No hay que olvidar que el crecimiento, la salud y el buen desarrollo espiritual, físico y mental del bebé son proporcionales a la salud y nutrición equilibrada de la madre. El hecho de que la madre haya completado su desarrollo físico antes del embarazo, sus reservas nutricionales sean suficientes y su edad son los factores más importantes que protegerán la salud tanto del bebé como de la madre. Porque el bebé se alimenta eligiendo y tomando lo que necesita de las reservas nutricionales de la madre y lo que consume durante el embarazo. Durante un embarazo normal, es suficiente que la madre gane aproximadamente entre 10 y 12 kg.
CALCIO
El calcio es un elemento esencial para el desarrollo del bebé. huesos y dientes, que comienzan a formarse a partir de la semana 8 de embarazo.Es un mineral. Durante el embarazo, necesita el doble de calcio que normalmente necesita. Porque hay una pérdida constante de calcio de dientes y huesos durante todo el embarazo.Los alimentos ricos en calcio son el queso, la leche, el yogur y las verduras de hojas verdes. Y procura que esté bien pasteurizado.
PROTEÍNAS
Para cubrir el creciente requerimiento de proteínas durante el embarazo, se recomiendan carnes rojas y blancas, leche y productos lácteos, huevos, pescado, legumbres (se recomiendan alimentos ricos en proteínas como frijoles, lentejas, frijoles, etc.). Además de las proteínas, los ácidos grasos omega 3 y omega 6 que se encuentran en el pescado también tienen un efecto positivo en el desarrollo de la inteligencia del bebé. El pescado que se consume debe ser fresco y bien cocido.
HIERRO
Es importante consumir alimentos ricos en hierro durante el embarazo y especialmente utilizar medicamentos con hierro y ácido fólico a partir de los 4 años. -4,5 meses. Porque especialmente después de estos meses, puede aparecer anemia debido a la deficiencia de hierro.
En personas con anemia grave, se pueden iniciar pastillas de hierro en las primeras etapas del embarazo. Sin embargo, en este caso, el inicio del tratamiento puede posponerse unas semanas ya que pueden producirse un aumento de náuseas, vómitos y molestias estomacales, habituales en los primeros meses.
Deficiencia de hierro en el embarazo Las mujeres pueden sufrir molestias como debilidad, fatiga, dificultad para respirar, tendencia a dormirse y palpitaciones. En caso de embarazo, parto prematuro, falta de desarrollo del bebé en el útero, Allana el camino para complicaciones como muerte fetal y aborto espontáneo. Además, una mujer embarazada con anemia severa también sufre de período posparto.
Agente sangrante para minimizar la deficiencia de hierro; Se debe dar importancia al consumo de alimentos ricos en melaza, pasas, carnes rojas, huevos y legumbres. Además, las frutas y verduras ricas en vitamina C aumentarán la absorción de hierro en los intestinos. Las pastillas de hierro definitivamente no deben tomarse con leche.
VITAMINA C
La vitamina C participa en la absorción de hierro de los intestinos, aumentando la capacidad del cuerpo. Resistencia inmune contra microorganismos que causan enfermedades y muchos procesos bioquímicos en nuestro metabolismo. La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras frescas como naranjas, limones, pimientos rojos y verdes, tomates, fresas, pomelos, coliflor, repollo y coles de Bruselas. Dado que no se almacena en el cuerpo, se debe tomar una cierta cantidad todos los días. La mayor parte de la vitamina C se pierde en los alimentos que se almacenan y cocinan durante mucho tiempo.
ÁCIDO FÓLICO
Es muy importante tomar ácido fólico, especialmente de las primeras semanas de embarazo, para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé. Se debe tomar todos los días ya que no se almacena en el cuerpo y se necesita más de lo normal durante el embarazo. Las verduras verdes frescas son una fuente de ácido fólico, pero la cantidad de ácido fólico disminuye con la cocción prolongada y los alimentos que se conservan. por mucho tiempo. Se encuentra principalmente en las espinacas, los cacahuetes, las avellanas, la coliflor y el pan integral. Dado que los alimentos naturales no pueden compensar completamente la deficiencia de ácido fólico de la mujer embarazada, sería conveniente tomarlo tópicamente en forma de pastilla desde las primeras semanas de embarazo. Se ha demostrado que una serie de anomalías, llamadas "defectos del tubo neural", pueden Ocurre en bebés debido a la deficiencia de ácido fólico en mujeres embarazadas. Las mujeres a las que previamente se les ha diagnosticado deficiencia de ácido fólico o que han dado a luz a un bebé con una anomalía del tubo neural deben comenzar a tomar ácido fólico al menos 3 meses antes de la fecha en la que pretenden quedar embarazadas.
