Ansiedad; La ansiedad y la tristeza por un desenlace que aún no ha sucedido es un miedo de origen incierto. Crea cambios físicos, mentales y de comportamiento en la persona. El miedo a encontrarnos con una situación contraria a lo que habitualmente queremos o pensamos genera una ansiedad intensa. Sentir ansiedad, como todas las demás emociones, es normal, pero el nivel de ansiedad es un punto importante. Lo que es necesario no es eliminar por completo la ansiedad, sino intentar mantenerla en un determinado nivel. No hay que olvidar que el que piensa en las preocupaciones es un fracaso, y el que piensa en la victoria triunfa. Juventud; ¿Qué pueden hacer para mantener la ansiedad por los exámenes que ocupan un lugar importante en sus vidas y moldean su futuro en un nivel normal?
¡Piensa en grande y confía en ti mismo!
< br /> Debes darte cuenta de ti mismo, de tus habilidades y de lo que puedes hacer. Debes ser valiente. ¡No lo olvides! Hay muchas personas con talento en el mundo, pero sin el poco coraje necesario, él vive como una persona común y corriente y desaparece entre la multitud. Divide una página por la mitad con una línea en el medio. Por un lado, escribe las áreas en las que te consideras exitoso, las cosas que has logrado, pequeñas o grandes, y tus talentos. Por otro lado, anota las áreas en las que no te consideras muy competente y no logras lograrlo. Cada detalle que escribas aumentará tu conciencia y te guiará.
¡Piensa en positivo, vive en positivo!
Todo en la vida es como deseamos o el plan puede no funcionar. Pueden ocurrir varias negatividades y problemas. Lo importante es poder seguir en el camino aprendiendo las lecciones necesarias sin dejar que estas experiencias desmoralicen. Intenta ver el vaso medio lleno en lugar de vacío. La perspectiva puede cambiar muchas cosas. A medida que pienses en positivo, te darás cuenta de que la ansiedad está desapareciendo poco a poco de tu vida. El pensamiento positivo no es un optimismo ciego. Es una forma de reevaluar los acontecimientos. Si acostumbras tu mente al pensamiento positivo, si eres paciente y te esfuerzas por lograrlo, las experiencias positivas vendrán una tras otra. Las frases de automotivación de cada persona son diferentes. Transcribe estas oraciones y pégalas en tu estudio. Por ejemplo; Tengo confianza en mí mismo y en lo que puedo hacer, estoy completamente concentrado en mis objetivos, ningún desafío puede ser más desafiante que el que puedo superar. Puedo administrar bien mi tiempo, las frases positivas como las experiencias fallidas no pueden intimidarme, me distraerán de la ansiedad y me acercarán a la motivación.
¡No caigas en el pozo de la desesperación!
Todos los caminos tienen baches pequeños o grandes. Por supuesto, se encontrarán obstáculos durante el proceso de preparación del examen, pero podrá superarlos. ¡No pierdas la fe! No dejes que los problemas te desanimen. Date cuenta que tu salud es lo más valioso en estos días en los que luchamos contra la epidemia, recuerda que este desafiante proceso definitivamente llegará a su fin y no pierdas la motivación para lograr tus objetivos. Incluso si tu propia voz interior o los sonidos externos del entorno son negativos y desalentadores, debes cerrar los oídos a todos ellos. Caer en la desesperación puede arruinar todos tus esfuerzos hasta el momento.
¡Fíjate una meta!
Si sabes lo que quieres de la vida, da un paso adelante. El camino hacia el éxito significa que lo arrojaste. Tu principal objetivo es; En otras palabras, la escuela que deseas obtener y la profesión que deseas estudiar es, por supuesto, el punto más importante. Sin embargo, las metas intermedias que te propondrás en el camino para alcanzar esa meta también son muy importantes. Si colocas las piedras equivocadas en el camino que te llevará a tu destino, el camino puede colapsar antes de llegar a la meta. Asimismo, si el objetivo que te propones no es alcanzable, no tendrá otra función que aumentar el estrés y la ansiedad. Cuando entras en un huerto de manzanos, si el cuello es corto, lo más conveniente será recoger los frutos de las ramas de abajo. Pero si apuntas a las ramas más altas e inaccesibles a pesar de tu altura, solo crearás un estrés intenso. Establecer el objetivo correcto es uno de los analgésicos más eficaces. Puedes pegar las imágenes de tu escuela secundaria, universidad o profesión de destino en tu muro. Apoyar tus objetivos con imágenes aumentará tu motivación.
¡Administra tu tiempo!
Si puedes planificar tu tiempo correctamente y hacer tu trabajo de manera planificada sin acumular, verás que no hay por qué preocuparte. Date cuenta del valor del tiempo y adminístralo bien. Lo que diferencia a las personas exitosas de las demás es que pueden utilizar su tiempo de manera planificada y regular de acuerdo con sus propios objetivos. Las personas exitosas distinguen entre trabajos importantes e importantes y trabajos sin importancia. No dedican su tiempo a los detalles, sino a la prioridad indispensable. lo utilizan al iniciar su trabajo. Una buena gestión del tiempo es gestionarnos de la mejor manera en el tiempo que se nos da. Un estudiante que aspira al éxito debe tener mucho cuidado con los estímulos que roban tiempo y perturban la concentración. Pasar más tiempo del necesario, especialmente frente al teléfono, la televisión o la computadora, es una ocupación riesgosa que consume tiempo rápidamente, especialmente hoy en día. Hay que tener mucho cuidado y control en este sentido. Nunca te hagas la idea equivocada de que el tiempo no es suficiente. Tienes suficiente tiempo para todo. Todo lo que tienes que hacer es planificar adecuadamente. Usa tu programa, no dejes que el programa te use a ti. Porque el tiempo invertido nunca volverá.
