Hola a todos:
Todos sabemos que si estás intentando perder peso, necesitas crear un déficit de calorías. Pero, lamentablemente, podemos sentir mucha hambre mientras hacemos esto. Esto dificulta la pérdida de peso. Ahora cálmate y lee atentamente los consejos sobre cómo suprimir el hambre y controlar el apetito.
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No olvides consumir la proteína que necesitas. La proteína te mantendrá lleno durante mucho tiempo y hará que consumas menos alimentos en la siguiente comida. Un 20-30 % de tus calorías diarias o 1,0-1,2 g/kg serán suficientes.
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Alimentos ricos en fibra También te mantendrá lleno ya que mantendrán espacio en tu estómago durante mucho tiempo. También se cree que los ácidos grasos de cadena corta que contiene aumentan la saciedad. Si esto no te tranquiliza, los estudios han demostrado que agregar frijoles, guisantes, garbanzos y lentejas ricos en fibra a tu dieta aumenta la tasa de saciedad en un 31%. Al mismo tiempo, el salvado rico en fibra y los cereales integrales también aportan una sensación de saciedad. Si añades 14 gramos de fibra a tu dieta diaria, reducirás la ingesta diaria de calorías en un 10%. Pero si tienes deficiencia de hierro, conviene tener cuidado a la hora de consumirlo.
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Nutrición sólido-líquido. En un estudio, los participantes que comieron un refrigerio semisólido y semilíquido sintieron menos hambre, menos ganas de comer y más saciedad que un refrigerio líquido. Los científicos también creen que un mayor tiempo de masticación produce saciedad, por lo que recomiendan una nutrición sólida. Mi sugerencia es comer alimentos sólidos porque masticar le da al cerebro una sensación de saciedad. Este es un factor muy importante para perder peso.
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Beber café tiene un gran efecto sobre la salud y el rendimiento deportivo. Asimismo, el apetito también se sabe que tiene un efecto de supresión. Bueno, si dices que bebes café descafeinado, los estudios han observado que ayuda a reducir el hambre hasta por tres horas.
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