Nutrición antienvejecimiento
Nuestro estilo de vida y hábitos alimentarios pueden ayudarnos a vivir una vida más larga, saludable y de mayor calidad de la que permite nuestra herencia genética.
Los alimentos que elegimos pueden prevenir enfermedades, aumentar nuestra esperanza y calidad de vida, y ayudarnos a lucir jóvenes y bellas haciendo retroceder nuestro reloj biológico, gracias a los nutrientes que contienen.
Aunque la belleza es considerada un Dios -Dada característica, puede ser revelada. En realidad, está en tus manos eliminarla y curarla. ¿Qué mujer no querría tener una piel sana, suave y brillante y mirar más allá de su edad calendario? Desafortunadamente, no siempre es suficiente invertir en cosméticos o métodos de tratamiento caros. La belleza también debe ser apoyada desde dentro. Cuando aplicas una crema en tu piel, puedes hacer que el brillo que sientes en ese momento sea más efectivo con los nutrientes que elijas. Con una alimentación adecuada podrás notar los cambios en ti día a día, mes a mes y con el paso de los años. Para ello debes corregir los errores en tu nutrición y adoptar las estrategias adecuadas.
Estrategias de nutrición antienvejecimiento:
• Limitar la energía ingesta:
Estudios científicos han demostrado que la restricción calórica prolonga la vida útil y retrasa el envejecimiento. En experimentos realizados con animales se ha demostrado que logra este efecto aumentando las proteínas llamadas sirtuinas, que reducen la oxidación celular en el cuerpo, sin embargo, por supuesto, lo correcto para la continuación de las funciones vitales es restringir las calorías en una tasa determinada. Las dietas muy bajas en calorías pueden traer muchos problemas de salud.
• Nutrición antiglicación:
Glicación, que se encuentra entre las trampas del envejecimiento; Quiere decir que como consecuencia del exceso de azúcar en la sangre por cualquier motivo, algunas sustancias de nuestra sangre o algunos tejidos de nuestro cuerpo entran en una especie de proceso de caramelización con ese exceso de azúcar y su estructura se deteriora y desgasta. Si alguna molécula reacciona con el azúcar y se vuelve gomosa, puede adquirir un formato pegajoso y envejecido, de manera que el tejido u órgano envejece más rápido de lo esperado. El exceso de azúcar puede adherirse al tejido de colágeno de la piel y volverlo inelástico, la piel envejece más rápido y las arrugas se profundizan. Se deben evitar en la medida de lo posible los alimentos con valores de IG elevados que provocan un salto brusco de azúcar en sangre (alimentos azucarados, postres, bollería y tartas, pan blanco-arroz-pasta), ya que aumentan los niveles de insulina y provocan la glicación. p>
•Reducir el consumo de grasas / elegir la grasa adecuada:
La restricción de grasas en la dieta tiene un papel importante a la hora de retrasar el envejecimiento. En nuestro plan de nutrición la energía procedente de las grasas no debe superar el 25-30% de la energía total, tan importante como este ratio es el tipo de grasas que elijamos. Al comparar sus efectos positivos contra el envejecimiento, el aceite de oliva tiene una puntuación de estrellas ligeramente superior. El aceite de oliva prolonga la vida gracias al ácido oleico, los polifenoles y la vitamina E que contiene, su fuerte estructura antioxidante y sus efectos curativos sobre las grasas en sangre. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 (salmón, caballa, verdolaga, semillas de lino, nueces) también son muy eficaces para combatir el envejecimiento y embellecer la estructura de la piel.
• Rico en fibra. nutrición:
Lo que come tiene un efecto extremadamente importante en la rapidez o lentitud con la que envejece su sistema digestivo. Sin embargo, consumir suficiente agua es importante, así como fibra. Sin agua, la fibra se convierte en su mayor parte en hormigón. Juntos, mantienen los alimentos que consumes voluminosos y suaves, lo que facilita su paso por el sistema digestivo sin ejercer demasiada presión sobre los intestinos. Las sustancias cancerígenas en el intestino se excretan de forma segura junto con la fibra. Las frutas y verduras, los cereales integrales, las legumbres, la avena y los cereales integrales para el desayuno son ricos en fibra.
• Reducir el consumo de sal:
La sal es natural Se encuentra en los alimentos. Como resultado de agregar demasiada sal a las comidas o consumir demasiados alimentos encurtidos, el agua, que es muy importante para la célula, sale de la célula y la célula pierde su salud y elasticidad. Para que el tejido de la piel se mantenga vibrante y saludable, se debe evitar el exceso de sal y alimentos salados. Limite su consumo de sal a 5-6 g por día. (promedio 2-2,5 cucharaditas)
• Consumo adecuado de agua i :
¡BEBE AGUA para una piel joven y sana! Una piel bien hidratada aumenta su resistencia a las arrugas. Un promedio de 8 a 10 vasos de agua al día es el medicamento más importante que protege la piel de la sequedad y rejuvenece la piel.
• Limitar el consumo de cafeína:
El consumo excesivo de cafeína, diurético, deja el cuerpo deshidratado, provocando pérdida de humedad en la piel, arrugas y envejecimiento prematuro.
La cantidad máxima de cafeína recomendada para adultos es de 300 mg. Eso equivale aproximadamente a 3 o 4 tazas de té o café.
Nutrición rica en antioxidantes:
Los alimentos antioxidantes combaten el envejecimiento y los problemas de salud crónicos relacionados. Evita que las sustancias del cuerpo se oxiden evitando que el oxígeno se combine con otras sustancias. De hecho, la naturaleza nos ayuda con colores para una dieta rica en antioxidantes. Los superalimentos rojos, morados, verdes, amarillos, naranjas, en definitiva, coloridos contienen sustancias antioxidantes muy valiosas.
Aquí tienes ALIMENTOS SÚPER ANTIOXIDANTES contra el envejecimiento:
• Manzana
• Uvas rojas/moradas, fresas, cerezas, arándanos
• Brócoli, coles de Bruselas, espinacas
• Salmón
• Judías secas, garbanzos, judías, lentejas
• Tomate, sandía, pomelo rosado
• Limón/cáscara de limón
• Almendras, avellanas, nueces
• Cebolla/Ajo
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