El cáncer es considerado una de las causas de muerte más comunes en nuestro país y en el mundo. Según datos de la Organización Mundial de la Salud, más de 18 millones de personas padecieron cáncer y más de 10 millones de personas murieron a causa del cáncer en 2018.
El 4 de febrero es la semana del Día Mundial contra el Cáncer. También me gustaría darte sugerencias para protegerte del cáncer:
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Haz que la mayor parte de tu plato esté compuesto de verduras y frutas. Aumente el tipo de antioxidantes que obtiene consumiendo verduras y frutas de diferentes colores. Al mismo tiempo, las frutas y verduras son fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Elige verduras y frutas según su temporada. Lavar muy bien antes de consumir. Consume verduras crudas o cocidas en aceite de oliva.
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Añade legumbres a tu dieta. Añade a tu mesa legumbres como frijoles, lentejas y frijoles, que son fuentes de fibra, 2 o 3 veces por semana.
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Trata de consumir pescado con regularidad. Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el pescado reducen el riesgo de desarrollar cáncer. Al cocinar pescado, se debe preferir cocinar al vapor y hornear en lugar de freírlo.
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Reduzca el consumo de carne roja. El consumo excesivo de carnes rojas puede aumentar el riesgo de cáncer. Limita tu consumo de carne a no más de 2 días a la semana y no más de 350 gramos. Al cocinar, prefiera hornear, cocer al vapor y hervir en lugar de freír y asar. Intenta alejarte de productos delicatessen como embutidos, embutidos y salami.
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Añade cereales integrales a tu dieta. Los cereales son una muy buena fuente de vitamina B1 y fibra. Por lo tanto, añade a tu dieta carbohidratos complejos como bulgur, pan integral y avena todos los días.
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Intenta consumir 1 taza de té verde al día de forma regular. El té verde es un muy buen antioxidante contra el cáncer.
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Procura consumir agua con regularidad. Consuma al menos 2-2,5 litros de agua al día.
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Evite el consumo excesivo de alcohol y fumar.
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Trate de mantener su peso ideal. Si estás por encima de tu peso ideal, alcanza tu peso ideal con la ayuda de un nutricionista.
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Aléjate del azúcar. El consumo excesivo de azúcar hace que aumente el tejido graso. El aumento de tejido graso aumenta el riesgo de cáncer.
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Agrega probióticos a tu dieta. Sus intestinos son responsables de la mayor parte de su sistema inmunológico. Agregue probióticos (yogur, kéfir) a su dieta para tener intestinos sanos. Si es necesario, puede recibir apoyo probiótico en forma de sobres o cápsulas.
Manténgase saludable.
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