Al iniciar una dieta, a menudo nos quedamos estancados en la pregunta de cuántas cajas de cerillas de queso hemos comido, si comeremos brócoli hervido o arroz en la cena, si debemos hacer 3 comidas y 2 meriendas, 3 comidas y 1 merienda y si debemos comer por debajo de un cierto número de calorías. Como resultado, cuando dejamos de hacer dieta, recuperamos el peso perdido y volvemos al punto de partida. De hecho, la cuestión está lejos de toda esta confusión. Lo primero que debemos establecer antes que nada es "Comer con Consciencia". Ya sea que coma ensalada, baklava, brócoli o papas fritas, coma con conciencia en todas las circunstancias y en todas las situaciones. Comer con conciencia de lo que comes, prestando total atención al proceso de comer, sin preocuparte por la cantidad que comes. ¿Entonces como hacemos esto? Echemos un vistazo al proceso de comer con conciencia en 7 pasos;
Come sólo cuando tengas mucha hambre
Nuestras emociones muchas veces nos guían a la hora de comer. . Cuando estamos tristes o estresados queremos comer algo para olvidar; cuando estamos felices, comemos algo para recompensarnos. Entonces decidimos comer con hambre emocional. Sin embargo, lo que debemos hacer es escuchar las señales fisiológicas del hambre. Así que debemos aprender a comer porque realmente tenemos hambre, no por tal o cual motivo. Recuerde, si puede posponer su hambre, significa que hay hambre fisiológica. Si quieres comer algo de inmediato y nunca puedes posponerlo, significa que estás experimentando hambre emocional.
Come siempre sentado
El La cantidad de comida que comemos estando de pie hace que sea difícil de controlar. Puede provocar una ingesta excesiva de calorías sin prestar atención. Por eso, aunque vayas a comer unas cuantas avellanas y media manzana, asegúrate de comer sentado.
Abre el servicio aunque estés solo.
Para concienciar durante el proceso de comer, punto 2. A continuación, así como tenemos que sentarnos comamos lo que comamos, tener un plato es imprescindible. Terminar la manzana que recogiste en unos pocos bocados, meterte unas cuantas avellanas en la boca y tragarlas, o comerlo todo en el desayuno acelerará el proceso y reducirá la probabilidad de que la comida te satisfaga. Incluso si estás solo o las cantidades son muy pequeñas, definitivamente deberías conseguir un plato para que puedas ver qué y cuánto de lo que estás comiendo. �z.
Solo concéntrate en la comida.
Por favor, no comas bocadillos mientras ves una película, no comas mientras miras televisión o, por favor, no mires en tu teléfono en la mesa. Esto significa que tu atención se desvía de la comida y no puedes sentir las señales de saciedad. Toda tu atención debe estar en la mesa. Por supuesto, puedes charlar con las personas en la mesa y prolongar el proceso de comer sin olvidarte de la comida.
Extiende tu tiempo para comer.
Después de comer algo, la señal de saciedad llega al cerebro y te dice: "Le toma 20 minutos decir: "Ya has tenido suficiente, ya es suficiente". Para poder hacer esto y aprovechar estos 20 minutos de manera productiva, puedes intentar guardar el tenedor y la cuchara con frecuencia. De esta forma, evitas la ingesta excesiva de alimentos hasta que la señal de saciedad te indique que pares. Como resultado, no te darás cuenta de que has comido en exceso en el minuto 21.
Examina cada bocado.
Intenta comprender el sabor de cada bocado. Examina si es agrio o dulce, salado o amargo. Analiza la textura, color, sabor de cada bocado. Así, podrás sentir la misma saciedad que sientes después de 2 paquetes de chocolate, derritiéndolo en tu paladar, en 1 cuadrado de chocolate que comes durante un largo periodo de tiempo.
Puedes dejarlo Si en el artículo dijimos que no se debe sentar a la mesa a menos que se tenga mucha hambre, aquí también decimos que se debe dejar de comer cuando se esté satisfecho. Si estás realmente lleno, ya no necesitas comer nada. Las picaduras arbitrarias y pequeñas pueden acumularse y volverse peligrosas. Puede ser un desafío lograr esto permaneciendo en la mesa al principio, pero lo mejor que puedes hacer es levantarte de la mesa cuando termines de comer.
Incorporar estos 7 elementos que mencioné a tu vida significa poder seguir saboreando el baklava y sentirte extremadamente lleno después de comer unas cuantas cucharadas. Espero que comiences el proceso de Comer Conscientemente usando los 7 elementos que definitivamente son más importantes que la cantidad de calorías que consumes y que asegurarán que el peso que pierdas sea permanente. Buena suerte...
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