¡Prepara alternativas!
Cambia tu perspectiva sobre el examen. El examen es sólo una herramienta para usted. Incluso si no obtiene los resultados que desea en el examen, definitivamente encontrará otras formas que lo llevarán al éxito y la felicidad en la vida. Tenga un objetivo principal, pero le sugiero que establezca un segundo y un tercer objetivo que lo acompañen. Seguir adelante con alternativas equilibrará su ansiedad. ¿Se puede afirmar que un competidor que no ganó la carrera en la que participó, pero que terminó la carrera con una calificación mucho mejor que la carrera anterior, fracasó? Claro que no. Es un error unir todo a una sola conclusión. Simplemente haz tu parte y haz el esfuerzo necesario. Si encuentras que tu esfuerzo es insuficiente, si hay motivos que ocupan tu mente y te preocupan, prueba formas alternativas de trabajar. Revisa tu plan.
¡Relaja tu cuerpo con ejercicios físicos!
Establece un tiempo determinado para ti todos los días y reserva entre 10 y 15 minutos. para reducir los efectos negativos de la ansiedad en tu cuerpo. Tú puedes reducir los efectos. Los ejercicios poco extenuantes y que no conllevan ningún riesgo asegurarán la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina provocadas por la ansiedad en el cuerpo y ayudarán a la secreción de hormonas relajantes como las endorfinas y la serotonina. El ejercicio regular reducirá la ansiedad, fomentará la confianza en uno mismo, proporcionará relajación emocional, aumentará la eficiencia y la energía en su trabajo, relajará los músculos y la mente.
¡Relaje su mente con ejercicios de relajación y respiración!
¡Relaje su mente con ejercicios de relajación y respiración!
'Respira profundamente y envía esto a tus brazos, a tus manos. Cada Al inhalar, sienta cómo su cuerpo se llena lentamente de una luz, un aroma, una calidez o una emoción. Piensa en un color que te relaje. Cierra los ojos y respira con este color, envía lentamente este color a todo tu cuerpo y piensa que este color envuelve todo tu cuerpo y te relaja. Envía este color desde tu garganta hasta tu cuello y de allí a tu pecho y estómago y así imagina tu cuerpo llenándose de ese color. Ahora estás tranquilo y en paz. Aprieta los músculos de tu frente y suéltalo, ahora tu frente está suave. Suéltate y cierra los ojos tanto como puedas, ahora tus ojos están bastante relajados. Ahora sienta los músculos de la mandíbula, apriételos y relájelos lentamente. Ahora todo tu rostro está suave y relajado. Respire profundamente, contenga y suelte lentamente. Siente la tensión fluyendo fuera de tu cuerpo con cada respiración profunda que hagas.” Prueba este breve ejercicio de relajación una vez al día, acostumbra tu mente y tu cuerpo. Si te sientes nervioso durante el examen, sólo puedes dedicar 1 minuto y hacer este ejercicio. No pienses: '¡No puedo perder el tiempo con esto!' Intentar ansiosamente responder las preguntas puede hacerte cometer errores, pero por el contrario, una mente y un cuerpo relajados te ayudarán a continuar el examen más controlado.
Crea un ambiente de examen en casa, crea familiaridad !
Como estudiantes de examen, por supuesto, estás acostumbrado a resolver un examen simulado cronometrado. Sin embargo, este año habrá cambios en el examen debido a la epidemia. Será necesario continuar el examen con mascarilla. Por lo tanto, comenzar ahora y practicar usando una máscara en casa y manteniendo el tiempo es absolutamente necesario para la familiaridad física y mental. En el examen LGS se mantendrá la distancia social entre los exámenes y se permitirá a los estudiantes respirar en presencia de los profesores. Para ello conviene hacer una pausa en el examen de práctica en casa y tomar aire fresco. Cada estudiante está programado para tomar el examen en su propia escuela. Esta es una decisión muy favorable para los estudiantes. El entorno del examen será un entorno familiar, no habrá problema de adaptación espacial. En el examen YKS, habrá preguntas sobre los temas del plan de estudios en el primer semestre y debes organizar tu examen de práctica en consecuencia. A qué hora dormirás la noche anterior al examen y a qué hora te despertarás el día del examen, organiza tu rutina de sueño de acuerdo a esas horas. No olvides desayunar hasta el día del examen.
¡No te arriesgues, mantén tu rutina!
Examen Si no se hubiera reducido el tiempo restante, se podría haber intentado hacer nuevos movimientos y aplicar nuevas estrategias. Sin embargo, aunque solo faltan unos días para el examen, no se deben correr riesgos y no se debe cambiar el orden de trabajo de rutina. Se deben hacer las repeticiones de temas necesarias, si hay deficiencias se deben completar, no se debe cambiar el orden de las preguntas y las soluciones. Se deben mantener los patrones de nutrición y sueño, y no se deben correr riesgos al comenzar a tomar un nuevo suplemento o vitamina.
Psicóloga clínica experta DİLARA SAYAR
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