Después de reunirte con tu médico que te dijo que estás embarazada, te dejo mi artículo lleno de información, por si alguna vez te has preguntado cómo debo alimentarme a mí y a mi bebé durante este período.
Durante el embarazo,
• Satisfacer las necesidades energéticas y nutricionales de la madre y mantener las reservas de nutrientes en equilibrio,
• Crecimiento saludable del feto (peso y altura), asegurando su desarrollo (desarrollo de la inteligencia, desarrollo de órganos, etc.) y previniendo el riesgo de enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, etc.) que pueden ocurren en la edad adulta del bebé,
• Una nutrición adecuada y equilibrada es importante para la formación del almacén de elementos nutricionales de la leche secretada en preparación para la lactancia materna.
Algunos problemas pueden ocurrir en el bebé debido a una nutrición inadecuada y desequilibrada de la madre durante el embarazo:
• Anemia
• Edema
• Nacimiento prematuro, prematuro (prematuro)
• Bebés con bajo peso al nacer (aquellos con un peso al nacer inferior a 2500 g)
• Nacimientos físicos y de bebés con desarrollo mental inadecuado
• Nacimientos fetales
REQUISITOS DE NUTRIENTES DURANTE EL EMBARAZO
• Se deben consumir 20 mg de hierro además del programa de nutrición durante el embarazo. Para ello se deben consumir alimentos ricos en hierro (alimentos como carnes rojas, aves, legumbres, frutos secos, melaza, cereales integrales y productos con cereales enriquecidos). El consumo de alimentos que contienen hierro junto con alimentos que contienen vitamina C aumenta la absorción de hierro. Por ejemplo, consumir ensalada junto con carnes rojas aumentará la absorción de hierro en la carne.
• El consumo de calcio es importante para ayudar al desarrollo del sistema esquelético del bebé y para proteger el sistema esquelético de la madre. estructura ósea y dental. Una mujer embarazada debe consumir entre 1000 y 1300 mg de calcio al día. La leche, el yogur, el suero de leche, el queso, la melaza, las avellanas, las legumbres y las verduras de hojas verdes son fuentes de calcio.
• Suficiente ácido fólico. Una ingesta inadecuada puede provocar bebés con bajo peso al nacer, defectos del tubo neural y anemia megaloblástica en la madre. Las fuentes de ácido fólico pueden enumerarse como verduras de hojas verde oscuro, coliflor, carne, leche, yogur y sus derivados, huevos y cereales. En embarazos planificados se deben administrar 400 µg/día de ácido fólico al menos 3 meses antes de que se produzca el embarazo y durante los 3 primeros meses del embarazo.
• Anemia megaloblástica, anomalías respiratorias y Los problemas del sistema nervioso como resultado de la deficiencia de B12 están surgiendo. Se encuentra en alimentos de origen animal como las vísceras (hígado, bazo, etc.), carnes rojas, leche, queso, huevos y pescado.
AUMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZO
Cuánto peso aumentas durante el embarazo es importante para tu bebé. Los bebés con bajo peso al nacer pueden nacer como resultado de un aumento de peso insuficiente.
El peso corporal de la madre antes del embarazo es importante para el aumento de peso.
SITUACIONES MÁS QUEJADAS EN EL EMBARAZO
Estreñimiento
El estreñimiento suele presentarse en los primeros meses de el embarazo. Para evitar esto, se deben preferir los alimentos ricos en fibra y aumentar el consumo de líquidos.
Náuseas
Las náuseas se producen como una resultado de los cambios hormonales en los primeros meses de embarazo. Estos son los métodos que puede utilizar para reducir las náuseas:
1. No consuma alimentos grasosos, malolientes y picantes. (carnes grasas, salsas, nata cuajada, frituras, etc.)
2. No consumas alimentos demasiado calientes. Los alimentos fríos reducen las náuseas.
3. Tenga cuidado de no consumir agua y alimentos líquidos con las comidas. Consumir agua 30 minutos antes o 30 minutos después de las comidas.
4. Consume galletas saladas, una rebanada de pan y queso antes de levantarte por la mañana.
5. Si no tiene problema de reflujo, acuéstese boca arriba después de las comidas.
6. Realiza comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día para evitar que tu estómago se quede vacío.
Acidez de estómago (Quemaduras)
En el últimos tres meses de embarazo En este mes, el bebé ejerce presión sobre los órganos digestivos. y es por eso que ocurre la acidez de estómago.
1. Evite los alimentos muy grasos y con salsas.
2. Consume tus comidas poco y con frecuencia.
3. Mantenga la cabeza elevada mientras duerme y elija ropa cómoda.
4. No consuma bebidas con cafeína como té, café y cacao.
COSAS A CONSIDERAR EN NUTRICIÓN:
• Las comidas deben no debe omitirse, coma con frecuencia. Las porciones deben ser pequeñas.
• Se debe enfatizar la variedad en las comidas para garantizar que se tomen muchas vitaminas y minerales.
• Durante el embarazo, antes del embarazo.Se debe tomar más líquido según la regla. Se deben consumir al menos 8-10 vasos de agua al día. Especialmente en caso de estreñimiento, se debe aumentar el consumo de líquidos, consumir frutas con cáscara y incluir verduras y ensaladas en cada comida.
• Se deben consumir aceites líquidos Se debe preferir en las comidas en lugar de grasas sólidas como margarina, sebo y manteca de cerdo. No se deben añadir grasas a los platos cocinados con carne.
• Se deben consumir regularmente leche, yogur, suero de leche y queso en cantidades adecuadas para reponer las pérdidas de calcio que se producen durante el embarazo. Sin embargo, se debe tener cuidado para garantizar que la leche y los productos lácteos estén pasteurizados.
• Se debe utilizar sal yodada para proteger al bebé del retraso mental y del desarrollo y de anomalías congénitas.
• Las verduras y frutas ricas en vitaminas deben consumirse regularmente todos los días.
• Prefiera los jugos de frutas recién exprimidos, ayran y limonada en lugar de jugos de frutas, refrescos y bebidas de cola ya preparados.
• Teniendo en cuenta que los productos agrícolas pueden haber sido tratados con pesticidas, las verduras y frutas deben lavarse minuciosamente antes de consumirlas.
• Alcohol, cigarrillos. No se debe utilizar y se debe tener cuidado de no estar en un ambiente donde se permite fumar.
• Se debe controlar el aumento de peso de manera que se gane un total de 7-14 kg durante el embarazo.
Leer: 0
