Lo que llamamos respiración correcta es en realidad respiración diafragmática. Durante la respiración correcta, el aire se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Durante la respiración, nuestra caja torácica se expande hacia los lados, y esto lo podemos sentir colocando las manos sobre las costillas, expandiéndola durante la inhalación y evacuando el aire del interior durante la exhalación. Cuando respiramos desde el diafragma de esta manera, el aire no sólo permanece en los lóbulos superiores de los pulmones, sino que desciende a los lóbulos inferiores. De esta forma, se transporta oxígeno a los lóbulos inferiores.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar la cantidad de oxígeno en sangre junto con una correcta respiración sobre el sistema inmunológico?
El requerimiento más importante para el sistema inmunológico es el oxígeno. Con el aumento de oxígeno en la sangre, la respuesta hematopoyética (células madre) mejora y aumenta la producción de células T. Las células T tienen una relación distinta con el oxígeno y modulan su función en respuesta a los niveles de oxígeno ambientales. Las células T reguladoras mantienen la homeostasis (equilibrio) del sistema inmunológico. De esta forma, podremos mejorar nuestra inmunidad respirando correctamente.
¿El cuerpo absorbe más oxígeno con una respiración correcta?
Podemos decir que sí a esto, si necesitamos explicar por qué; Para respirar correctamente debemos respirar por la nariz, no por la boca. De esta forma, el aire pasa por una línea más estrecha y se mueve lentamente, de esta manera, el tiempo de inspiración (respiración) aumenta y se proporciona una mejor ventilación en los alvéolos.
Además, gracias al óxido nítrico El aire, secretado al respirar por la nariz, se ablanda y humedece y pasa a los pulmones, por lo que el oxígeno penetra fácilmente en los alvéolos.
¿Cuáles son los beneficios de aumentar la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita y su efecto sobre el sistema inmunológico?
Durante el ejercicio se produce un estado temporal de hipoxia (disminución de oxígeno en los tejidos) a medida que disminuye la cantidad de oxígeno en el cuerpo y aumenta la necesidad de oxígeno. El cuerpo desarrolla inflamación en respuesta a la hipoxia utilizando el sistema inmunológico. Simplemente podemos explicar la inflamación como la respuesta del cuerpo al antígeno o al daño tisular. Gracias a esta respuesta del sistema inmunológico, se activan las células del sistema inmunológico. ir. Es decir, al hacer ejercicio aumentamos la necesidad de oxígeno del cuerpo y activamos nuestro sistema inmunológico.
¿Los ejercicios de respiración tienen algún efecto en el control del estrés?
Sí, adopta una posición correcta (con nuestro cuerpo erguido) Cuando hacemos ejercicios de respiración (posición sentada, cabeza erguida, manos sueltas), especialmente cuando respiramos profundamente y mantenemos el tiempo de exhalación más largo que el de inhalación, creamos en nuestro cuerpo un sistema de control que reduce el estrés. Nuestros sistemas hormonal y nervioso actúan para relajar el cuerpo, activamos el sistema parasimpático -el sistema donde nos sentimos en reposo- donde se elimina el peligro. Cuando sentimos estrés, nuestro sistema simpático, que es lo opuesto a este sistema, se activa. De hecho, este sistema simpático es una respuesta de huida o lucha. Cuando la actividad del sistema simpático, que nos salva la vida en poco tiempo, se prolonga durante mucho tiempo, se convierte en ansiedad, comienza a dañar nuestro cuerpo, y si se prolonga durante mucho tiempo, esta situación también reduce el sistema inmunológico. En las condiciones extraordinarias que vivimos actualmente, podemos generar ansiedad y estrés al seguir constantemente los eventos y noticias en las redes sociales, experimentar preocupaciones financieras y pasar mucho más tiempo en casa que nuestra rutina normal. En este sentido, los ejercicios de respiración son muy importantes para nuestro organismo. Necesitamos hacernos un tiempo para nosotros mismos y dedicar tiempo a estos ejercicios por nuestra salud.
¿Cómo podemos combinar el ejercicio con ejercicios de respiración?
La respiración correcta es muy importante en todo tipo de ejercicio. Cardiopulminar Cuando hacemos ejercicio, nuestra necesidad de oxígeno aumenta y comenzamos a respirar con frecuencia para cerrar esta brecha. Una persona entrenada respira profundamente porque su capacidad pulmonar ha aumentado con el ejercicio, su frecuencia respiratoria es menor y sus músculos respiratorios se cansan menos, lo que proporciona una gran ventaja para enviar oxígeno a las células en una sola respiración. Por esta razón, es importante incluir ejercicio regular en nuestras vidas para aumentar nuestra capacidad pulmonar y crear el patrón de respiración correcto.
Olvidarse de respirar o no respirar incorrectamente durante ejercicios que nos desafían, como el entrenamiento de fuerza. , puede hacernos daño. ejercicio Contener la respiración mientras se hace ejercicio es muy perjudicial, especialmente para la salud cardiovascular, y puede tener malas consecuencias. Por esta razón, es útil convertir la respiración en patrones. Aunque varía según el tipo de entrenamiento, podemos crear un patrón entre nuestros movimientos como exhalar cuando tengamos dificultad e inhalar en el siguiente movimiento.
En los ejercicios de yoga y pilates, es útil crear un patrón de respiración como inhalar cuando abres el pecho y exhalar cuando mantienes el pecho cerrado, con el fin de activar los músculos respiratorios y aumentar su flexibilidad.
¿Existe algún método para eliminar las secreciones de los pulmones durante y después del tratamiento con Covid-19?
Sí, las hay y estas técnicas se utilizan en todo el mundo; las técnicas de percusión, drenaje postural, vibración, resoplido, tos y patrones de respiración activa están detrás de los métodos utilizados. Estas técnicas son aplicadas por fisioterapeutas respiratorios.
Finalmente, ¿hay algo que quieras decir sobre la respiración?
A muchas preguntas.Gracias. Nuestro cuerpo requiere mucho oxígeno en todos los procesos metabólicos, y cuanto más respiramos correctamente en nuestra vida diaria, mejor aumenta nuestra calidad de vida, por eso recomiendo a todos que realicemos ejercicios de respiración que aumentarán nuestra capacidad pulmonar. Esto es muy importante ya que mantendrá nuestra salud y contribuirá al proceso de recuperación cuando tengamos una enfermedad que afecte a nuestros pulmones, como el Covid-19.
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