Llevar una dieta equilibrada y saludable es una de las reglas básicas para mantenerse saludable. En las mesas de Ramadán; Es necesario asegurar el equilibrio en cuanto a proteínas, grasas e hidratos de carbono, además de restringir la sal y el azúcar y consumir la mayor cantidad posible de verduras y frutas, que sean ricas en vitaminas naturales. Los estudios actuales han demostrado que; Las dietas de ayuno intermitente apoyan la inmunidad y tienen muchos efectos beneficiosos sobre la salud intestinal. Puede tener una dieta equilibrada ayunando y puede continuar ayunando y protegerse del coronavirus tomando suplementos de vitamina C y D para reforzar su inmunidad después del iftar. Si comes de esta manera, creas un patrón de platos saludable y reemplazas el agua que tu cuerpo necesita, tu inmunidad se mantendrá fuerte y tu resistencia a las enfermedades aumentará.
¿Cómo debemos comer durante el Ramadán?
Disminución del número de comidas, alargamiento de las horas entre comidas.Además, el aumento de las pérdidas de agua y minerales como consecuencia de la caída del Ramadán en verano provoca cambios en el metabolismo. Estimular el estómago de forma repentina e intensa después de aproximadamente 16 horas de ayuno puede provocar muchos problemas de salud en el organismo, especialmente en el sistema digestivo. Así como está mal comer demasiado de una vez debido al efecto del hambre intensa, mantener el estado de hambre también puede provocar problemas de salud similares, como debilidad, fatiga, irritabilidad, descuido, hinchazón e indigestión. Sin embargo, no levantarse para hacer sahur, lo que ayudará a la persona a calmar la sensación de sed y/o hambre durante el día antes del ayuno prolongado, hará que el nivel de azúcar en la sangre de la persona baje durante el día y experimente la sensación de hambre. más intensamente y causar algunos problemas como inquietud e irritabilidad. Por todos estos motivos, se recomienda que las personas no se salten el sahur y el iftar y lleven una dieta lo más equilibrada posible en estas comidas. No se debe ignorar la ingesta de fibra durante el Ramadán. Se deben consumir verduras y frutas tanto en sahur como en iftar.
¿Qué alimentos nos ayudan a estar más llenos?
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Pan integral de trigo, centeno y salvado< /fuerte>Los tipos de pan integral como el que evitan que el azúcar en sangre aumente rápidamente y prolongan la sensación de saciedad. características físicas de la persona La cantidad de pan que se consume puede variar dependiendo de la persona.
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Especialmente los huevos cocidos son una fuente de proteínas que hace que te sientas lleno por más tiempo. Se pueden consumir 1-2 huevos duros en sahur. Las personas a las que les gusten los huevos cocidos pueden consumir una tortilla o menemen preparado con 1 cucharadita de aceite. También se pueden preferir las variedades de tortilla preparadas con queso blanco o cuajada.
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Semillas oleaginosas como nueces, almendras y avellanas también son largos, frutos secos que te mantienen saciado durante mucho tiempo. Se puede consumir en sahur prestando atención al tamaño de las porciones.
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La leche y el yogur también se encuentran entre los alimentos que te hacen sentir lleno. Consumir 1 vaso de leche, 1 vaso de ayran o 1 tazón de yogur durante la comida sahur es eficaz para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado y hacer que la sensación de saciedad dure más tiempo.
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Dátiles secos, higos secos y frutos secos, también se puede preferir el albaricoque. Sin embargo, se debe prestar atención a la cantidad de frutos secos para que no sean altos en calorías. Dado que la dieta cambia durante este período, las quejas de estreñimiento pueden ser comunes. Se pueden consumir especialmente 2-3 orejones para prevenir problemas digestivos. Los dátiles secos también son ricos en fibra y te hacen sentir lleno durante mucho tiempo.
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