La emocionante espera de 9 meses ha terminado y tu nuevo milagro está en tus brazos. Mientras estés rodeada por el sentimiento indescriptible de la maternidad, el proceso que tienes por delante te afectará enormemente con sus cambios físicos y emocionales.
Después del nacimiento, la madre puede sentirse cansada a medida que pasa por varias pruebas físicas. cambios. La apariencia de estar todavía embarazada, los problemas de estreñimiento, los problemas para orinar y los dolores en el pecho cansarán físicamente a la nueva madre. Al mismo tiempo, sabemos que el vínculo que se establece entre el bebé y la madre es muy importante para el sano crecimiento y desarrollo del bebé. Los cambios en los niveles hormonales a través del contacto piel con piel son el factor más importante para proporcionarle a su bebé suficiente leche y la liberación continua de leche. Para que este efecto se produzca, estar bien descansado y sentir este vínculo más allá de los problemas físicos será muy beneficioso para ambas partes. Por lo general, las madres, además de adaptarse a la alimentación del bebé, también se preocupan por cómo perderá su peso al nacer. Algunas prácticas realizadas para adelgazar también pueden afectar negativamente la producción de leche, indispensable para tu bebé. Por lo tanto, tener paciencia y buscar ayuda profesional sería la mejor solución.
Entonces, ¿cuánta pérdida de peso se considera normal?
Es posible que tu embarazo haya terminado con un aumento de peso excesivo. En lugar de preocuparse por este tema, la pérdida de peso de la madre alcanza su punto máximo en las primeras semanas después del nacimiento. Con el nacimiento, el bebé ya no tiene peso y el exceso de líquido se excreta a través de la orina. Posteriormente, la pérdida de peso se ralentiza y vuelve a niveles normales. Después lo adecuado es perder 2 kg al mes.
ELIMINA EL EXCESO DE GRASA AMAMANTAR A TU BEBÉ CON FRECUENCIA
El confort de la madre es un factor muy importante en la secreción de leche. Puede resultar difícil proporcionar este consuelo en las primeras semanas, por lo que se debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere. Si una madre cómoda amamanta a su bebé con frecuencia y regularidad, aumentará la secreción de leche, afectará positivamente el desarrollo del bebé y también permitirá que las reservas de grasa de la madre se utilicen para obtener energía. Así, la madre adelgazará sin realizar ningún esfuerzo especial. Lo importante aquí es cómo comes. Comer en exceso y comportarse descontroladamente altera este proceso natural. Esto provocará un exceso de grasa en el cuerpo.
¡SE DEBE CONSIDERAR EL PESO PERMANENTE DURANTE EL PERIODO DE LACTANCIA!
Sabemos que muchas mujeres tienen un peso permanente durante el embarazo o el período de lactancia del que se quejan. acerca de durante años. Los alimentos azucarados, grasos y ricos en carbohidratos recomendados o preparados por el medio ambiente para aumentar la producción de leche no aumentan la producción de leche, pero pueden hacer que la madre gane demasiado peso. Lamentablemente, cuando finalice el período de lactancia, no será fácil perder el peso ganado. La madre, cuyas necesidades de energía y líquidos aumentan, debe mantener este equilibrio. Sin embargo, nunca se debe comer con la mentalidad de comer por dos. Se debe añadir a la dieta una media de 500 kcal al día y las elecciones deben realizarse de forma que aumenten la producción de leche.
COSAS QUE DEBES HACER
87% de la leche es agua. Consumir 3-3,5 litros de agua al día
Hacer 6 comidas. Prevendrás los frecuentes ataques de hambre y aumentarás el número de alternativas saludables.
Asegúrate de beneficiarte del sol o no descuides los suplementos de vitamina D
Desayuna regularmente cada mañana y asegúrese de elegir un huevo para el desayuno.
Asegúrese de comenzar su comida con un plato de sopa para el almuerzo y la cena. Puedes tener problemas de gases en las primeras semanas, no elijas sopas de legumbres.
No prefieras más de 1 taza de café al día. Puede reducir la producción de leche.
Asegúrese de beneficiarse de fuentes de calcio, magnesio y zinc todos los días. Estos; Puede ser almendras, nueces, leche, yogur, queso.
Descansa siempre que puedas. Es posible que te sientas sin dormir y muy cansado durante los primeros meses.
Puedes elegir postres lácteos por la tarde 1 o 2 veces por semana.
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