Una nutrición adecuada es importante para la nutrición y el funcionamiento saludable de las células, las partículas vivas más pequeñas de nuestro cuerpo y los tejidos y órganos formados por las células. Estas células necesitan una nutrición adecuada para funcionar eficazmente. Se pueden observar diferencias entre individuos debido a las deficiencias nutricionales que pueden ocurrir entre individuos adecuadamente e inadecuadamente nutridos.
Personas con una Nutrición Adecuada y Equilibrada
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Saludable y Tiene un aspecto saludable.
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Un cuerpo móvil y flexible,
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Una piel tersa, vivaz y cabello y ojos brillantes,
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Músculos fuertes y normalmente desarrollados,
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Personalidad con disposición a trabajar,
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Tiene un peso corporal adecuado a su altura,
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Desarrollo mental normal,
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Tiene una estructura que no enferma con frecuencia.
Los que se alimentan de forma inadecuada y desequilibrada;
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Sus movimientos son lentos y reacios
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Aspecto general poco saludable (excesivamente delgado o gordo)
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Rudo, estructura de la piel seca y poco saludable,
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Tiene una estructura corporal delgada o grasa,
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Se queja de dolores de cabeza frecuentes
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Tiene poco apetito, está cansado y reacio.
Las principales enfermedades que se presentan después de la desnutrición son la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
¿Qué es una nutrición adecuada y equilibrada?
Si bien una nutrición adecuada incluye una ingesta suficiente de calorías, una nutrición equilibrada le proporciona una porción de cada nutriente. Por eso es importante la variedad en la dieta. Diversificar tu dieta con alimentos compuestos por alimentos de diferentes colores, así como una dieta uniforme, te nutre en términos de proteínas, grasas e hidratos de carbono, además de microelementos como vitaminas y minerales.
Recuerda, la diversidad alimentaria es la base de una dieta saludable.
Calorías en una Nutrición Adecuada y Equilibrada
Si desempeñas un trabajo activo ligero, cubrimos las 80 % parte según lo requiera la sociedad y tomarlo como base (trabajos de oficina, abogado, médico, arquitecto, contable, funcionario, profesora, dependienta, ama de llaves... esposa)
Establecer 2500 kcal/día para hombres y 2100 kcal/día para mujeres (2) Los trabajadores que realizan trabajos pesados definitivamente deberían trabajar con un dietista y calcular sus calorías. El cálculo de calorías varía no solo según la actividad, sino también según la altura, la edad, el sexo y la actividad.
La fuente de las calorías que consumes diariamente es tan importante como la cantidad de calorías. Las calorías vacías, calorías extraídas de un solo tipo de nutrición, pueden almacenarse en forma de grasa y regresar a usted al aumentar de peso.
¿Qué grupos de alimentos están en la tabla de nutrición adecuada y equilibrada?
< Para facilitar las cosas, los dietistas incluimos alimentos como vitaminas, minerales, proteínas, los agrupamos en determinados grupos según sus valores de hidratos de carbono y grasas. Puedes configurarte como estos grupos y organizar tus dietas diarias según estos grupos.Grupos de alimentos
Cantidades estimadas
Carne, pollo, pescado, huevos , legumbres, Queso
5 Raciones (150gr)
Arroz, pasta, bulgur, sopa
5*4 Cuchara
Fruta ( Seco-Fresco)
p>4-5 porciones
Verduras
2-3 porciones
Leche y yogur
2-3 vasos de agua
Dulces como azúcar, miel, melaza
No utilices azúcar. 30gr Miel, Melaza
Pan
6 Rebanadas
*Puedes distribuirlo en tus comidas diarias.
Carne, Legumbres, Huevos y queso como fuente de proteínas
6 rebanadas
*Puedes distribuirlo en tus comidas diarias.
Las proteínas son la principal fuente nutricional para los órganos musculares y el desarrollo del cerebro. Las fuentes EZ pueden ser buenas fuentes de grasas saturadas, lo que debe tenerse en cuenta. Estos son Pollo y Pescado. Además, también se puede consumir carne de res magra y otras carnes de cabeza pequeña. Comerlos sin piel puede reducir las calorías adicionales provenientes del colesterol y la grasa de la dieta.
Las legumbres y las nueces son fuentes de proteínas ideales como proteína vegetal.
El tofu y el tempeh son fuentes de proteínas elaboradas a partir de soja. Son excelentes alternativas para veganos.
Leche-Yogur-Kéfir-Leches a base de hierbas
Los productos lácteos previenen enfermedades óseas y favorecen el desarrollo con su contenido de calcio y vitamina D, además de proteínas saludables. . Es pionera en el desarrollo del cerebro.
Para los veganos, la leche de soja y la leche de almendras pueden ser una buena alternativa. El calcio y otros nutrientes se pueden obtener con estas leches.
Verduras
Además de fuentes de vitaminas y minerales Es bajo en calorías y saciante. Gracias a la fibra que contiene equilibra el colesterol y el azúcar y ofrece un futuro saludable.
Frutas
3-5 porciones de fruta te protegen desde trastornos estomacales hasta cáncer, gracias a su vitaminas antioxidantes. Puede ser un error pensar que la fruta tiene un alto contenido de azúcar. Contienen fibra. Tomarlo con fibra puede limitar y ralentizar la absorción de azúcar. Esto lo hace saludable.
Grasas
Cuidado con los aceites de girasol y maíz, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y ácidos grasos Omega-6. En lugar de aceites florales, aumente su consumo de pescado y agregue aceite de pescado saludable con omega-3 a su dieta. (Pescado dos veces por semana) Mejora tu dieta principal con aceite de oliva, que es un ácido graso omega-9.
Elimínalo de tus comidas.
Además de añadir ciertos alimentos a tu alimentación, también podrás mantener una dieta equilibrada y adecuada y un peso saludable. Es posible que necesites eliminar algunos productos de tu vida para protegerte.
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Alcohol
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Azúcar refinada
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Sal
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Grasas trans
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Grasas saturadas sólidas (excepto mantequilla)
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Productos hipercalóricos procesados
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