamiento aplicada además de la dieta y el ejercicio aumenta la tasa de éxito para lograr la pérdida de peso deseada y mantener el peso perdido en personas obesas, debido al hecho de que tienen que darse por vencidos y adoptar las conductas correctas. Además de la dieta y el ejercicio, se puede lograr una pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana con una terapia de cambio de comportamiento, y esta pérdida de peso se puede mantener durante aproximadamente 1 año. Aproximadamente el 25% de las personas continúan perdiendo peso después del tratamiento. Además, se informa que las funciones psicológicas mejoran y la tasa de desgaste debido a la depresión se reduce con el tratamiento de cambio de comportamiento. El objetivo de la educación es atraer al individuo al programa de dieta, hacerle creer que es parte del programa, crear conciencia sobre lo que se debe hacer para implementar el programa y, en última instancia, lograr y mantener el comportamiento deseado. cambio.
La autoobservación es la base del tratamiento. Se basa en la definición de conductas que están bajo nuestro control. De esta forma se reconocen las causas subyacentes de la obesidad. ¿Es porque tienes atracones o es porque tienes atracones? ¿Estás aumentando de peso debido a lo que comes? O por cambios en tu estado de ánimo; ¿Engordas por comida descontrolada en momentos de nerviosismo y tensión? El autocontrol brindará la oportunidad de notar estos comportamientos. Para ello, se tienen en cuenta las comidas principales y de merienda, el grado de hambre, los lugares y horas de comer, con quién se come, las actividades durante la comida, la cantidad y tipo de alimentos ingeridos, las sensaciones al comer la comida; También se debe llevar un "diario" (formulario de registro) del tipo y duración de la actividad física y de lo que se sintió después de realizarla. Puede decidir qué comportamiento incorrecto desea cambiar mirando el registro y luego pedirle ayuda a su nutricionista sobre lo que se puede hacer.
Otro método de cambio de comportamiento es hacer una lista de actividades que le gusta hacer. . Cuando estamos aburridos, conviene tener una opción de actividad diferente a comer durante los cambios emocionales. Diferentes actividades pueden facilitar el mantenimiento del control alimentario más fácilmente, así como la eliminación de pensamientos sobre comer. Por ejemplo, hacer algún deporte (ejercicio, natación, tenis de mesa, etc.), salir a caminar, ocuparse de las plantas del jardín o de la casa, libros, revistas, periódicos, etc. leer, escuchar música, hacer llamadas telefónicas, realizar aficiones (manualidades, tareas domésticas, etc.), ducharse, participar en actividades sociales como cine, teatro, llevar un diario, anotar sentimientos y pensamientos, etc.
Continuaremos con otros métodos de cambio de comportamiento en otros artículos. Si queremos perder peso de forma permanente y mejorar los valores sanguíneos, debemos dejar de lado las conductas alimentarias equivocadas. Para ello puedes comenzar con estos sencillos métodos. Puedes mejorarte a ti mismo en este sentido.
Te deseo un día saludable...
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