No te quedes quieto. El movimiento insuficiente afecta negativamente los procesos metabólicos que son importantes para la vida y regulan la nutrición adecuada de los tejidos y órganos del cuerpo. En un organismo que no se mueve lo suficiente, se altera la nutrición de ciertas partes del cuerpo y se reduce la excreción de desechos metabólicos fuera del cuerpo. La consecuencia negativa más importante de un movimiento insuficiente es que los músculos y los huesos permanecen débiles. Estar activo mantiene vivas todas las funciones del cuerpo y previene el desgaste y la pérdida de fuerza. Como todas las articulaciones, la nutrición de los discos intervertebrales se produce mediante mecanismos de bomba de succión-presión. Por tanto, estar sentado o de pie todo el tiempo es perjudicial para los pacientes de espalda. Cambiar frecuentemente la posición del cuerpo garantiza una mejor nutrición de la estructura ósea de la columna y de los discos, evitando así el desgaste prematuro.
Mantenga la cintura y la espalda erguidas. La posición más cómoda y adecuada para la columna es aquella en la que la cintura y la espalda permanecen rectas. Los músculos abdominales y de cintura fuertes hacen que sea más fácil mantener la cintura recta. Por esta razón, el ejercicio regular es necesario.
>La mala postura aumenta la joroba en la espalda y el hundimiento interno en la cintura. Una joroba permanente ocurre en las primeras etapas.
>No te inclines hacia adelante al levantar algo del suelo, agáchate. Una de las posiciones más desafiantes para la columna es inclinarse hacia adelante con las rodillas tensas y levantar algo del suelo. Lo mejor es ponerse en cuclillas. En este caso, la columna sufrirá mucha menos tensión ya que permanecerá recta.
>No levante objetos pesados. Levantar objetos pesados ejerce presión sobre los discos de la zona lumbar. Quienes se quejan frecuentemente de dolores de espalda nunca deben llevar cargas pesadas. Si es necesario llevar una carga pesada, el objeto en mano debe llevarse lo más cerca posible del cuerpo, o incluso apoyado sobre él.
>Dividid en dos las pesas que llevéis y mantenlas cerca de vuestro cuerpo. . De esta manera, la carga sobre la columna se distribuirá equitativamente, por lo que los discos no se tensarán en una dirección.
>Mantenga la cintura recta y apoye la espalda contra algo mientras está sentado.
>Para personas que pasan la mayor parte del tiempo sentados, los que trabajan en un escritorio todo el tiempo y los que tienen que conducir un coche todo el tiempo, esto es importante. Aquellos que tienen que sentarse en un escritorio todo el tiempo deben colocar una pequeña plataforma o silla debajo de sus pies y apoyar los brazos a los lados de la silla. Apretones frecuentes al estar sentado Déjelos cambiar de posición.
>No mantenga las rodillas tensas mientras está de pie. Los zapatos de tacón alto también tensan la columna porque ahuecan la cintura. Se deben usar zapatos de tacón bajo y suelas suaves.
Las piernas no deben estar tensas mientras se está acostado. Una pequeña almohada cilíndrica colocada debajo de las rodillas mientras se está acostado boca arriba es de gran ayuda. Se debe colocar una almohada entre las rodillas cuando se esté acostado de lado. Acostarse boca abajo no es una posición adecuada para quienes tienen dolor de espalda.
>Hacer deporte, para quienes tienen la oportunidad, la natación es el deporte ideal para el dolor de espalda. (libre, en decúbito supino) También puede caminar a un ritmo rápido y andar en bicicleta.
>Ejercite los músculos de la columna con regularidad. Esto sucede con el ejercicio regular. Estos ejercicios nunca deben realizarse con fuerza o brusquedad.
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