La proteína hemoglobina, que se encuentra en la sangre y es rica en hierro, asegura la circulación de oxígeno en el cuerpo. Hierro en hemoglobina; Transporta oxígeno a todas las células y músculos, ayudándolos a trabajar de forma saludable.
Al mismo tiempo, el hierro protege la resistencia del organismo contra el estrés y las enfermedades; Se absorbe mucho más eficientemente en los intestinos durante el embarazo. Durante este período, se debe consumir más hierro para garantizar que tanto la futura madre como el bebé reciban suficiente oxígeno. Una ingesta suficiente de hierro también ayuda a prevenir la fatiga, la debilidad, la depresión y la irritabilidad.
Una dieta sana y equilibrada es de gran importancia durante el embarazo. Durante este proceso se recomienda consumir alimentos ricos en hierro. El consumo de alimentos ricos en hierro como carnes magras, pescado, verduras de hojas verdes, aves, mariscos, legumbres, cereales, melaza y maní durante el embarazo es necesario para la salud tanto de la madre como del bebé. Durante este período, tenga en cuenta las recomendaciones de su médico que controla su embarazo sobre suplementos extra de hierro. Si bien los suplementos de hierro se consideran apropiados para las mujeres embarazadas que experimentan un embarazo normal, la dosis diaria se puede aumentar para las mujeres embarazadas con anemia.
Información importante sobre el consumo de hierro durante el embarazo
- Vitamina C Ayuda a la absorción del hierro de los intestinos. Por este motivo, en los programas dietéticos ricos en hierro se deben incluir alimentos que contengan vitamina C.
- Durante el embarazo no se deben consumir productos como el té y el café ya que contienen cafeína. La cafeína impide que el cuerpo absorba el hierro. Por este motivo, las sustancias que contienen cafeína se pueden consumir 3 horas antes o 3 horas después de las comidas.
- Es importante cocinar los alimentos que contienen hierro en el menor tiempo posible. Porque algunos alimentos pueden perder el hierro que contienen durante la cocción.
- En algunas personas puede producirse estreñimiento como efecto secundario de los suplementos de hierro. Es importante consumir alimentos que contengan cereales, frutas y verduras para evitar problemas de estreñimiento. Al mismo tiempo, es importante consumir mucha agua durante el día y realizar ejercicios ligeros bajo supervisión médica para prevenir este problema.
Leer: 0
