El hecho de que exista un Beatles no significa que otros no deban hacer música”. Aunque hoy en día el perfeccionismo se asocia con características positivas como la perfección y la consecución de las mejores y más elevadas metas, el deseo de alcanzar la perfección en un mundo sin perfección puede llevarnos a trampas de las que no somos conscientes.
Thomas Curran de la Universidad de Bath y St. El estudio de metaanálisis realizado por Andrew Hill de la Universidad de St. John revela que la actitud perfeccionista ha ido aumentando entre los estudiantes universitarios entre 1989 y 2016 (*).
Una de las razones de la tendencia perfeccionista es individual Competitividad
El hecho de que los estudiantes universitarios tengan mayores expectativas tanto de sí mismos como de los demás ha convertido el perfeccionismo en un escudo que utilizan para evitar el fracaso.
Si bien el individuo perfeccionista se fija metas y estándares elevados, poco realistas e inalcanzables, también intenta alcanzar la perfección que se ha fijado y no se permite cometer el más mínimo error en este camino. Al final de esto, un trabajo imperfecto, una meta inalcanzable y el error más pequeño se combinan con un yo inútil, fracasado y avergonzado.
El individuo que intenta desesperadamente alcanzar la perfección se encuentra en un ciclo de ansiedad, estrés y depresión. A medida que pierde la confianza en sí mismo, comienza a posponer todo lo que hace y cada paso que da, porque todo lo que no resulte en la perfección y lo mejor no vale la pena intentarlo. Esto destruye por completo la eficiencia, el crecimiento y el desarrollo saludable.
Hablar de lo que no es el perfeccionismo puede darnos diferentes pistas sobre el tema y ayudarnos a distinguir entre lo que es saludable y lo que no es saludable .
¿Qué no es el perfeccionismo?
El perfeccionismo no es el esfuerzo del individuo por hacer lo mejor para lograr sus objetivos. Por el contrario, ser apasionado, decidido y ambicioso y luchar por hacer lo mejor para lograr nuestras metas indica un desarrollo y progreso saludable.
El perfeccionismo no está relacionado con aspirar a lo mejor. Todos queremos y deseamos lo mejor para nosotros mismos. Los perfeccionistas son los más altos. Mientras busca estándares, también establece expectativas poco realistas y trata de lograr lo que es imposible. Como resultado, la persona se encuentra en una gran ansiedad y depresión como resultado de una meta no alcanzada o del más mínimo error cometido.
El perfeccionismo se trata de tener metas y estándares poco realistas e inalcanzables en lugar de tener estándares altos. Es una forma de pensar más que una forma de comportarse. Se trata de tu relación contigo mismo.
Otro concepto erróneo común sobre el perfeccionismo es la percepción de que sólo puedes tener éxito si eres perfeccionista. Entonces, ¿qué tan precisa es esta percepción?
La relación entre el perfeccionismo y el éxito
Los resultados de una investigación que examina el efecto del perfeccionismo en la vida empresarial revelan que existe No hay relación entre perfeccionismo y desempeño (*). En otras palabras, los empleados que son perfeccionistas no tienen ventaja en términos de desempeño sobre los empleados exitosos que no tienen tendencias perfeccionistas.
Por otro lado, se ha demostrado que el perfeccionismo afecta negativamente tanto a las instituciones como a las instituciones. empleados e invita a un alto estrés, síndrome de burnout, depresión y trastornos de ansiedad. Es de gran importancia que los directivos hagan hincapié en "trabajar lo suficientemente bien" en lugar de la perfección, protegiendo al mismo tiempo la salud mental de los empleados y la eficiencia de las instituciones.
Distorsiones cognitivas y comportamientos observados en personas perfeccionistas
1. Pensamiento de todo o nada
El pensamiento de todo o nada es una de las distorsiones cognitivas más destacadas que se observan en individuos perfeccionistas. Para usted, algo está bien o mal, perfecto o terrible, un completo fracaso o un completo éxito. Por ejemplo, una actuación que no sea 10 sobre 10 se percibe como un completo fracaso porque las personas perfeccionistas perciben la vida como blanco y negro, no hay lugar para lo gris.
La idea del todo o nada es uno de los factores más importantes que empujan al fracaso a los individuos perfeccionistas, al contrario de lo que piensan. Incluso si una persona alcanza el estándar más alto que se ha propuesto, en lugar de verse exitoso, piensa que esto se debe a la suerte y que la meta que se ha propuesto no es lo suficientemente alta. Al final de esto, él Se fija objetivos que son aún más difíciles de alcanzar y entra en un círculo vicioso.
En este contexto, la forma de pensar del todo o nada hace que los individuos perfeccionistas se centren sólo en el objetivo. Es decir, la persona sólo se centra en si el resultado es exitoso o no, y no acepta las asperezas y errores del proceso. Sin embargo, las personas que pueden ver la perfección en la imperfección se centran no sólo en su destino sino también en cómo llegaron allí y, por tanto, disfrutan de todo el viaje. Centrarse sólo en su destino le impide probar cosas nuevas.
