Todos tenemos momentos en los que nos sentimos ansiosos, preocupados, nerviosos o estresados. Generalmente hay una razón para esto:
Hacer algo nuevo y difícil, como hacer una prueba para el equipo deportivo de la escuela o ir a una entrevista de trabajo, puede significar decirle a alguien que no lo hace. como, como "ya no quiero ser tu amigo." para decir algo, para prepararme para algo importante, como un examen.
Por lo general, una vez que Cuando enfrentas la ansiedad te sientes mejor, pero a veces la sensación de incomodidad es muy fuerte, ocurre con frecuencia o dura mucho tiempo, puede parecer que continuará por un tiempo. Puede resultar difícil saber qué es lo que te hace sentir ansioso cuando no es posible encontrar una causa clara. Podría ser bueno aprender a superar la ansiedad durante estos momentos.
Comprende tus sentimientos de ansiedad. Cuando las personas están Ansiosos o asustados, a menudo notan muchos cambios en sus cuerpos. Esto se llama reacción de lucha o huida. Nuestro cuerpo se prepara para escapar o para encontrar y luchar contra lo que da miedo/preocupación.
Los síntomas básicos son: enrojecimiento facial, enrojecimiento, boca seca. , nudo en la garganta, manos temblorosas, dolor de cabeza, visión borrosa, temblor en la voz, taquicardia, dificultad para respirar..
Aprende a relajarte. Puedes controlar tus sentimientos de ansiedad aprendiendo a relajarte. Puedes hacer esto de diferentes maneras, pero recuerda esto; No existe una única forma de controlar. Diferentes métodos pueden resultar útiles en diferentes momentos. Es importante encontrar lo que funciona para ti.
Ejercicio físico. A veces puedes notar que te sientes ansioso la mayor parte del tiempo. El dia. Es posible que hayas tenido muchas sensaciones de ansiedad y, cuando esto sucede, el ejercicio físico puede ser una buena forma de relajarte. Una buena carrera, una caminata rápida, un paseo en bicicleta o nadar pueden ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y hacerte sentir mejor.
Actividades de inmersión.La segunda forma de relajarse es encontrar algo más en qué pensar y hacer. norte En lugar de escuchar pensamientos negativos o concentrarse en sentimientos de ansiedad, intente hacer otra cosa. Algunas personas pueden reemplazar estos pensamientos y sentimientos realizando otra actividad. Cuanto más te concentres en lo que estás haciendo, más reprimirás los pensamientos o emociones negativos. Cuando te des cuenta de que estás escuchando tus pensamientos negativos, prueba una de las actividades que pueden ayudarte.
En lugar de quedarte en la cama y escuchar tus pensamientos negativos, puedes escuchar música.
Preocuparte por si tu amigo te llamará o no. En lugar de eso, puedes abrir una revista y leerla.
A medida que practiques más, aprenderás descubrirás que será más fácil bloquear tus pensamientos negativos y te sentirás mejor.
Respiración controlada. Puede haber ocasiones en las que de repente te des cuenta de que te sientes ansioso y necesitas recuperar el control y relajarte rápidamente. La respiración controlada es un método rápido que puede ayudar. Si puedes concentrarte en tu respiración, te ayudará a relajarte.
“Respira profundamente lentamente, contiene la respiración durante cinco segundos y luego exhala muy lentamente. Mientras exhalas, puedes decirte a ti mismo "relájate". Hacer esto varias veces te ayudará a recuperar el control de tu cuerpo y a sentirte tranquilo.
El lugar donde me relajo. Prueba a relajarte con este método pensando en un lugar especial que te haga sentir en paz. Piensa en tus sueños o sueños. Este lugar puede ser un lugar en el que has estado antes o puede ser un lugar imaginario. Piensa en su imagen y piensa en lo siguiente tanto como puedas:
El sonido de las olas golpeando la orilla o el sonido del viento soplando sobre los árboles.
El olor del mar o el olor de los pinares.
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El cálido sol brillando en tu rostro o el viento soplando suavemente entre tu cabello.
Detecta tus pensamientos preocupantes. Es importante identificar cualquier pensamiento negativo, crítico o preocupante. Las personas que se sienten ansiosas suelen;
Tienen pensamientos negativos.
Tienen dificultad para pensar, oír o ver algo bueno sobre sí mismos.
No notan sus aspectos positivos. habilidades.
Es más probable que esperen que sucedan cosas malas.
Es menos probable que piensen que pueden tener éxito.
Tienen una visión sombría o negativa del futuro.
Algunos adoptan esta forma de pensar. Sus pensamientos se vuelven principalmente negativos y a menudo se sienten ansiosos.
Controle sus pensamientos y pruébelos. Poniendo a prueba sus pensamientos , pueden tener un pensamiento negativo, puedes estar seguro de que no quedarás atrapado en su trampa. Esto puede ayudarle a encontrar una forma positiva de pensar en cosas que antes ignoraba o pasaba por alto y a aprender a pensar de otra manera. Para poner a prueba tus pensamientos, prueba lo siguiente:
Escribe el pensamiento negativo que escuchas con más frecuencia.
Escribe cualquier evidencia que respalde ese pensamiento.
Escribe todas las pruebas que necesitas para cuestionar esta idea.
Pregúntate qué te diría tu mejor amigo, tu profesor o tu familia si escucharan esto.
Reemplazar pensamientos inútiles por pensamientos útiles. A veces, pensar de una manera más positiva puede ser útil y ayudarte a no sentirte ansioso.
“Me corté el pelo para hacerlo diferente, pero creo que todos quien me vea así se reirá de mí.”
“Creo que este peinado me queda muy bien. Además, el cambio es bueno”.
Enfrenta tus miedos. Las personas a menudo aprenden a afrontar sus preocupaciones y sentimientos de ansiedad. evitando las cosas que les preocupan. . Esto puede hacerte sentir mejor, pero no te ayudará a superar tu ansiedad. En tales situaciones, afrontar tus miedos puede resultar útil para superar estos problemas. Puedes intentar hacer esto de esta manera:
Identifica algo que quieras desafiar o un miedo que quieras enfrentar.
Divide tu desafío en pequeños pasos, esto le facilitará el éxito.
¿Cuáles son sus pensamientos útiles que pueden ayudarle a tener éxito?
Relájese, utilice sus pensamientos útiles y afronte el primer paso para superar sus obstáculos. miedo.
¿Qué tan bueno es eso? Acuéstate ¡No olvides decírselo a tu ser querido!
Si has tenido éxito una vez, prueba el siguiente paso, enfréntalo y continúa hasta superar tus miedos.
No olvides elogiarte a ti mismo. La mayoría de las veces no somos muy buenos elogiándonos a nosotros mismos y diciendo bien hecho. Así que no olvides elogiarte cuando intentes superar la ansiedad y afrontar tus miedos. Pase lo que pase, te lo mereces por intentarlo.
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