Mientras te preparas para recibir el nuevo año con las mesas navideñas coloridas y ricas en calorías con las que has estado soñando, no debes olvidar llevar una dieta equilibrada y moderada. Quedarse con hambre todo el día pensando que comerá mucho por la noche hará que consuma más comida por la noche, canse el estómago y provoque diversos problemas de salud. Entonces, ¿qué se debe hacer?
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Se debe tener cuidado de comenzar el día con el desayuno.
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La ingesta adecuada de líquidos durante el día es muy importante. Por lo tanto, consume de 10 a 12 vasos de agua al día.
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No te mueras de hambre todo el día pensando que de todos modos comerás mucho por la noche.
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Elija alimentos más ligeros y bajos en calorías para el almuerzo. (sopas, platos de yogur y verduras, pan integral, etc.)
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Asegúrate de tomar un refrigerio. (leche light, fruta, kéfir, almendras, nueces, etc.)
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Comer con frecuencia y poco a poco.
¿Qué debemos hacer en Nochevieja?
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Nunca te sientes a la mesa de Año Nuevo con hambre. Beber 1-2 vasos de agua antes de empezar una comida evitará que comas más y te produzcas problemas digestivos.
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También puedes tomar una comida pequeña que consista en sopa, yogur y fruta. .
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Asegúrate de tener en tu mesa una ensalada verde hecha con vegetales de temporada.
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Elige vegetales bajos en grasa. aperitivos a base de queso o yogur.
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Prefiera alimentos hervidos, a la parrilla, al vapor o al horno en lugar de alimentos fritos o asados en la mesa de Año Nuevo.
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Carne roja. En su lugar, consuma pollo, pescado o pavo.
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Limita el consumo de alcohol y asegúrese de consumir 1-2 vasos de agua durante cada vaso de alcohol para evitar la pérdida de líquidos en el cuerpo.
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No se debe consumir alcohol con el estómago vacío y no se deben preferir alimentos grasos como nueces y patatas fritas junto con el alcohol.
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Especialmente vodka, raki. Recuerde que bebidas como el whisky tienen mayor contenido de alcohol que el vino y la cerveza.
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Elija sus postres con sorbetes espesos y albóndigas. Puedes elegir postres de leche o postres de frutas. O una ensalada de frutas compuesta por varias frutas también satisfará a los golosos.
¡Cuidado con estos después de Nochevieja! Día de Año Nuevo….
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Levántate lo más temprano posible.
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Aumenta tu consumo de agua. Empiece el día bebiendo 1-2 vasos de agua, especialmente si ha consumido alcohol.
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Coma algunas frutas secas.
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No olvides consumir 1,5-2 litros de agua durante el día.
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Además de diversas infusiones, muchas verduras y hortalizas.consuma.
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Manténgase alejado de las bebidas con cafeína.
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Consume 5 porciones de fruta de temporada durante el día.
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Camina al aire libre a un ritmo ligero durante 1-1,5 horas. Quemará parte del exceso de calorías consumidas por la noche y minimizará problemas como fatiga y dolor de cabeza causados por el alcohol.
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Reduce los carbohidratos.
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Evite un desayuno copioso. (alimentos fritos, alimentos salados)
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Asegúrate de que tu almuerzo y cena sean ligeros. Tenga especial cuidado al incluir platos de verduras como sopa, yogur y ensalada verde.
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Elija leche y yogur bajos en grasa como merienda.
Especialmente los pacientes con enfermedades cardíacas, diabetes, gastritis, úlceras, hígado y mujeres embarazadas deben prestar atención al tipo y cantidad de alimentos consumidos y tener cuidado con comer despacio. Especialmente el consumo de alimentos grasos fritos, postres de sorbete, pasteles, patatas fritas, frutos secos y alcohol causan muchas enfermedades (como oclusión vascular, hinchazón, indigestión, niveles altos de azúcar en sangre).
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