Las líneas finas de nuestro rostro se producen porque los telómeros, que se encuentran en los extremos de los cromosomas, no llevan ninguna información genética, y evitan que los cromosomas se desgasten durante la división celular, comienzan a acortarse en longitud. Cuando los telómeros se acortan demasiado, la división celular se detiene, lo que significa que la célula muere. Los movimientos antienvejecimiento que pueden prevenir el acortamiento de la longitud de los telómeros son posibles con una nutrición adecuada y saludable. Así podemos vernos y sentirnos mucho más jóvenes de lo que somos. ¿Entonces, qué debemos hacer? Aquí hay algunas sugerencias:
- Las personas con niveles suficientes de vitamina D envejecen más tarde. Por eso, procura tomar el sol todos los días. Si tienes deficiencia de vitamina D, toma suplementos de vitamina D bajo la supervisión de tu médico.
- Consume salmón dos o tres veces por semana. Este pescado, rico en ácidos grasos omega-3 y astaxantina, ralentiza la formación de líneas finas. La astaxantina es un antioxidante muy poderoso. Se ha informado que la ingesta adecuada de nutrientes antioxidantes afecta la longitud de los telómeros y retrasa el proceso de envejecimiento
- La ingesta regular de vitaminas antioxidantes A, C y E protege contra el estrés oxidativo, es decir, el daño celular, y favorece la salud de los telómeros. . Para alcanzar estas vitaminas, se deben consumir verduras y frutas frescas todos los días (especialmente verduras de hojas verde oscuro (como espinacas, col rizada, acelgas), lentejas, papaya, pimiento rojo, tomates, albaricoques, coles de Bruselas, perejil, brócoli, escaramujos, ciruelas, azufaifas, fresas, Se debe tener cuidado de consumir kiwi, naranja, melón, pomelo (quienes toman medicación regular no deben consumir) y algunas semillas oleaginosas (almendras, nueces, maní).
- Otra vitamina importante La que protege del daño al ADN es la coenzima Q10. Fuentes nutricionales de Coenzima Q10; carnes rojas bajas en grasa, maní, brócoli, coliflor, salmón y arenque.
- Se ha determinado que las personas con niveles suficientes de vitamina B, especialmente folato, vitamina B12 y vitamina B6, envejecen más tarde. No hay que olvidar que la única fuente de vitamina B12 son los alimentos de origen animal (carne, leche, queso, huevos). Para alcanzar el ácido fólico, puedes incluir legumbres (como lentejas), verduras de hojas verde oscuro, espárragos, brócoli, huevos y jugo de tomate en tu dieta diaria. Las mejores fuentes de vitamina B6 son; pavo, mu z, aguacate, maní.
- Se ha determinado que la cúrcuma ralentiza el proceso de envejecimiento y tiene un efecto protector contra el cáncer (especialmente el melanoma).
- Otro nutriente que, según se informa, tiene un efecto positivo en el proceso de envejecimiento es el magnesio. Aporta beneficios tanto a la hora de proteger la integridad del ADN como de controlar el estrés oxidativo, que puede provocar daño celular.
- Se deben beber al menos 8 vasos de agua al día y la cantidad a beber se debe distribuir por todo el día. día debido a la capacidad de absorción de nuestro intestino delgado.
Te deseo días saludables, felices y agradables donde tu juventud se fortalezca...
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