Hoy en día, a medida que avanza la edad, existe una tendencia hacia un estilo de vida menos activo y más sedentario. Pero, como ocurre en todos los grupos de edad, hacer deporte en edades más avanzadas tiene muchos beneficios para la salud. Siempre que se haga de acuerdo con la salud y la condición subyacente, esto no representa un riesgo que ponga en peligro la vida. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de hacer deporte en edades más avanzadas?
Facilita la pérdida de peso: El metabolismo se ralentiza en edades más avanzadas. Hacer ejercicio acelera el metabolismo y aumenta la quema de grasa aumentando la masa muscular.
Reduce el daño causado por enfermedades: Al hacer ejercicio, se fortalecen los sistemas inmunológico y digestivo. El control de la diabetes y la hipertensión arterial se vuelve más fácil. Disminuye el riesgo de algunos tipos de cáncer y de la enfermedad de Alzheimer.
Aumenta el equilibrio y la flexibilidad: De esta forma, aumenta la coordinación músculo-articular y reduce las caídas que provocan consecuencias traumáticas en edades más avanzadas. Calma los problemas causados por enfermedades articulares.
Mejora la calidad del sueño: El ejercicio regular acelera el conciliar el sueño, duerme más profundamente y se siente con más energía por la mañana.
Aumenta la confianza en uno mismo: Ejercicio suprime el estrés y la depresión, ayuda a afrontar la ansiedad. Estar activo nos hace más fuertes y más seguros de nosotros mismos.
Fortalece las funciones cerebrales: aumenta la productividad, fortalece la memoria y protege contra la demencia.
¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?
Edad 65 Las personas mayores de 65 años deben hacer al menos 2,5 horas de ejercicio aeróbico moderado (por ejemplo, caminar a paso ligero) por semana. Además de los ejercicios de estiramiento dos días a la semana, todos los días se pueden realizar ejercicios de equilibrio y flexibilidad.
Además, podrás realizar tu rutina diaria de forma más activa.
Por ejemplo;
- Usar las escaleras en lugar del ascensor
- Aparcar el coche más lejos
- Caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir
- Trabajar en en el jardín
- Ejercicios ligeros mientras mira televisión
Para seguridad al hacer ejercicio
- Tiene antecedentes de enfermedad cardíaca o factores de riesgo para Enfermedad cardíaca (diabetes, hipertensión, tabaquismo, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, especialmente a una edad temprana). Si tienes fiebre, desmayos en el pasado), no olvides consultar a tu cardiólogo antes de hacer ejercicio.
- Usa ropa ligera que te facilite la práctica de deporte y calzado que se ajuste a tus pies.
- Si no has practicado deporte antes, mantén el ritmo bajo al principio. Aumente gradualmente el ritmo para que no se sienta incómodo.
- No haga ejercicio si padece enfermedades como la gripe. Si por cualquier motivo toma un descanso del ejercicio durante más de dos semanas, comience nuevamente a un ritmo más lento.
- No haga ejercicio al aire libre en climas muy fríos o calurosos.
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