Para que nuestro sistema inmunológico funcione bien, debemos elegir alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes. La muerte por infecciones en el mundo en desarrollo a menudo no se debe a la infección en sí, sino a la incapacidad del cuerpo para combatirla debido a deficiencias de nutrientes. Para prevenir enfermedades carenciales como el escorbuto y el raquitismo, todos debemos centrarnos en mejorar la calidad de nuestra dieta, ya que más del 90% de los estadounidenses tienen deficiencia de uno o más nutrientes en dosis mínimas. Dado que los diabéticos tienen más probabilidades de morir a causa de COVID-19, esta es una gran oportunidad para eliminar el azúcar y el almidón que suprimen el sistema inmunológico.
Elimina el azúcar y los almidones refinados
Realiza una desintoxicación del azúcar y la comida chatarra. Los estudios han demostrado que los azúcares refinados pueden inhibir el sistema inmunológico durante horas. Limitar los almidones y los azúcares ayudará a que su sistema inmunológico funcione mejor y su salud general mejorará. Le ayuda a desintoxicarse del azúcar y el almidón y a restablecer su cuerpo a un estado saludable.
Asegure una ingesta adecuada de proteínas
La proteína es fundamental para la función inmune y la desnutrición proteica es un importante factor de riesgo de muerte por infecciones. Consuma aproximadamente 1 gramo/kg de proteína por día, o aproximadamente la mitad de su peso corporal, o aproximadamente dos porciones y media de proteína animal limpia y orgánica. Las proteínas de origen vegetal (legumbres, frutos secos/semillas) son suficientes si se consumen en cantidades adecuadas.
¡Añade ajo, cebolla, jengibre y muchas especias (tomillo, cúrcuma, romero) a tus comidas!
Añádelo a tus ensaladas así como a sopas y platos de verduras. El ajo y la cebolla ofrecen propiedades antimicrobianas de amplio espectro.
Coma frutas y verduras coloridas con alto contenido de vitaminas C y A, que apoyan el sistema inmunológico
Verduras de hojas verdes, verduras crucíferas (brócoli, coles de Bruselas y coliflor). ), pimientos, elige boniatos y calabacines. ¡Apunta a 2 porciones de fruta y 8 o más porciones de verduras!
Coma alimentos fermentados para reforzar su microbioma y su inmunidad
Al menos 1 porción cada día Consuma yogur casero, chucrut probiótico y kéfir.
Alcaliniza tu cuerpo
El azúcar y los alimentos procesados tienden a hacer que tu cuerpo sea ligeramente más ácido y más susceptible al virus COVID-19. Consumir de 2 a 3 porciones de verduras y frutas al día es una buena forma de alcalinizar tu organismo. Puedes intentar preparar sopas grandes de caldo de verduras y huesos, que pueden ayudar a aumentar tu pH.
Bebe muchos líquidos, especialmente líquidos más calientes
Bebe la cantidad adecuada de líquidos mejora la inmunidad. Apoya todas las funciones de su cuerpo, incluido su sistema corporal. Prepara sopas y caldos (siempre mejor con verduras frescas) y consume durante toda la semana. Beba infusiones de hierbas como té de jengibre y cúrcuma. Lleve siempre consigo una botella de agua. Evite los zumos de frutas concentrados y las bebidas azucaradas ya que su contenido en azúcar es perjudicial para el sistema inmunológico.
Dormir lo suficiente
Todos sabemos que el sueño repara y cura el cuerpo. ¡Sin un sueño adecuado, una función inmune óptima es imposible! Acuéstate temprano para tener un mejor ritmo. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche. ¡También es muy útil utilizar una variedad de técnicas de relajación y respiración a lo largo del día para ayudar con el estrés y permitir que la mente descanse!
Haga ejercicio con regularidad.
El ejercicio leve a moderado (alrededor de 30 a 45 minutos) ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Cuando sienta que su inmunidad disminuye, evite el esfuerzo extremo, como el entrenamiento de resistencia.
Haz meditación y yoga
Los datos son claros. Los niveles elevados de estrés aumentan la susceptibilidad a las infecciones virales. En un estudio, a los voluntarios se les inyectó virus del resfriado en sus fosas nasales. Sólo aquellos que obtuvieron puntuaciones altas en la encuesta de estrés fueron derrotados. Ahora es el momento de aprender meditación, duplicar tu práctica, hacer yoga, tomar baños calientes, respirar profundamente, practicar masajes en casa con tus seres queridos.
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