Reconocer, comprender y reconocer la ira

Definir, comprender y comprender la ira es en realidad el resumen de lo que escribiré. Es necesario considerar la ira como una composición y no como un resultado. Especialmente en personas con problemas de manejo de la ira. Por esta razón, te contaré la serie de ira en 3 partes: introducción, desarrollo y conclusión.

Los problemas de control de la ira incluyen genes, presenciar estrategias de control débiles, mala dirección de la sociedad, experimentar abuso o trauma, incapacidad para gestionar el estrés, el perfeccionismo, las emociones... Puede explicarse por la incapacidad de reconocer o expresar, baja confianza en uno mismo, baja tolerancia a la frustración, intento de ocultar las emociones, terquedad y sufrimiento. En el contexto de estos componentes, la ira aguarda cualquier desencadenante. Algunos de estos desencadenantes pueden ser:

• inhibición de su comportamiento

• injusticia, comportamiento grosero

• no ser comprendido por la otra persona

• no ser honesto

• ser decepcionado

• no ser tomado en serio

• ser visto como inútil por la persona que es valorada

• ser atacado verbal o físicamente

• desesperación

• lastimarte física o mentalmente

Quizás las situaciones que he enumerado anteriormente son más probables de ocurrir. Puedes agregar muchas cosas. Por supuesto, enfadarse es una reacción natural ante estas situaciones. Sin embargo, experimentar, reflexionar y expresar la ira fácilmente puede volverse antinatural y convertirse en un problema de ira. Para las situaciones que se mencionan a continuación, podemos decir que este individuo tiene un problema de ira. Por ejemplo;

• si la persona se hace daño a sí misma, a otros o a quienes la rodean

• si la reacción al evento toma mucho tiempo el tiempo y la intensidad del enojo no disminuye

• si la persona se siente sola debido al enojo

• si uno o más la gente le ha dicho que tiene un "problema de manejo de la ira"

• si pierde el trabajo debido a la ira

• si la persona no puede mantener relaciones bilaterales

• la persona se sale de control cuando se enoja o si piensa que la persona está saliendo del armario

• Las personas que rodean a la persona no quieren hacerla enojar. Si la ira muestra una sensibilidad diferente

    Cuando observamos la parte del desarrollo de la ira, es posible que no tengas un problema de control cada vez que te enojas, pero también puedes tener un problema de control que requiere el apoyo de un experto. Le recomiendo que reevalúe los síntomas de los problemas de manejo de la ira que enumeré en la sección anterior.

    La ira puede desarrollarse de manera saludable o no saludable. Para hacer la distinción, debes ser consciente de tus emociones, poder calificarlas y observarte a ti mismo. Cuando sucede algo que te hace enojar, es importante reconocer, interpretar y comprender tus emociones. Se pueden sentir otras emociones al mismo tiempo que la ira. Puede ir acompañado de decepción, tristeza u otra emoción.

    Este cóctel de emociones puede dificultar la comprensión de la situación que estás viviendo.

    Aquí, darse cuenta de qué emoción dura más también significa enojo saludable. Y a veces la ira saludable trae resultados positivos.

Por otro lado, la ira no saludable

• se experimenta muy a menudo

• que continúa durante mucho tiempo

• que suprime otras emociones

• que el enfado se siente muy intensamente

• Puedo decir que arruina tus relaciones

• te arrastra a un ciclo destructivo

• te sientes solo.

Entonces debes separarte de la ira nociva, mirarla desde la distancia y reconsiderar tu relación con la ira.

Algunas recomendaciones para el manejo de la ira

“Respiración profunda 1,2,3”

“BREAK”

    Cuando llegamos al resultado de la ira crónica Puedes ver que se convierte en estrés, ira crónica, problemas de adaptación, riesgos para la salud, trastornos del sistema inmunológico, pensamientos negativos, emociones negativas y relaciones que nunca mejoran. O puedes reconocer la ira, notarla, regularla y controlarla.

    Me gustaría enfatizar nuevamente que debes consultar a un especialista para los problemas de manejo de la ira que requieren intervención clínica. Aparte de eso, puedes utilizar la información aquí para ejercicios de regulación emocional o Puedes considerarlo como información general sobre la ira. La razón por la que hago estas declaraciones es para protegerlos de la idea errónea de que muchas personas han caído. Es decir, para no cometer el error de decir “lo sé”, “lo apliqué pero no funcionó” o “no tengo nada”.
Te hablaré de dos métodos comúnmente utilizados para control de la ira.

    El primer método es 'M O L A'.
    En este método, tan pronto como te das cuenta de que estás enojado, debes abandonar el entorno en el que te encuentras, ir a otro lugar y aislarte. allí durante un cierto período de tiempo. Por ejemplo, la discusión empezó en la cocina y te diste cuenta de que estabas enojado. En ese momento le dijiste a la otra persona que querías tomar un descanso y saliste de la cocina y te dirigiste a la sala. Para calmarte en esta habitación, si quieres, puedes caminar rápidamente por la habitación, contar mentalmente del 1 al 100, intentar tararear tu canción favorita, apretar una almohada, abrir la ventana y tomar aire fresco y respirar con frecuencia y rápidamente. Una vez que crea que se ha calmado (puede seguir las señales calmantes, como que su ritmo cardíaco comience a volver a la normalidad), debe salir de la habitación y volver al tema que estaba discutiendo. Sin embargo, es posible que la otra persona no esté lista para volver a hablar. Sabiendo que él también necesita tiempo y que no todo puede ser como tú quieres, debes darle tiempo y empezar a hablar nuevamente del tema antes de que pase mucho tiempo.

    Digamos que aplicaste la técnica del Time Out, te calmaste y luego nunca volviste a hablar de ello, o hablaste de ello después de muchas horas o días. En este caso, la técnica del "tiempo muerto" no funcionará. Porque la importancia del tema del que estás hablando comenzará a disminuir con el tiempo y tal vez sea barrido debajo de la alfombra.
    Otro método puede ser respirar.

    Cuando te des cuenta de que estás enojado, puedes sentarte en una silla y ponerte las manos en el estómago. Respire profundamente por la nariz durante 4 segundos e intente llenar este aire en su abdomen. La respiración que tomes debe inflar tu vientre. De esta manera, utilizas la respiración diafragmática. Luego podrás liberar el aire que has almacenado en tu abdomen con un silbido durante el mayor tiempo posible. Usa esto cuando estés enojado. Pero también puedes aplicar este y muchos otros ejercicios de respiración incluso cuando no haya motivos para descubrir la calma en tu vida diaria y comprobar que los ejercicios de respiración regulares te hacen sentir mejor.
    Otro ejercicio de respiración puede ser la respiración con el pecho.
    Mientras respiras por la nariz, intenta llenar el aliento hasta el pecho expandiendo los brazos hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Puedes almacenar más aire moviendo los omóplatos hacia atrás. Puede relajar el pecho exhalando nuevamente por la nariz.

    Aunque existen muchas fuentes confiables sobre ejercicios de respiración, también puedes practicar ejercicios de respiración en sitios de videos populares.

 

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