Los factores de estrés ya casi están presentes en nuestras vidas y la incapacidad de las personas para afrontar estas situaciones de estrés ha comenzado a afectarnos negativamente tanto social como individualmente. No podemos controlar y cambiar muchos eventos negativos que ocurren en la vida. Pero podemos controlar nuestras propias reacciones y estados de ánimo ante los factores de estrés. En este artículo, el objetivo es brindar información al lector sobre la capacidad de afrontar el estrés.
Cuando las personas experimentan un evento negativo en la vida, reaccionan de manera diferente ante esta situación. Estas respuestas se pueden dividir en respuestas maduras e inmaduras. Podemos definir las respuestas maduras como respuestas constructivas de una persona ante cualquier estrés. Por ejemplo, cuando sacas una mala nota en el examen, en lugar de entrar en crisis de llanto, enojarte a un nivel más óptimo y reaccionar como "Este no es el final de mi vida, no soy la única persona con una mala nota". en el mundo, me concentraré en los próximos exámenes" es una respuesta madura al estrés. Podemos definir las reacciones inmaduras como las reacciones destructivas de la persona ante cualquier estrés. Por ejemplo, la depresión severa de alguien que ha sido despedido, o tomar medidas como beber alcohol, comer en exceso, conducir rápido o quedarse en casa son reacciones negativas y destructivas al estrés. La base de las reacciones negativas y destructivas es el deterioro de la funcionalidad de la persona, el daño de la situación actual a la persona y la causa de una depresión mental. Intente escanear en su mente cómo reacciona ante el estrés en el pasado o en el presente. ¿Tus reacciones ante el estrés son maduras-constructivas o inmaduras y destructivas?¿Por qué me pasa a mí la situación estresante que experimento? De hecho, casi todo el mundo experimenta factores de estrés y situaciones similares, pero el sentimiento de la persona como si estuviera experimentando esta situación estresante sólo afecta negativamente su reacción al estrés. El pensamiento de “Esta situación le puede pasar a cualquiera, estoy seguro de que no soy el único en el mundo”. Esto cambiará tus reacciones al trabajo en una dirección mucho más positiva.
¿Cómo adquirir la capacidad de afrontar el estrés?
1- Uno de Las características comunes de las personas que pueden reaccionar positivamente al estrés son las experiencias negativas que experimentan y la capacidad de convertir las situaciones en una broma. Por ejemplo, el estado de poder ponerlo en broma y reír en lugar de enfadarse, enojarse, pensar que me deshonran cuando te caes al suelo. Para una persona que puede convertir situaciones estresantes en una broma o incluso en una situación de burla, los acontecimientos molestos se vuelven mucho más pequeños en la mente de la persona y le hacen sentir un sentimiento de superación: es un intento de cuestionamiento a largo plazo. A menudo experimentamos situaciones estresantes en la vida, y cuestionar cada una de ellas en profundidad debilita nuestra resistencia al estrés. Por ejemplo, preguntarle a alguien que ha sido despedido durante semanas o meses como "¿Por qué me despidieron, dónde me equivoqué, cuál fue mi culpa, qué me perdí?", hace que los efectos del evento negativo sean más permanente en la persona. Si queremos ser resilientes ante el estrés, debemos seguir mirando hacia adelante, evitando cuestionamientos a largo plazo.
3- Para muchas personas, el dolor es una emoción que no se debe experimentar. Pero estar en la vida significa experimentar cada emoción. La gran mayoría de personas se esfuerzan por evitar las emociones negativas, y siempre quieren continuar con emociones y sentimientos positivos. Este sistema de pensamiento hace que las personas se sientan débiles ante el estrés. El pensamiento de la gente de que “no sólo vine a la vida para ser feliz o sentirme bien, estoy en la vida, así que sentiré emociones negativas y positivas” las hace mucho más fuertes ante el estrés. Las personas que a menudo intentan sentirse bien y se esfuerzan mucho en ello tienen poca tolerancia a los acontecimientos negativos. Se ve que las personas que han internalizado que es normal experimentar cada emoción dan reacciones más constructivas ante los eventos negativos. No hay que olvidar que todo dolor incluye también el desarrollo. Por lo tanto, las situaciones estresantes que vivimos en la vida en realidad nos llevan a una estructura más madura.
4- Tener un propósito en la vida y ser Se ve que las personas que viven en consonancia con su hambre son más fuertes ante el estrés. Las personas que no tienen un objetivo a largo plazo, y las que viven al día, se ven mucho más afectadas por el estrés. Por este motivo, una de las formas de aumentar la capacidad para afrontar el estrés es alcanzar metas permanentes en la vida. Por ejemplo, decir "Lograré una carrera exitosa en la vida" es una meta a largo plazo y la persona es consciente del hecho de que enfrentará muchas negatividades en el camino hacia esta meta.
5 - Tener un estilo de vida regular conduce a una vida menos estresante, te permite tener eventos y ser más resistente al estrés. Cada persona tiene su propia forma de vida y orden. Satisfacer regularmente todas las necesidades humanas de la persona la protege espiritualmente contra el dolor. Por ejemplo, dormir y despertarse a determinadas horas, comer y beber a determinadas horas, descansar y socializar en determinados días u horas. Tener un estilo de vida regular fortalece espiritualmente a la persona y le permite reaccionar de manera más constructiva ante situaciones estresantes.
6- Las relaciones humanas que mantenemos son uno de los factores importantes que determinan la frecuencia de nuestros encuentros con estrés. Si las relaciones familiares, sociales y comerciales de la persona se moldean de manera negativa, esto significa que la persona enfrentará más estrés. Enfrentar más estrés reduce la resiliencia al estrés. Por esta razón, terminar o limitar las relaciones con formas negativas permite que la persona experimente menos estrés en su vida. Al contrario de las malas relaciones, las buenas aumentan la fortaleza de uno frente al estrés y le permiten responder de manera constructiva, no destructiva. Como seres humanos, todos somos seres sociales, por lo que tener buenas relaciones es uno de los factores importantes que moldean nuestras vidas y nuestra estructura espiritual de manera positiva.
La capacidad de afrontar el estrés con Psicoterapia
La psicoterapia se recomienda para personas que a menudo enfrentan estrés en su vida diaria y tienen dificultades para afrontar situaciones de estrés. Con las técnicas especiales de trabajo que aplicará el psicólogo, la persona puede mejorar su capacidad para afrontar el estrés. Se puede ganar en tres. Es importante que el cliente aplique técnicas de trabajo acordes a las necesidades del cliente que acude a terapia. A veces, uno de los obstáculos a la capacidad de afrontar el estrés se debe a traumas pasados. A medida que se cura el trauma de una persona, aumenta su capacidad para afrontar el estrés. El terapeuta, después de recibir la historia detallada del cliente que acudió a psicoterapia, determina las técnicas de trabajo con la aprobación del cliente y las aplica en el proceso. La duración de la psicoterapia varía de un cliente a otro. A medida que avanza la edad, el proceso de psicoterapia puede llevar más tiempo, pero en algunos casos puede llevar poco tiempo. Por tanto, la psicoterapia es personal y su duración varía de persona a persona.
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