¿Cómo hacer ejercicio para la salud del corazón?

"No retrases tu tratamiento sólo porque ha llegado la primavera." Los expertos dicen que los pacientes cardíacos y aquellos con un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas recomiendan aprovechar los meses de primavera para hacer más ejercicio y comer saludablemente con alimentos de temporada.

¿Por qué el ejercicio es importante para la salud del corazón?

Las enfermedades cardiovasculares son el grupo de enfermedades que más personas afectan y causan más muertes en nuestro país y en todo el mundo. Es muy importante prestar atención al estilo de vida para protegerse contra las enfermedades cardiovasculares causadas por factores genéticos y ambientales que intervienen juntos.

Una dieta saludable y ejercicio regular son la clave para prevenir enfermedades cardiovasculares. Muchos cardiólogos y cirujanos cardiovasculares hablan de lo importante que es un plan de ejercicios para el corazón. Es importante crear un plan de ejercicios y convertirlo en un estilo de vida, tanto para las personas que desean proteger su corazón como para aquellas con una enfermedad cardíaca existente.

Los problemas de salud como la diabetes (diabetes), la resistencia a la insulina, la hipertensión y el colesterol alto se encuentran entre los mayores factores de riesgo para contraer enfermedades cardíacas. No prestar suficiente atención al proceso de tratamiento de estas enfermedades y no cumplir con los requisitos del tratamiento por parte del paciente conduce a la progresión de la enfermedad.

El ejercicio regular tiene un efecto muy importante en la prevención del desarrollo de tales enfermedades, que son considerados como factores de riesgo, e impedir que progresen afectando al corazón.

• La obesidad se puede prevenir controlando el peso en personas que hacen ejercicio con regularidad, y la resistencia a la insulina se puede prevenir con la reducción del tejido adiposo.
• Se puede prevenir el desarrollo de la hipertensión o retrasar su aparición.
• Se puede prevenir el colesterol alto, previniendo así las oclusiones vasculares.
• Al proporcionar regulación del azúcar en sangre, se pueden eliminar los efectos negativos de la diabetes en el corazón y los vasos.
• Al mismo tiempo, la gravedad de la enfermedad se puede reducir fortaleciendo el músculo cardíaco con la ayuda de los tipos de ejercicio adecuados recomendados por el médico en pacientes con insuficiencia cardíaca.

Se puede ver claramente la importancia que tiene la actividad deportiva para la salud del corazón, se puede realizar de muchas formas, como caminar, nadar o realizar ejercicios sencillos.

El plan de ejercicios que las personas con cualquier enfermedad cardiovascular crearán en consulta con su médico será la opción correcta para estas personas.

Muchas progresiones cardiológicas se pueden detener o ralentizar mediante ejercicio regular y una dieta saludable.

Al mismo tiempo, se puede alcanzar la masa corporal ideal con un plan personalizado de nutrición y ejercicio que será recomendado para personas con problemas de peso. Esto es muy eficaz para proteger la salud del corazón y mejorar el curso de las enfermedades cardíacas.

Por todo ello, además de las enfermedades cardiovasculares, todo individuo que quiera proteger su salud debe crear un plan de ejercicio adecuado y adaptarse a él.

En qué pueden aparecer las enfermedades cardíacas ¿Se debe hacer ejercicio?

Las enfermedades cardiovasculares son un grupo de enfermedades que pueden presentarse como enfermedades agudas como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o como enfermedades crónicas que aparecen gradualmente, especialmente en edades avanzadas, y continúan durante toda la vida.

 Enfermedades cardiovasculares en general;

• Enfermedades de las arterias coronarias (insuficiencia cardíaca, infarto y trastornos del ritmo cardíaco): Además de la predisposición genética, tiene una relación muy estrecha con la física. actividad y dieta. . Condiciones como el alto consumo de colesterol y grasas, una dieta poco saludable y desequilibrada, la obesidad, el tabaquismo, la vida sedentaria y la falta de hábitos de ejercicio aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades coronarias. ,
• Enfermedades de las válvulas cardíacas,
• Las cardiopatías congénitas, se pueden agrupar en.

Todos los individuos, especialmente los individuos con predisposición genética, para proteger la salud del corazón y la salud general deben tener cuidado con los factores de riesgo, hacer ejercicio regularmente según la condición clínica. permisos, y o mantenerse activo en la vida diaria.

