Los expertos siguen advirtiendo sobre el dolor lumbar. Si sufres de dolor de espalda, puedes seguir las recomendaciones del médico.
Si también sufres de dolor de espalda, no estás solo. 4 de cada 5 personas padecen el mismo dolor. Sin embargo, puedes reducir o incluso eliminar completamente tu dolor con estrategias muy simples que todos pueden aplicar. ¿Cómo?
HACER MÁS EJERCICIO
Si te duele la espalda, puedes pensar que moverte menos y descansar es una buena forma de reducir el dolor. Uno o dos días de descanso pueden ayudar, pero nada más no aliviará el dolor. La mejor manera de aliviar la tensión muscular y la inflamación (edema) es mediante una actividad física constante.
CUIDA TU PESO
Más peso (especialmente en la parte media del cuerpo) empeora la gravedad de su dolor. Puede causar dolor y tensión en la espalda.
EL CIGARRILLO CAUSA DOLOR DE ESPALDA
Si fuma, deje de hacerlo. Fumar impide el flujo de sangre que contiene nutrientes a los discos de la columna. Es por eso que los fumadores suelen sufrir dolor de espalda.
¿QUÉ POSICIÓN DEBE DORMIR?
Si tiene dolor de espalda, hable con su médico sobre cuál es la mejor posición para dormir. A veces los médicos recomiendan dormir en posición fetal. ¿Quieres dormir boca arriba? Coloque almohadas debajo de las rodillas y la espalda baja. Acostarse boca abajo puede causar tensión, especialmente en la zona lumbar. Si no puedes dormir de otra manera, coloca una almohada debajo de tus caderas.
CUIDA TU POSTURA
La mejor silla para prevenir el dolor de espalda es una con soporte lumbar o respaldo plano. Mantenga las rodillas más altas que las caderas cuando esté sentado. Coloque los pies sobre una pestaña si es necesario. Si vas a estar de pie por mucho tiempo, mantén la cabeza erguida y mete el abdomen hacia adentro. Si es posible, mantenga un pie en la pestaña y cambie de pie cada 15 minutos.
AL LEVANTAR COSAS PESADAS
PRECAUCIÓN al levantar algo, Presta atención a cómo lo levantas, ten cuidado. Al levantar cosas pesadas, no se doble desde la cintura. Doble las rodillas y arrodíllese, contraiga los músculos abdominales y acerque el objeto que levantó a su cuerpo mientras se pone de pie. esperar. No gires tu cuerpo al levantar algo. Si puede, empuje objetos pesados en lugar de levantarlos. Empujar es menos dañino para la espalda.
EVITE LOS ZAPATOS CON TACÓN
Pueden ampliar el punto de dolor y lastimar la espalda. Use tacones de 2,5 cm. Si quieres usar tacones más altos, lleva siempre contigo zapatos cómodos de tacón bajo para que puedas usarlos cuando te sientas incómodo o cansado.
NO USE JEANS AJUSTADOS
Mantén tus jeans muy ajustados. Usar ropa muy ajustada impide agacharse, sentarse y caminar y aumenta el dolor lumbar.
QUITA TU BILLETERA DEL BOLSILLO TRASERO
Si vas a sentarte con una billetera demasiado llena, esto puede causar malestar y dolor lumbar. Si va a estar sentado durante largos períodos de tiempo, como mientras conduce
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