Frases utilizadas frecuentemente por personas perfeccionistas:
“Debe ser perfecto o nada.”
“Los mejores en todos los campos. Tengo que hacerlo mejor.”
“Si rompo mi dieta una vez, significa que todo mi plan de dieta está roto.”
“Si No soy el mejor, soy un completo fracaso.”
2. Sobregeneralización
La sobregeneralización ocurre cuando las personas perfeccionistas se sienten completamente inadecuadas como individuo cuando no pueden lograr sus objetivos. Por ejemplo; Tomemos como ejemplo una cena en la que te esforzaste mucho para que fuera perfecta.
Los perfeccionistas generalizan que si hay el más mínimo defecto en la comida que cocinan, es como fracasar en una cena. Luego generalizan demasiado esto y piensan que han fracasado como persona. La incapacidad de una persona para distanciarse de su propio valor y de sus acciones hace que se critique duramente cuando no logra alcanzar una meta. Este es uno de los factores más importantes que lleva a las personas perfeccionistas a la depresión y la ansiedad.
3. Miedo a la desaprobación
Los perfeccionistas creen que sólo serán aceptados por las personas si son perfectos. En este contexto, el perfeccionismo se convierte en un escudo que los individuos utilizan para escapar del fracaso y las críticas. Se han construido a sí mismos sobre la base de su éxito, y cualquier cosa que no sea perfecta significa un yo imperfecto. Cuando no tienen éxito, se sienten avergonzados y se dan por vencidos antes de tiempo.
4. Miedo a cometer errores
Creen que no deben cometer errores para ser aceptados, amados o admirados. Cree que sus propios valores están determinados por la aprobación de los demás y que esto sólo se puede conseguir siendo perfecto. s. Entonces, “si no cometo errores y soy perfecto, la gente me aceptará y no me sentiré avergonzado”. Entran en un círculo vicioso del que no se dan cuenta. Una persona que nunca se da el lujo de cometer errores no sabe cómo lidiar con los defectos y las asperezas.
5. Evitación y procrastinación
Las personas perfeccionistas no intentan nada en lo que creen que no serán perfectos porque tienen miedo de enfrentarse al fracaso y posponen constantemente el trabajo que harán. Aspirar constantemente a la perfección les impide dar pasos, iniciar un negocio y probar cosas nuevas. "Si no voy a hacerlo perfectamente, no vale la pena intentarlo". La idea es extremadamente común.
Formas de lidiar con la conciencia del perfeccionismo
Para tener éxito, no es necesario ser perfeccionista, pero es necesario aceptar ese fracaso y hacer Los errores son inevitables en cada viaje. Es importante permitirse cometer errores para ver la perfección en la imperfección y afrontarla.
Sabemos que las personas perfeccionistas se comparan con los demás, se critican duramente por sus errores más pequeños y Esta voz interior crítica conduce a la depresión. Entonces, ¿existe algún método para debilitar el vínculo entre el perfeccionismo y la depresión?
Prácticas de autocompasión
La investigación realizada por Madeleine Ferrari de la Universidad Católica Australiana y sus colegas muestra que la autocompasión La compasión protege a las personas perfeccionistas de la depresión y revela que la relación entre el perfeccionismo y la depresión se debilita tanto en la edad adulta como en la adolescencia. (***)
La autocompasión es la bondad y tolerancia que un individuo siente hacia sí mismo. Es aceptar los propios errores e insuficiencias sin juzgar. Es la capacidad de ver los eventos positivos y negativos experimentados como parte de la vida y del ser humano.
Las personas perfeccionistas se sienten inadecuadas e inútiles como resultado del más mínimo error. En este contexto, la autocompasión permite al individuo aceptar sus debilidades y adoptar una actitud sin prejuicios hacia sus defectos. En lugar de criticarse duramente a sí mismo por sus defectos, la persona tiene una perspectiva más flexible y tolerante.
Practique la autocompasión. En lugar de cambiar la relación de la persona con los pensamientos perfeccionistas, estos tienen como objetivo ayudar al individuo a aceptar sus pensamientos tal como son y establecer una relación más saludable consigo mismo. Aceptar que los defectos, las dificultades y los errores son universales ayuda a una persona a ser más comprensiva, tolerante y sin prejuicios consigo misma.
Ser capaz de sentir la compasión que sentimos por los demás nos ayuda a afrontar las emociones difíciles y establecer una relación más sana con nosotros mismos, ayuda. Esto reduce los efectos negativos de la tendencia al perfeccionismo en el individuo.
Disfruta fallando, cometiendo errores, no ser perfecto y ámate, acéptate y perdónate en este viaje junto con los significados que obtienes. Recuerda, lo perfecto es enemigo de lo bueno.
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