Estamos tratando de proteger nuestras emociones y nuestra salud con muchas medidas de comportamiento que hemos desarrollado contra el coronavirus que ha surgido recientemente. Sin embargo, aunque nuestros esfuerzos por proteger nuestra salud física parecen funcionales, puede resultar bastante difícil gestionar nuestras emociones. La ansiedad, la soledad, la impotencia, la desesperanza y el miedo que sentimos ante esta situación crean una presión aún más apremiante sobre nuestras vidas funcionales afectadas. Las personas nos enfrentamos a problemas como la creación de planes de vida inusuales, pasar tiempo en casa, la ansiedad causada por las incertidumbres económicas y la preocupación por nosotros mismos y nuestros seres queridos.
Cada vez más casos nos han obsesionado con seguir las noticias. Hay muchas cosas que podemos hacer sobre "¿cómo podemos reducir nuestra ansiedad?" en un momento en el que esto supone una carga adicional para la ansiedad ya existente.
No subestimemos nuestras capacidades y nuestra capacidad de adaptación.
1- Siguiendo las noticias de fuentes fiables, deberíamos poder mantenernos alejados de información infundada, preocupante y cuya fuente se desconoce. Todo el mundo ha utilizado Internet en algún momento de su vida para encontrar soluciones a sus síntomas físicos y comprender qué está pasando. Mientras realizaba esta investigación recordará cómo su ansiedad aumentaba y su creencia en la peor situación posible que le podía pasar con lo que leía, sin prestar mucha atención a la fuente. La búsqueda intensa de noticias mantiene activa la actividad mental y aumenta la ansiedad. Ver estas noticias de algunas fuentes confiables y dentro de un período de tiempo determinado lo ayudará a controlar su ansiedad.
2- Minimizar el método de razonamiento emocional y utilizar activamente el método de razonamiento lógico puede ser eficaz para controlar la ansiedad. Tenemos la capacidad de ajustar nuestras propias emociones observando las emociones de los demás. Esto a veces parece una desventaja. Considere la publicación compartida por la persona en casa o su amigo en las redes sociales. Compartir y mantener conversaciones con ansiedad intensa tendrán un impacto en su ansiedad. "Entonces debería estar sintiendo una ansiedad intensa, ¿me pregunto si estoy un poco preocupado?", intentó razonar usando las emociones de los demás como referencia. Podemos encontrarnos a nosotros mismos. Tratar de regular nuestras propias emociones confiando en las emociones de los demás puede ser engañoso y su nivel de ansiedad puede aumentar. Las emociones son experiencias subjetivas. Por tanto, evaluar las emociones de los demás y las propias desde una perspectiva lógica será beneficioso para gestionar la ansiedad.
3- puedes permanecer aislado pero conectado. Incluso si nos aislamos de las redes sociales, podemos permanecer conectados con nuestra familia y amigos en línea. Aunque la interacción social tiene un lugar muy importante en la psicología humana, debemos seguir manteniendo la conexión en un período en el que el contacto social es tan bajo. Las conversaciones con mucho intercambio y risas, donde se discuten inquietudes comunes, se hacen planes para el futuro y se hablan de buenos recuerdos del pasado, reducirán su ansiedad.
4- No existe ninguna situación que nos impida alterar el autocuidado y ser conductualmente activos. Sabemos por investigaciones que los ejercicios ligeros y los deportes son eficaces para tratar la depresión y la ansiedad. Garantizar la continuación del cuidado personal (sueño, nutrición, limpieza, trabajo…) enviará el mensaje a tu cerebro de que tu rutina no se ve alterada. Ayudar a tu mente, que está bombardeada con intensos pensamientos caóticos, te ayuda a afrontar la ansiedad de forma más saludable.
5- Puedes crear mentalmente imágenes positivas para el futuro. Para ver si esto funciona, observe cómo las imágenes de desastres en el futuro aumentan su ansiedad. Así como los escenarios de desastres futuros aumentan nuestra ansiedad, los escenarios futuros positivos ayudarán a reducir la ansiedad.
6- Puedes ayudar a otros. Su vecino, su amigo, alguien necesitado o su familia pueden necesitar su apoyo. Esto no tiene por qué ser sólo ayuda financiera. Incluso una conversación que tengas, comprender los sentimientos de la otra persona, escucharla eficazmente y hacer sugerencias para reducir su ansiedad puede hacerte sentir mejor.
Incorporar uno o más de ellos a tu vida rutinaria marcará la diferencia. No dude en buscar apoyo profesional para inquietudes inmanejables. Manténgase saludable...
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