¿Qué ejercicios se deben hacer para la salud del corazón?

Para las personas que deciden hacer ejercicio para proteger la salud de su corazón, la principal cuestión que se debe abordar Lo que se tiene en cuenta es su estado de salud.

Absolutamente, es muy importante que las personas con enfermedades cardiovasculares agudas o crónicas o diferentes enfermedades consulten a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio y obtengan información sobre qué ejercicios pueden hacer.

Los tipos de ejercicio recomendados para personas que no tienen ningún problema de salud y quieren proteger la salud de su corazón son los ejercicios aeróbicos que incluyen movimiento.

Este tipo de ejercicio enérgico, bueno para la salud del corazón, asegura el trabajo y desarrollo de los músculos estriados del cuerpo. De esta forma, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares fortaleciendo el corazón.

Sin embargo, es un hecho que todo tipo de ejercicio es beneficioso para el cuerpo y por tanto para el corazón. Por lo tanto, las personas deben practicar los tipos de ejercicio que les gusten y prefieran.

Al determinar la intensidad y frecuencia de los ejercicios, también se deben considerar condiciones como la edad del individuo y la salud de los huesos y las articulaciones. Es necesario dedicar al menos 3-4 días a la semana y un mínimo de 30-40 minutos a hacer ejercicio. La sostenibilidad debe tomarse como base al determinar estas frecuencias.

El ejercicio regular es necesario e importante para los pacientes cardíacos existentes, así como para las personas que desean mantener la salud de su corazón. Sin embargo, el tipo, la frecuencia y la duración de los ejercicios que realizarán estos pacientes deben ser determinados y seguidos por un médico.

¿Qué se debe considerar al hacer ejercicio para la salud del corazón?

Para la salud cardiovascular Durante el ejercicio, las personas que padecen alguna enfermedad cardíaca y que practican los ejercicios recomendados por su médico utilizan regularmente los medicamentos que les recetan. No deben exceder los períodos especificados por el médico en cuanto a intensidad y duración de los ejercicios.

Para personas sanas, la intensidad y frecuencia del ejercicio se pueden determinar individualmente. Sin embargo, los deportistas no profesionales o las personas que no han hecho ejercicio de forma continua durante mucho tiempo y se obligan a realizar ejercicio de alta intensidad pueden dañar el corazón en lugar de proteger su salud. Por este motivo, lo ideal es iniciar los ejercicios con ejercicios de baja intensidad y un periodo diario de 40 minutos.

Otra cuestión importante a la hora de proteger la salud del corazón es la frecuencia cardíaca alcanzada durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo en tipos de ejercicio de intensidad moderada es del 50 al 70 % de los valores máximos apropiados para la edad del individuo. Si bien se puede recomendar establecer este valor en un 50 % para las personas que son nuevas en los deportes, debería estar entre un 70 % y un 80 % para los atletas profesionales y las personas que han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo.

Las personas que no pueden determinar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio pueden apuntar a un nivel de intensidad de ejercicio que les permita conversar cómodamente con alguien a su lado sin dificultad para respirar.

¿Cómo? ¿Cómo planificar una dieta para la salud del corazón?

Además del ejercicio regular, la nutrición es extremadamente importante en términos de proteger la salud del corazón. Las personas con enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y enfermedades renales deben seguir el plan de nutrición elaborado de acuerdo con las recomendaciones de sus médicos y dietistas.

Dado que los pacientes con obesidad también necesitan alcanzar su peso ideal en términos de salud cardíaca, estas personas deben pasar primero un examen de salud y luego comenzar una dieta de pérdida de peso bajo la dirección de un dietista.

Las personas sanas deben crear un plan de dieta saludable y equilibrado para proteger y mejorar la salud de su corazón. Para ello se deben consumir de forma equilibrada alimentos de todos los grupos alimentarios como carne, pescado, pollo, verduras y frutas, cereales, leche y sus derivados, aceites y oleaginosas.

Consumo excesivo de sal y azúcar Se debe evitar, preferir los cereales sin purificar y medir el contenido de grasa y colesterol de la dieta.

Métodos de cocción poco saludables como freír y asar Se deben preferir técnicas de cocina saludables como hervir, cocinar al vapor y hornear en lugar de cocinar.

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