Al comienzo de mi serie sobre nutrición durante el embarazo, mencioné la necesidad de dar un paso hacia una nutrición saludable "tan pronto como decidas quedar embarazada". La nutrición en los primeros 3 meses de embarazo es muy importante para el desarrollo del bebé y la salud de la madre.
Déjame hablarte de a qué debemos prestar atención en nuestra nutrición en los primeros 3 meses de embarazo. embarazo diciendo “Tu nutrición es la nutrición de tu bebé”.
Nutrición suficiente y equilibrada:
Debemos seguir un modelo de nutrición adecuado y equilibrado en los primeros 3 meses de embarazo No necesitamos calorías adicionales, pero una nutrición adecuada es importante. Si su patrón de alimentación no funciona, no pudo comenzar a comer de manera saludable antes del embarazo y está tomando decisiones poco saludables, debe tomar medidas para solucionarlo ahora. Durante este período, una nutrición adecuada es muy importante para el desarrollo de la inteligencia del bebé. Es necesario tomar los nutrientes necesarios para asegurar el crecimiento y desarrollo mental del bebé.
Aumento de peso en los 3 primeros meses
Si tienes alcanzó el peso corporal ideal antes del embarazo, los primeros 3 meses 1 -Un aumento de peso de 1,5 kg es suficiente, está bien si no aumenta de peso durante este período. Náuseas - Los vómitos serán intensos en las primeras 2-8 semanas, lo que puede dificultar el aumento de peso, pero no te preocupes, el bebé cubre sus necesidades con las reservas de la madre durante este período.
Métodos para afrontar las Náuseas - Vómitos
Aunque esta situación varía de persona a persona, algunas mujeres embarazadas experimentan estos ataques de forma severa, mientras que otras pueden no verse muy afectadas, no es necesario miedo, terminará con el tiempo. Durante este periodo puedes preparar los alimentos de forma apetecible, aumentar el número de comidas e intentar comerlas en pequeñas porciones.
No insistas en comer alimentos que no te gustan porque son beneficiosos. Los alimentos fritos y picantes pueden aumentar estos ataques. Puedes consumir alimentos inodoros como productos cárnicos hervidos, yogur, queso, arroz y pasta, y también puedes optar por zumos de frutas recién exprimidos; Te aporta energía y obtienes vitaminas.
Consumir un trozo de pan o una galleta salada al despertar por la mañana puede prevenir las náuseas y facilitar la ingesta de alimentos en el siguiente periodo.
Tómalo con las comidas para que no te suprima el apetito y no te llene el estómago. No bebas agua, come primero. Come todo lo que quieras y bebe agua entre comidas. Quizás prefieras agua mineral ya que perderás electrolitos a través del vómito.
Consumo de calcio
La ingesta de calcio de la madre es importante para el desarrollo óseo del bebé y posteriormente para la leche. producción. Durante este período, la necesidad de calcio no es mayor que antes del embarazo y es de 1000 mg / día. Consumir 3 porciones de la producción de leche al día es suficiente para cubrir esta necesidad. La falta de calcio de la dieta se equilibra con la retirada de calcio de los huesos, lo que provoca ablandamiento de los huesos y caries. Si la madre no consume fuentes de calcio en su dieta normal, es muy importante iniciar este periodo.
La leche, el yogur, el queso, la melaza, las avellanas, las legumbres y las verduras de hoja verde son fuentes de calcio.
Ácidos grasos insaturados. Omega -3 y Omega-6
El 60% del peso del cerebro fetal se compone de ácidos grasos, la mitad de los cuales es omega-3 y la otra mitad es omega-6. Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para el desarrollo y las funciones del cerebro, el sistema nervioso central y la formación de la retina. Se ha demostrado que con una ingesta adecuada de ácidos grasos omega 3 durante el embarazo, las funciones cognitivas, la agudeza visual y el estado del sueño del bebé son mejores en la infancia avanzada.
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