ALIMENTOS CON FIBRA (Alimentos textiles)
Los alimentos fibrosos, que deben constituir una gran parte de la dieta diaria, previenen el estreñimiento y la pereza intestinal, habituales durante el embarazo. Es muy útil para prevenir Generalmente, todas las verduras y frutas son ricas en fibra. Puedes comer mucho todos los días. Los alimentos integrales también contienen fibra, pero no se deben consumir en exceso ya que reducen la absorción de algunos otros nutrientes en los intestinos.
LÍQUIDO DURANTE EL EMBARAZO
Beber Beber mucha agua y líquidos durante el embarazo es beneficioso para usted y su embarazo. Es extremadamente útil.
Consumir mucha agua, en particular, puede tener un efecto protector o terapéutico en muchos casos, como infecciones del tracto urinario, nivel de líquido del bebé menor de lo normal, parto prematuro, infecciones del tracto respiratorio, estreñimiento y diarrea.
No se recomiendan té, café, cola y cacao durante el embarazo. Mientras que el té provoca deficiencia de hierro debido a la sustancia 'teína' que contiene, otras sustancias pueden tener efectos negativos en el bebé porque contienen 'cafeína'. Beber agua mineral (soda) no tiene efectos negativos.
También se pueden beber infusiones de hierbas como menta, limón, salvia, tila, rosa mosqueta y manzanilla, que son completamente naturales y no contienen aditivos. durante el embarazo. Sin embargo, existen algunas preocupaciones sobre el consumo de "té de canela". Por lo tanto, no se recomienda consumir esta infusión durante el embarazo.
El alcohol es definitivamente perjudicial cuando se consume durante el embarazo, ya que causa problemas en el bebé, definidos como 'síndrome alcohólico fetal', que se manifiesta por problemas mentales. retraso y algunas anomalías estructurales.
También se debe evitar el consumo excesivo de sal. Especialmente en los últimos meses, al comer demasiada sal, el edema en el cuerpo puede aumentar, la presión arterial puede aumentar y usted puede sentirse más incómodo.
CONSEJOS DE NUTRICIÓN
Su las comidas deben ser frecuentes y en pequeñas porciones. No te quedes mucho tiempo con hambre ni llenes el estómago cuando comas.
Asegúrate de que los alimentos que compres sean frescos. Tenga cuidado de consumir ingredientes frescos y naturales en lugar de alimentos enlatados, añejos y almacenados con aditivos.
Preste atención a la "diversidad" en los alimentos que consume. De esta manera, podrás obtener muchas vitaminas y minerales.
En lugar de alimentos excesivamente grasos, dulces, picantes y ricos en calorías, recurre a alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y bajos en grasas. No lo olvides Lo importante no es que se engorde, sino que el bebé se nutra adecuadamente por dentro.
Las dos sustancias que se deben tomar externamente durante el embarazo son el ácido fólico y el hierro, también es necesario el aporte externo de vitaminas o minerales. importante.
Si tu cuerpo nunca antes se ha topado con este parásito, como resultado de las “pruebas de Toxoplasma” realizadas en los primeros meses de embarazo, debes tomar algunas precauciones. Esta enfermedad, que se transmite especialmente a través de las heces de perros y gatos, puede causar problemas mortales o incapacitantes en el bebé si se produce durante el embarazo.
El toxoplasma se transmite especialmente a través de verduras y frutas mal lavadas y carne cruda mal cocida..< br />
Nunca descuides el agua. Beba al menos de 8 a 10 vasos de agua al día. En los meses de verano, esta cantidad puede llegar hasta los 15 vasos. Si tiene problemas de estreñimiento, especialmente en los últimos meses, puede prevenir este problema bebiendo mucha agua, consumiendo frutas con cáscara, incluidas verduras y ensaladas en cada comida, y caminando para reponer las pérdidas. No puede beber leche, consumir yogur o ayran. También puedes consumir queso o requesón. Asegúrese de que la leche y los productos lácteos estén pasteurizados.
Utilice sal yodada en las comidas. Si tiene presión arterial alta, cocine las comidas con menos sal.
Una rebanada de queso o unos grissini pueden aliviar las náuseas que generalmente comienzan cuando se levanta de la cama por la mañana. Para protegerse de las náuseas y los vómitos, especialmente en los primeros tres meses de embarazo, elija durante este período alimentos sólidos, secos y sin grasa. Manténgase alejado de los olores de la cocina y de los perfumes fuertes.
El embarazo no es un momento adecuado para hacer dieta. Es necesario ganar una cierta cantidad de peso durante el embarazo.
Si tienes un cuerpo débil, será apropiado ganar más peso, si tienes un cuerpo con sobrepeso, será apropiado ganar menos peso.
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