¡No te acuestes con el teléfono!
El insomnio, definido como la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, es una Desorden muy común en la sociedad. Contrariamente a la creencia popular, la calidad del sueño no depende de la duración del sueño.
Si duermes constantemente durante el día, ¡es necesario un tratamiento!
Incluso aquellos que no experimentan insomnio de vez en cuando es raro. Para que el insomnio pueda definirse como una enfermedad, debe continuar durante un período de tiempo determinado e interferir con las actividades de la vida diaria y la vida académico-social de la persona. Por ejemplo, si una persona que sufre de insomnio se queda dormida constantemente durante el día porque no puede dormir por la noche, existe una afección que necesita tratamiento.
La la calidad del sueño no depende de su duración
Situaciones como somnolencia diurna excesiva, trastorno del mantenimiento del sueño, despertares excesivos, no poder despertarse descansado, y los sueños excesivos también pueden ser indicadores de deterioro de la calidad del sueño. Contrariamente a la creencia popular, no depende mucho de la calidad y duración del sueño. Si bien algunas personas solo pueden dormir lo suficiente después de 12 horas de sueño, es posible que otras solo necesiten de 4 a 5 horas de sueño. Si una persona puede despertarse bien descansada y continuar con sus actividades diarias de manera saludable, una duración corta del sueño no significa que exista una enfermedad.
Las enfermedades psiquiátricas no son independientes del sueño.
Por el contrario, el insomnio es bastante común en personas deprimidas. . El trastorno de ansiedad también puede manifestarse como insomnio durante el día. En algunos casos, puede no ser fácil distinguir si un trastorno del sueño es causado por una enfermedad psiquiátrica o una enfermedad psiquiátrica por un trastorno del sueño. Por esta razón, se debe obtener una historia extensa de todos los pacientes que presenten trastornos del sueño, incluidos los hábitos de sueño anteriores, el uso de medicamentos y los antecedentes psiquiátricos.
¿Cuáles son los factores que provocan los problemas de sueño?
La situación más común con la que nos encontramos es el insomnio. La dificultad para conciliar el sueño suele ser un motivo para que los pacientes consulten a un médico. Las causas más comunes de insomnio son el consumo excesivo de estimulantes, la tecnología adicción, siestas excesivas durante el día y enfermedades psiquiátricas. El síndrome de piernas inquietas es otro trastorno importante que se manifiesta con inquietud en las piernas, especialmente en horas de la noche, y provoca insomnio. Además, el síndrome de apnea obstructiva del sueño es una afección caracterizada por ronquidos excesivos y interrupción de la respiración durante el sueño. No poder respirar cómodamente durante la noche altera la calidad del sueño y provoca somnolencia excesiva durante el día. Otro problema que encontramos durante el sueño son las parasomnias. En este grupo se pueden incluir enfermedades como hablar dormido, sonambulismo y temblores. Aunque estas enfermedades, especialmente las que se observan en la infancia, son generalmente benignas, pueden preocupar a los padres.
La luz que emiten los dispositivos cambia el ciclo de sueño del cerebro
El uso de la tecnología es especialmente un causa del insomnio está saliendo. El uso de tabletas y teléfonos inteligentes en la cama puede prolongar el tiempo que tardan personas de todas las edades en conciliar el sueño. La luz emitida por este tipo de dispositivos cambia el ciclo de sueño-vigilia del cerebro y puede alterar el ritmo corporal. En cuanto a la higiene del sueño, es necesario evitar el uso de dispositivos tecnológicos a altas horas de la noche y en la cama. Otro hábito que vemos frecuentemente en jóvenes y estudiantes y que provoca trastornos del sueño es la adicción a los juegos digitales. Algunas personas pueden alterar su ritmo de sueño y vigilia jugando juegos digitales hasta altas horas de la noche. Esta situación puede manifestarse como cansancio excesivo durante el día y disminución del éxito académico.
Si no puedes conciliar el sueño por la noche, evita las siestas
Para la higiene del sueño , normalmente pasamos más tiempo en la cama que antes. Antes de conciliar el sueño, debemos alejarnos de la luz intensa, el ruido y los dispositivos tecnológicos, especialmente las redes sociales.
Nuevamente, es importante para la higiene del sueño no comer o beber alimentos pesados, no consumir estimulantes que contengan cafeína, alcohol o cigarrillos en las horas cercanas al sueño. La calidad del entorno en el que dormimos y la comodidad de la almohada y la cama también son importantes para un sueño de calidad. Dormir durante el día, las llamadas siestas, es un hábito que gusta mucho a algunas personas. Sin embargo, si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, duerma durante el día. Se deben evitar las siestas.
¿Qué métodos de tratamiento se utilizan para los problemas de sueño?
Para ejemplo; Si la depresión causa insomnio, primero se debe tratar este trastorno. Si hay incapacidad para dormir debido a un trastorno de la higiene del sueño, el problema del sueño se puede resolver con algunos cambios simples en el estilo de vida. Algunos de nuestros pacientes requieren medicación para conciliar el sueño más fácilmente. Cuando se sospecha una enfermedad que altera fundamentalmente la calidad del sueño, como la apnea del sueño, el paciente debe ser hospitalizado en un laboratorio del sueño durante una noche y someterse a una prueba del sueño llamada polisomnografía. Al final de esta prueba, se puede comprender el tipo de apnea del sueño y se puede administrar un tratamiento específico. Especialmente si los niños tienen una situación como gritar mientras duermen, tener pesadillas, caminar mientras duermen o hablar, es necesario realizar un examen de electroencefalografía del sueño para comprender si un trastorno del sueño o una enfermedad como la epilepsia está causando esta situación.
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