¡¡El pan preferido debe ser pan integral/centeno/integral!!
1 rebanada de pan = 2 cucharadas de arroz/pasta = equivalente a 1 cucharón de sopa. 3
alimentos no se deben consumir al mismo tiempo en una comida.
Se debe reducir la frecuencia de consumo de arroz/pasta/patata.
Se deben consumir 3 porciones de fruta al día. y se deben tener en cuenta los tamaños de las porciones de frutas durante el consumo
.
Debe intentar consumir 3-4 porciones de verduras al día (varía según el individuo)
Piel de pollo, No se deben consumir la piel de pescado ni las partes grasas de las carnes rojas.
En la medida de lo posible, no se deben consumir productos procesados como soudjouk, salami, embutidos y despojos.
Pasteles, pastas, arroz, raviolis. , bizcochos, tartas, pasteles, galletas, postres, dulces, barquillos, chocolate
el consumo debe ser limitado. La miel y la mermelada no deben consumirse regularmente todos los días. Se debe tratar de consumir carne, pollo 2 veces, legumbres 2 veces. -3 veces, y pescar 2 veces.
Se debe procurar realizar 150 minutos de ejercicio ligero-medio por semana.
Beber al menos 2 litros de agua al día. Debe beberse (su peso actual*35 ml).
No se debe apuntar a la pérdida rápida de peso. Lo ideal es perder entre 0,5 y 1 kg por semana, pero esto varía dependiendo de cuántas veces la persona ha estado a dieta anteriormente y de su peso.
El consumo de mantequilla debe ser limitado. Puede elegir aceite de oliva como su elección de aceite.
Se debe tener en cuenta el consumo de sal. No hay que olvidar que muchos productos envasados contienen altas cantidades de sal.
Ejemplos de snacks
Fruta + leche/yogur/ayran
Queso + grissini/wasa/pan
barra proteica + café con leche
fruta + almendras crudas/avellanas crudas/nueces
fruta + leche/yogur + avena
fruta + mantequilla de maní
bagel + queso + ayran/refresco/té
Postre (siempre que haya porción y contenido adecuado) + café/té
¡¡ATENCIÓN!!
Las sugerencias anteriores son válidas para individuos sanos. ir. Si tienes alguna enfermedad, puedes consultar con un nutricionista.
Leer: 0
