Se debe aumentar la cantidad de agua que bebemos en verano La experta Merve Sayın afirmó que se debe aumentar la cantidad de agua que bebemos en verano para llevar el nivel de agua de nuestro cuerpo a un nivel suficiente. Merve Sayın también señaló que es necesario beber agua simplemente como agua, ya que algunas bebidas líquidas como el té, el café, los jugos de frutas, las infusiones de hierbas y de frutas aumentarán la excreción de líquido del cuerpo.
La especialista en Nutrición y Dietética Merve Sayın explica los beneficios del agua. Explicó los efectos positivos y negativos en el cuerpo humano si se consume en poca o en exceso.
Es el elemento más importante para la vida humana después oxígeno y es una parte indispensable de nuestra nutrición. Cuando el cuerpo humano pierde el 100% de los carbohidratos y grasas y el 50% de las proteínas, su vida corre peligro, mientras que perder sólo el 10% del agua corporal pone en peligro su vida. Aproximadamente entre el 50 y el 70 % del peso corporal de una persona se compone de agua. Aunque esta tasa varía según la edad, el sexo, el peso, la altura y el grado de actividad física de la persona, generalmente es del 60% en los hombres, del 50% en las mujeres y del 65-75% en los niños. en el cuerpo aumenta y la tasa de agua disminuye.
Se ingiere al cuerpo con agua, alimentos y bebidas. El agua que ingresa al cuerpo pasa a la sangre después de ser absorbida en el sistema digestivo. Llega a los riñones a través del torrente sanguíneo y una parte importante se excreta del cuerpo en forma de orina. Una parte se utiliza y se excreta del cuerpo a través de la piel y los sistemas respiratorio y digestivo.
La necesidad diaria de agua de un adulto varía aproximadamente entre 1 y 1,5 ml de agua por cada caloría que ingiere el cuerpo. La edad, el sexo, la actividad física y las diferencias estacionales también inciden en esta situación. Dado que algunas bebidas líquidas como el té, el café, los jugos de frutas y las infusiones de frutas y hierbas aumentan la excreción de líquidos del cuerpo, es necesario beber agua solo como agua. La ingesta y excreción de agua en el organismo se produce en equilibrio. Para mantener un volumen normal de líquidos en el cuerpo, la ingesta diaria de líquidos debe ser igual a la pérdida diaria de líquidos. Cuando se altera este equilibrio, se producen algunas molestias.
En climas cálidos; El cuerpo funciona como regulador de temperatura. El punto al que debemos prestar atención es la necesidad de aumentar la cantidad de agua que bebemos en verano. A medida que nuestro cuerpo se calienta, suda y pierde agua. B. Para ello, debemos llevar el nivel del agua a un nivel suficiente. El cuerpo utiliza el agua de forma activa, no puede almacenarla. Por eso no podemos soportar la sed. El tiempo máximo que nuestro cuerpo puede sobrevivir sin beber nada de agua es de 7 días en condiciones óptimas.
En deportistas; Si el cuerpo que ha perdido agua no puede reponer suficiente líquido; Reacciona a esto y ralentiza nuestro metabolismo. Intenta impedir la excreción de agua. Especialmente después de hacer deporte, para reponer el agua excretada con sudor; Es necesario beber 1-1,5 vasos de agua 15 minutos antes del ejercicio y la carrera, y 1/2 vaso cada 10-15 minutos durante el ejercicio y la carrera.
Ninguna bebida líquida puede sustituir completamente al agua.
Beneficios del agua para la salud humana
•Es eficaz en la digestión, absorción y transporte de nutrientes a las células,
•Es responsable del funcionamiento regular de las células, tejidos, órganos y sistemas,
•El cerebro, la médula espinal y otros órganos.protege de factores externos,
•Hidrata los tejidos corporales como la boca, los ojos y la nariz,
•Mantiene la temperatura corporal equilibrada ,
•La mayoría de los oligoelementos que el cuerpo necesita se cubren con agua,
•La piel se vuelve hermosa,
•El sistema inmunológico se fortalece,
•Ayuda a la respiración humidificando el aire en los pulmones,
•Acelera el metabolismo,
•Ayuda a la digestión de los nutrientes y su conversión en energía, y previene el estreñimiento al ablandar las heces,
•Ayuda a eliminar desechos y tóxicos. sustancias fuera del cuerpo,
•Equilibra el volumen y la presión de la sangre, asegura su fluidez,
•Lleva oxígeno y nutrientes a las células y elimina las sustancias sólidas necesarias para que las células realicen sus funciones.
•Asegura el equilibrio de los músculos,
•Juega un papel en la eliminación del edema,
•Asegura la lubricación de las articulaciones,
•Es conocido por ayuda a prevenir la formación de celulitis porque juega un papel en la regulación de la humedad y la elasticidad de la piel. suficiente agua, la tarea del hígado se vuelve más pesada e intenta reemplazar al riñón. El hígado, que necesita convertir el almacenamiento de grasa en energía, se altera y la fusión de la grasa se ralentiza. Además, el consumo insuficiente de agua También puede hacer que el metabolismo funcione lentamente.
Cuando se consume demasiada agua;
Consumir más agua de la necesaria puede provocar intoxicación en la persona. Exceso de agua en el cuerpo; Puede provocar una disminución de la cantidad de sodio en sangre (hiponatremia), hinchazón de las células por ingesta excesiva de agua, problemas físicos graves, edema cerebral y, en casos graves, muerte cerebral. A las personas que consumen agua en exceso se les llama 'Potomanía'. Potomanía en general; Se observa con frecuencia en personas que no tienen apetito, consumen demasiado alcohol, café, cigarrillos y drogas, y entre deportistas. El consumo excesivo de agua puede hacer que los riñones trabajen más de lo normal en estas personas y provocar pérdidas de minerales en el organismo.
RESUMEN:
•10 -12 vasos de agua al día, beber repartiéndolos en el interior,
•No esperar a tener sed para beber agua. Recordar; Nuestro cuerpo necesita mucha más agua de la que sentimos,
•Beba 1-2 vasos de agua 15 minutos antes de cada comida; Acelera la formación de esta sensación en nuestro cerebro, que recibe el mensaje de saciedad en 20 minutos,
•Bebe agua todas las mañanas cuando llegues a tu lugar de trabajo, convierte este comportamiento en un hábito,
• Mantenga siempre agua limpia, preferiblemente en una botella de vidrio, en su escritorio.,< br /> •Asegúrese de beber un vaso de agua todas las noches antes de acostarse,
•Lo primero que debe hacer al despertar levantarse por la mañana es beber un vaso de agua,
•Se debe mantener siempre el agua en un lugar visible, beberla antes de sentir sed, se debe tener cuidado al consumirla,
•En mujeres lactantes ; El líquido más importante que aumenta la producción de leche es el agua. Se debe preferir el agua a los jugos de frutas ya preparados, ricos en calorías, y a las bebidas gaseosas que provocan gases. •Durante el embarazo; La importancia del agua aumenta aún más. El líquido amniótico que contiene el bebé se renueva cada tres horas. Dado que la cantidad de amnios disminuye con una ingesta insuficiente de líquidos, aumenta la necesidad de agua.
Leer: 0
