La enfermedad epidémica del coronavirus (covid-19), que la Organización Mundial de la Salud califica como 'pandemia' (epidemia intercontinental), amenaza gravemente la salud pública en nuestro país. Entonces, ¿hay algo que podamos hacer para protegernos de esta epidemia además de prestar atención a la higiene? Mi respuesta a esta pregunta será, por supuesto, sí. ¡Manteniendo nuestra inmunidad fuerte! ¡Porque no hay enfermedad que un sistema inmunológico fuerte no pueda vencer!
En este artículo, me gustaría apoyar tu proceso de protección compartiendo contigo lo que podemos hacer para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
¿Qué es este sistema inmunológico?
El sistema inmunológico, también conocido como sistema inmunológico, es nuestro mecanismo de defensa que consiste en células que protegen nuestro cuerpo contra patógenos que causan enfermedades. microorganismos y tienen la capacidad de destruir las células dañadas que han completado sus funciones en el cuerpo.
Como en todas las enfermedades, si prestamos atención a nuestra nutrición para tener una inmunidad fuerte junto con las reglas de higiene y distancia En la epidemia de Covid-19, el corona ya no será una amenaza para nosotros.
¿Qué debemos comer entonces?
Durante este periodo, teniendo en cuenta la posible situación de cuarentena, los alimentos que elegiremos serán alimentos con el mayor contenido de valor nutricional posible, larga vida útil, alto contenido proteico. Deben haber alimentos que contengan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Nuestras verduras y frutas son los primeros alimentos que nos vienen a la mente en este caso. Porque son alimentos que apoyan el sistema inmunológico con el alto contenido de vitaminas y minerales que contienen. Aunque las cantidades a consumir varían según los grupos de edad, se deben consumir un total de al menos 5 raciones al día, de las cuales 2-3 raciones deben ser de verdura y 2-3 raciones de fruta. Verduras de hoja verde, especialmente importantes en infecciones gripales, antioxidantes como el ajo, la cebolla y el puerro, frutas cítricas ricas en vitamina C que fortalecen el sistema inmunológico como naranjas, limones y pomelos, o frutas y verduras de colores oscuros ricas en antioxidantes debe consumirse en cantidades suficientes. La remolacha roja, el brócoli y el pimiento rojo son las verduras que contienen mayor cantidad de antioxidantes que protegen las células del daño, por lo que es muy importante su presencia en nuestras comidas y ensaladas. Al preparar ensaladas, utilice verduras de tantos colores como sea posible. y se debe utilizar fruta, el limón debe estar fresco y exprimido justo antes de su consumo. Para prolongar la vida útil de las frutas y verduras, conviene guardarlas en el frigorífico sin cortarlas ni lavarlas.
El pescado, que es la mejor opción entre los productos cárnicos, forma parte de una fuerte inmunidad a los omega. -3 ácidos grasos que contiene. Dado que durante este periodo puede haber dificultades para conseguir pescado fresco, se puede consumir pescado enlatado o congelado dos veces por semana.
Si no tenemos problema de colesterol, también podemos incluir sopas picantes (como la de cabeza y manitas) en nuestra dieta al máximo, que prepararemos utilizando caldos de huesos y carne.
Para mantener una dieta adecuada y equilibrada debemos consumir 1-2 raciones de legumbres a la semana, 1 huevo al día, 2-3 raciones de leche, yogur y queso, y 1 ración de frutos secos al día, para mantener una dieta adecuada y equilibrada. El grupo de ración, pan y cereales se debe consumir 2-3 raciones al día. .
Los alimentos fermentados como el kéfir, el yogur, el queso, la tarhana, los pepinillos encurtidos y el jugo de nabo también deberían ser indispensables para una dieta saludable. Porque mejoran nuestra salud intestinal con las bacterias beneficiosas que contienen y por tanto contribuyen a fortalecer nuestra inmunidad.
El jengibre, la cúrcuma, la canela, el tomillo y el clavo se encuentran entre las especias con mayor contenido en antioxidantes. Son especias que debemos incluir en nuestras comidas, ensaladas y bebidas calientes durante este periodo en el que estamos bajo la amenaza de los virus.
El consumo de agua, como en toda situación, es un elemento muy importante para mantener el metabolismo actividades en marcha. Por este motivo, tenga cuidado de consumir entre 8 y 10 vasos de agua al día.
Espero que nosotros, como todo el país, superemos con éxito el proceso de aislamiento, que continuamos con mucha sensibilidad y cuidado. , y que solucionaremos este problema lo antes posible.
Saludaremos a días mucho más bonitos y a la primavera, porque creemos…
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