Mat Pilates es una forma de ejercicio que tiene muchos beneficios como fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura corporal. Estos ejercicios también pueden ser un tratamiento eficaz para problemas comunes como el dolor de espalda y hombros.
¿Qué es Mat Pilates?
Mat Pilates, desarrollado por Joseph Pilates es una forma de ejercicio. Estos ejercicios tienen como objetivo básicamente fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y corregir la postura corporal estabilizando el centro. Mat Pilates moldea el cuerpo con movimientos sobre una sola colchoneta, y estos ejercicios se realizan utilizando el peso corporal. Mat Pilates se centra específicamente en los principales grupos de músculos, como la espalda, el abdomen y las caderas.
¿Qué es el dolor de hombros y espalda?
El dolor de hombros y espalda es Un problema para muchas personas, es un problema de salud. Estos dolores pueden ocurrir por muchas razones, incluidos espasmos musculares, lesiones, uso excesivo, estrés o postura incorrecta. El dolor de hombros y espalda se observa a menudo cuando los músculos de la espalda y los hombros están débiles.
Ejercicios de Pilates en colchoneta
El Pilates en colchoneta incluye muchos ejercicios. Entre estos ejercicios, algunos ejercicios dirigidos a la espalda y los hombros son:
Componente Y en decúbito prono: Acuéstese boca abajo, coloque las manos a la altura de los hombros. Levante los brazos paralelos al suelo y contraiga los músculos de la espalda. Levanta los brazos por encima de la cabeza y bájalos nuevamente.
Plancha sobre los codos: Párate sobre los codos, estira los pies hacia atrás y mantén el cuerpo En linea recta. Apriete los músculos de la espalda y mantenga la posición durante 30 segundos.
Ejercicio de codos y rodillas a cuatro patas: Párese sobre las rodillas, manteniendo los codos alineados. con tus rodillas. Mantenga la espalda recta y contraiga los músculos de la espalda tirando del estómago hacia adentro. Extiende tu brazo derecho hacia adelante, extiende tu pierna izquierda hacia atrás y mantén presionada durante 5 segundos. Luego, cambie de lado.
Brazos cruzados sentado boca arriba: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mantén los brazos cruzados y apriete los músculos de la espalda. Levante los brazos, extráigalos por encima de la cabeza y bájelos nuevamente.
Coloque los pies en la espalda con las rodillas dobladas: Acuéstese boca arriba , dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados y mantén la espalda apoyada en el suelo. Apretando los músculos de la espalda, contraiga el estómago y levante lentamente las caderas. Cuando levantas las caderas, las piernas y la espalda deben formar una línea recta. Baje las caderas hasta el suelo y repita el ejercicio.
Aparte de los ejercicios de Mat Pilates, las técnicas de respiración también son importantes. Las técnicas de respiración correctas ayudan a reducir el dolor de espalda y hombros. Las técnicas de respiración ayudan al cuerpo a relajarse y reducir el estrés.
Conclusión
Mat Pilates es un método eficaz para el tratamiento del dolor de espalda y hombros. Los ejercicios de Mat Pilates fortalecen los músculos de la espalda y los hombros, ayudan a corregir la postura, aumentan el equilibrio y la coordinación, reducen el estrés y previenen el dolor. Los ejercicios de Mat Pilates son ejercicios sencillos y eficaces que se pueden realizar fácilmente en casa o en el gimnasio. Sin embargo, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, se recomienda consultar con un profesional sanitario. De esta forma, podrás evitar cualquier riesgo de efectos adversos o lesiones.
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