Sí, muchas de nosotras no podemos resistirnos a los cupcakes, las tartas y los tarros de chocolate durante nuestra regla, y podemos utilizar estos alimentos como excusa para sentirnos bien. Pero recuerda, este estado de bienestar a corto plazo puede volver a nosotros en forma de kilos de más al final del periodo. Por eso, durante este período, sería útil echar un vistazo a alimentos que pueden ser tan buenos como un pastel de chocolate y que no te harán sentir culpable después de comerlos. ¿Veamos cuáles son estos alimentos?
YOGURT
Un estudio publicado en los archivos de medicina interna afirma que aumentar la ingesta de calcio y vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas del PSM. Los buenos cultivos bacterianos (probióticos) del yogur, que también es una buena fuente de calcio, también ayudan a aliviar los problemas abdominales proporcionando una digestión saludable durante todo el período.
Cereales integrales
Hacemos nuestro arroz blanco y pan con cereales integrales.Podemos superar nuestro cansancio y debilidad durante este período cambiando las cosas con lo que tenemos. Los estudios indican que los productos integrales, que son una gran fuente de magnesio, pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual. También favorece el funcionamiento saludable de nuestro sistema digestivo a la vez que nos proporciona saciedad durante mucho tiempo gracias a las fibras que contiene.
PLÁTANO
Plátano, muy rico en potasio y vitamina B6, ayuda a aliviar la hinchazón y relajar nuestros músculos, incluido el útero. Al mismo tiempo, una ingesta adecuada de potasio desempeña un papel en la regulación de la presión arterial y en el suministro de suficiente oxígeno a nuestro cerebro. Todos ellos se unen para ayudarnos a mantener nuestro estado de ánimo bajo control.
PESCADO ACEITOSO
Los ácidos grasos omega-3 no sólo son buenos para nuestro corazón, también ayudan a aliviar la tensión muscular y ayuda durante este período. Ayuda a reducir los calambres. Las mejores fuentes son el pescado azul como el salmón y el atún. Además, las nueces y las semillas de lino se encuentran entre los alimentos ricos en omega-3.
BRÓCOLI
El brócoli es una buena fuente de fibra, vitamina B6 y E, y magnesio. Todos ellos nos ayudan a superar el PSM y regular nuestra digestión.
CHOCOLATE NEGRO
Con su contenido en antioxidantes y magnesio, ayuda a reducir los calambres y aliviar los cambios de humor. El chocolate negro también estimula la producción de endorfinas, conocida como la "hormona de la felicidad", que nos mantiene tranquilos y alegres. Recuerda, cuanto mayor sea el contenido de cacao, más efectivo será :)
Leer: 0
