Mito: No se debe consumir pan.
El pan es una de las fuentes de energía más básicas y contiene vitaminas del grupo B. Se puede consumir una cantidad suficiente y correctamente seleccionada de pan. Los panes integrales son saludables por su contenido en proteínas vegetales, carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales. Los panes de cereales aportan saciedad por su contenido en fibra. 100 gramos de pan multicereales (3-4 rebanadas) aportan entre 200 y 250 calorías. La cantidad de consumo diario varía de persona a persona.
Falso: No se debe comer nada después de las 18.00 de la noche.
Correcto: Nuestro horario para comer puede no ser el mismo todos los días debido a nuestras condiciones de vida. . Por este motivo, sería más acertado corregir esta restricción como 'consumir su última comida 2 horas antes de acostarse por la noche'. Una comida realizada 2 horas antes de acostarte evitará que te despiertes con hambre por la mañana.
Falso: el té, el café y los refrescos de cola reemplazan el agua.
Correcto: Así. Las bebidas tienen efectos diuréticos debido a la cafeína que contienen. En otras palabras, provocan la excreción de agua del cuerpo. Además de nuestras necesidades diarias de agua, debemos completar nuestro día añadiendo tanta agua como la cantidad de té, café y cola que bebemos durante el día. Si eliminas la cola de tu vida y reduces tu consumo de té y café, darás un buen paso hacia una alimentación saludable. Puedes saber cuántos litros de agua necesitas consumir multiplicando tus necesidades diarias de agua por 33 gramos de tu peso. (Kilo x 0,033= Necesidad diaria de agua)
Incorrecto: Debo hacer ejercicio todos los días para perder peso.
Correcto: En realidad, no es un error oración. Si haces ejercicio todos los días, por supuesto que perderás peso. Sin embargo, una vez que nuestro cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, siempre quiere hacerlo. Lo mejor es hacer deporte de acuerdo con nuestro estilo de vida. El deporte debería convertirse en un estilo de vida, al igual que nuestra alimentación. Cuando deja de hacer ejercicio, es posible que gane más peso que antes. Hacer ejercicio, que las personas pueden realizar durante toda su vida, no sólo les ayudará a perder peso sino también a mantenerlo.
Falso: El aceite de oliva no provoca aumento de peso.
Verdadero: El aceite de oliva es beneficioso para la salud cardiovascular y, aunque beneficioso, es igual que otras grasas en términos de calorías. 1 cucharadita de todos los aceites Son 45 calorías. El consumo excesivo de aceite de oliva también provoca aumento de peso.
Falso: La gaseosa y el agua mineral son lo mismo
Verdadero: La gaseosa se obtiene añadiendo dióxido de carbono y bicarbonato al agua normal. . Las aguas minerales son aguas minerales completamente naturales.
Mito: Es saludable adelgazar con una dieta proteica.
Verdadero: Las proteínas se consideran una dieta correcta para adelgazar porque producen sensación de saciedad y tienen un alto efecto térmico. Sin embargo, las dietas ricas en proteínas aplicadas durante mucho tiempo pueden provocar deficiencias de nutrientes y sobrecarga en el hígado y los riñones. Por lo tanto, se deben evitar patrones alimentarios uniformes, se debe adoptar una nutrición adecuada y equilibrada y convertirse en un estilo de vida.
Mito: Beber agua caliente con limón en ayunas quema grasas.
Verdadero: Ningún alimento puede quemar grasa. El agua caliente sale del estómago más tarde que el agua fría, proporcionando así una saciedad temporal. Beber 2 vasos de agua al despertar es necesario para que nuestro metabolismo funcione. Haz de esto un hábito.
Falso: si hago solo una comida, perderé peso
Verdadero: a largo plazo -Ayuno a término, se produce una disminución de la tasa metabólica basal. El cuerpo piensa que hay hambruna y almacena los alimentos ingeridos para utilizarlos en el próximo caso de hambre. La dieta debe organizarse a intervalos frecuentes de 5-6-8 comidas. Alimentar a intervalos frecuentes evita comer en exceso y hacer trampa, previene el hambre y reduce la ingesta de alimentos en la siguiente comida.
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