Al establecer objetivos de vida saludables, una dieta equilibrada y saludable es parte de este plan. Una dieta saludable parece muy factible cuando se planifica. Pero el apetito, que te recuerda alimentos innecesarios en momentos inesperados, puede alterar las cosas.
El apetito no sólo está relacionado con el hambre que tienes. De hecho, puede haber otros factores mucho más eficaces que el hambre: el aspecto de la comida, su olor, el ambiente en el que comemos, el tamaño del plato, lo que come la gente que nos rodea… Es Es necesario prestar atención a estos factores externos para no consumir más de lo necesario.
Tanto como a los factores externos, es muy importante que la persona revise las situaciones que afectan su apetito para controlar la alimentación. . ¿Comes cuando tienes mucha hambre o simplemente quieres picar por aburrimiento? ¿Dejas de comer cuando te sientes lleno o sigues comiendo hasta terminar todo el plato? Escuchar a tu propio cuerpo y observar cómo tu apetito se ve afectado por tus estados emocionales será una forma muy productiva de tomar el control de tu alimentación.
Algunas sugerencias que puedes hacer para controlar tu apetito:
*Snacks. No los mantengas frente a tus ojos
Si constantemente tienes snacks frente a tus ojos, es inevitable que tienden a comer bocadillos. No guarde alimentos en lugares como la encimera de la cocina, la mesa de la cocina/estudio o la mesa de café de la sala. Si es posible, guarda la comida en un armario cerrado en la cocina.
*Asegúrate de dividir tu propio plato en porciones antes de sentarte a la mesa
Comidas servidas en el medio de la mesa del comedor o en ollas colocadas cerca de la mesa del comedor hará su trabajo.. hace que sea difícil, no es posible medir cuánto come. Por eso, asegúrate de preparar tu plato antes de sentarte a la mesa y, como mencionamos anteriormente, elige platos pequeños. Hacer esto le ayudará a lograr la satisfacción que llamamos "satisfacción ocular".
*No realice otras actividades mientras come
Coma rápidamente mientras está de pie, mire la televisión mientras come o mire el teléfono. Las actividades que lo distraen, como leer un libro o jugar, le hacen comer inconscientemente. lejos de todo esto Cuando te concentras solo en la comida, sentirás mucho más el olor y el aroma de la comida. Disfrutar de los alimentos que comes y ser consciente de lo que comes te ayudará a controlar las porciones.
*Aprende a distinguir entre tu sensación de hambre y tu sensación de hambre. tus ganas de picar
Cuando piensas en un paquete de bombones, una rica tarta o un montón de patatas fritas picantes, pregúntate ¿realmente tienes hambre? El hambre se manifiesta con la sensación de vacío en el estómago. La necesidad de picar se parece más bien a una inquietud y a un deseo de no dejar la boca vacía. El hambre puede ser saciada con cualquier alimento que puedas ingerir en ese momento. La necesidad de picar se satisface con alimentos más específicos que te emocionen un poco más. Si piensas en comida aunque estés lleno, distráete; Por lo general, la necesidad de comer algo desaparece en 15 o 20 minutos.
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