¿Por qué se gana peso durante el Ramadán?

• Hacer una comida al día: Para que el metabolismo siga funcionando correctamente y para prevenir una pérdida de peso no saludable; Las calorías necesarias para el organismo deben cubrirse con los alimentos. Tener esto en una comida provoca molestias estomacales y un consumo excesivo de alimentos en una sola comida. Consumir estos valores nutricionales repartiéndolos en las comidas es eficaz para aportar la energía necesaria.

• Comer rápidamente: Comer de repente y rápidamente después de una Un período prolongado de hambre hace que los alimentos consumidos se depositen en el estómago y puede provocar problemas como indigestión e hinchazón. Cuando las comidas se consumen rápidamente, la sensación de saciedad se produce más tarde, por lo que la cantidad de comida ingerida puede ser grande y el volumen del estómago puede expandirse.

• Omitir beber agua : No beber suficiente agua con iftar. Puede provocar un mayor consumo de alimentos entre sahur. La sensación de sed provocada por no beber agua puede percibirse como hambre en el organismo y fomentar el consumo de alimentos. En este caso, provoca un consumo insuficiente de agua y una ingesta extra de calorías en el cuerpo.

• No prestar atención al tamaño de las porciones consumidas: Comer rápidamente y el hambre prolongada es excesiva, estas son las dos razones más importantes para el consumo de porciones. No prestar atención a la forma en que se cocinan los alimentos y no controlar las porciones puede causar aumento de peso.

Entonces, ¿podemos perder peso durante el Ramadán?

Estoy seguro, quizás pienses que este periodo es ideal para perder peso debido a los largos periodos de ayuno. Sin embargo, el metabolismo se ralentiza debido a largos periodos de ayuno. Si no realizamos actividad física; La desaceleración del metabolismo, la disminución de la actividad física y la elección incorrecta de alimentos pueden incluso hacer que aumente de peso. Sin embargo, si comemos de forma adecuada y equilibrada, prestamos atención al consumo de agua y aumentamos nuestra actividad física, se puede perder peso. Sin embargo, creo que es útil recordarles que el ayuno no es sólo una forma de perder peso sino también un método muy útil en términos de nuestra religión para purificar nuestro cuerpo y alma, y ​​si prestamos atención, perder peso y sus efectos positivos. sobre nuestra salud son inevitables.

Sahur:

• 2 orejones o 1 dátil seco

• 1 huevo cocido

• 1 loncha de queso blanco o 2 cucharadas de requesón

• Verduras de temporada (ensalada)

• 1 rebanada de pan integral o de centeno

• 1 vaso de leche o 1 vaso de yogur

 

Iftar: <

 1 dátil seco o 3 aceitunas

1 cucharón de sopa

ESPERAR 5 MINUTOS

1 rebanada de pan integral

6 cucharadas de harina de carne/carne picada, verdura o legumbres (sin agua)

4 cucharadas de yogur o 1 bol de tzatziki o 1 vaso de ayran

Ensalada o verduras hervidas con aceituna aceite

Merienda nocturna: (22.00)

• 1 vaso de leche/kéfir/yogur

• 1 porción de fruta

(*esta es una lista general. No es personal.*)

 

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