Siempre se dice hacer de 6 a 8 comidas al día. El objetivo de realizar entre 6 y 8 comidas al día es secretar la hormona insulina entre 6 y 8 veces menos y con mayor frecuencia. Comer poco y con frecuencia mantiene activo el metabolismo y controla la secreción de la hormona insulina. El hambre hace que el metabolismo sea perezoso.
El ser humano gasta 2 tipos de energía;
Energía gastada en movimientos realizados con un músculo.
Energía gastada por el trabajo de nuestros dos órganos internos.
La energía que gastan nuestros músculos, es decir, por el movimiento físico, es muy poca comparada con la energía que gastamos con el trabajo de nuestros órganos internos.
Porque un una persona no se mueve nada en un día, pero consume 1 caloría por kg por hora, es decir, peso x1x24 horas. Expliquemos esto con un ejemplo; Una persona de 55 kg gasta 55x1x24=1320 calorías sin moverse. Esta es la energía gastada por nuestros órganos internos. Con la actividad física, tomemos un estudiante, sólo puede gastar el 10% de esas calorías. Entonces (( 1320 x 10 )/ 100 ) = 132 calorías. Como se puede observar aquí, si mantenemos nuestros órganos internos activos todo el tiempo, también mantenemos activo el gasto energético.
Podemos hacer que nuestros órganos internos funcionen sólo ingiriendo alimentos. Porque se necesita mucha energía para comer los alimentos, para digerir los alimentos digeridos, para pasar los alimentos digeridos a la sangre, para ir a las células, para ser procesados y quemados, y para crear energía. En estos procesos podemos obtener energía de los alimentos. Para mantener estos procesos activos, necesitamos estar alimentados. Dado que el hambre hace que este proceso sea perezoso, no se pierde peso o se detiene al cabo de un tiempo.
Las personas que hacen dietas de adelgazamiento empiezan a perder peso. Se debilitan por un tiempo, luego el debilitamiento cesa. Para evitarlo es necesario comer poco y con frecuencia y aplicar un programa de pérdida de peso que incluya nutrientes adecuados y equilibrados.
Las personas que comen menos y suelen tener más energía. Se despiertan más temprano en la mañana porque su nivel de azúcar en sangre no aumenta mucho después de la comida, por lo que no duermen y se vuelven más enérgicos en la vida empresarial.
La secreción de la hormona insulina también está relacionada con la cantidad de comida consumida. Si comemos mucho, se secreta más; si comemos menos, se secreta menos. Comer a intervalos prolongados provoca una secreción excesiva de la hormona insulina, lo cual es indeseable. Porque el exceso de hormona insulina estimula el almacenamiento de grasa y deja de debilitarse. Y el hambre prolongada hace que el metabolismo sea perezoso. órganos internos Previene la quema del exceso de energía, lo que frena el debilitamiento ya que reduce la quema de energía.
Comer menos y con frecuencia también regula la secreción de las hormonas Grelina y Leptina. Al alimentarse poco y con frecuencia, se previenen la hipoglucemia y los niveles bajos de azúcar en sangre. La hormona insulina disminuye.
Prevenir la hipoglucemia previene el hambre. La grelina se secreta cuando se tiene hambre. Cuando la hormona insulina disminuye, el azúcar en sangre aumenta. La hormona grelina (hambre) disminuye. Cuando el estómago está constantemente lleno, se secreta la hormona Leptina, que transmite el mensaje de que el estómago está lleno. La hormona leptina envía un mensaje al cerebro de que el estómago está lleno. Y crea una sensación de saciedad. La hormona leptina aumenta el gasto energético y reduce el apetito.
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