Los ataques de pánico nunca causan daño físico ni te hacen perder la cabeza.
En el momento del ataque, se puede pensar que perderás el control, te volverás loco. o no poder respirar. Sin embargo, la muerte y situaciones similares no ocurren debido a ataques de pánico.
Ningún ataque dura para siempre.
Mientras se experimenta el ataque, surge el pensamiento de que Durará para siempre y nunca pasará. Sin embargo, dentro de 30 a 15 minutos, los síntomas disminuirán y el ataque terminará.
Intentar escapar de los síntomas hará que la situación sea aún más difícil.
El comportamiento de evitación hará que los ataques sean más desafiantes. Pensamientos como "aquí viene otra vez, ya terminé" son pensamientos que socavarán la capacidad de una persona para manejar la situación.
El ataque de pánico y el trastorno de pánico son conceptos diferentes.
El ataque de pánico es una situación que cada individuo puede experimentar. La transformación de un ataque de pánico en un trastorno de pánico se produce en paralelo con el significado que se atribuye al ataque. Después del primer ataque, los pensamientos de "no puedo controlarlo, volverá a suceder" y la evitación resultante de la ansiedad anticipatoria conducen a la evolución del trastorno de pánico.
Los pensamientos negativos producidos durante el ataque prolongan el ataque.
Los escenarios de desastre prolongan la duración del ataque y dificultan el control. Permanecer en el momento y prestar atención al momento presente y hacer ejercicios de respiración reduce significativamente la duración y frecuencia de los ataques.
Pensamientos que vienen a la mente en el momento de un ataque y causar miedo son muchas veces irreales.
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La ansiedad es básicamente un estado de miedo al futuro. Los miedos son abstractos e irreales. Los escenarios de desastre considerados en el momento del ataque tienen una probabilidad baja o nula de ocurrir. La incapacidad para concentrarse en el momento trae consigo estos pensamientos.
El trastorno de pánico es uno de los problemas más fáciles de tratar.
Cuando sea necesario, apoyo con medicamentos y, sobre todo, el proceso de tratamiento con el dúo terapéutico es extremadamente cómodo. Muchos métodos cognitivo-conductuales, como ejercicios de respiración, exposición, registro de pensamientos y diario de ataques, se aplican bajo la supervisión de un terapeuta.
El ataque de pánico es una falsa alarma.
P ataque ataque Es como un sensor de incendio que se activa como consecuencia de una falsa alarma. El cuerpo no está en peligro, pero se siente en peligro como consecuencia de una falsa alarma. El mecanismo de lucha-huida actúa para asegurar la continuidad del organismo.
El momento del ataque puede controlarse mediante autosugestión.
'' El ataque ha comenzado. Esto no es un problema, irá y vendrá como siempre. Me doy tiempo para que pase. Estoy a salvo ahora. Los escenarios de desastre que creo no se basan en la realidad. No moriré, no perderé la cabeza. Prestaré atención al momento y escucharé mis sentidos.''
Aunque estoy aterrorizado en el momento del ataque, estas sugerencias a menudo no vienen a mi mente. Centrarse en la realidad se vuelve más fácil con el apoyo de expertos.
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