El sueño es uno de los fenómenos más importantes de nuestra vida, ya que nos permite prepararnos para el día y descansar, regulando nuestra cognición, emociones y casi todas nuestras necesidades vitales.
Cuánto tiempo duerme una persona , la hora a la que duerme y se despierta está determinada por el ritmo circadiano. El ritmo circadiano varía de persona a persona. Por ejemplo; Mientras que 7 horas de sueño son suficientes para algunas personas y se sienten descansadas cuando se despiertan a las 10:00 de la mañana, para otras, dormir 9 horas y despertarse a las 06:00 de la mañana puede hacer que se sientan preparados para el día. . (Esta situación puede variar en los trastornos del sueño).
El proceso de un sueño saludable consta de ciertas etapas. Nuestro sueño se vuelve cada vez más profundo, y mientras soñamos, nuestro cerebro comienza a trabajar activamente mientras dormimos y nuestro cuerpo restringe considerablemente sus movimientos. Esto es como un mecanismo de defensa que utiliza el cuerpo para no reaccionar ante los sueños que vemos.
En los trastornos del sueño o depresión, no poder conciliar el sueño, dormirse tarde, no dormir bien, despertarse Se pueden observar más de 5 veces por noche, claro, esto depende de muchas variables y en tal caso puede ser necesario buscar apoyo de un experto.
¿Qué es la higiene del sueño?
Aunque el ritmo circadiano varía de persona a persona, casi todo el mundo puede estar de acuerdo en puntos comunes respecto a la higiene del sueño. La higiene del sueño es un concepto recomendado que facilita la transición hacia un sueño saludable y de calidad.
¿Cómo se consigue la higiene del sueño?
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Luz azul como la televisión, iPad y teléfono Ver o utilizar productos tecnológicos secretores antes de ir a dormir es un factor que afecta la calidad del sueño y el proceso de conciliar el sueño, por lo que no importa lo difícil que sea (!), es beneficioso mantenerse alejado de ello tanto como sea posible. : )
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Evitar el alcohol, los cigarrillos y la cafeína antes de ir a dormir mejorará la calidad de tu sueño.
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¡Comer antes de acostarse también es algo que puede afectar la higiene del sueño! No importa cuán agradables sean los refrigerios, debe tener cuidado: )
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Ver televisión en el dormitorio, leer un libro interesante o estudiar también puede afectar la calidad del sueño. Utilizar la cama para dormir es de gran importancia en la higiene del sueño.
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Es importante no hacer ejercicio ni hacer deporte justo antes de dormir. nuestro cuerpo funciona Cuando esto sucede, nuestro cerebro también se ve afectado y nuestro sueño puede desaparecer repentinamente.
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Aunque las siestas a veces pueden convertirse en las cosas que más deseamos durante el día, afectan en gran medida el sueño nocturno. Dormir a una hora determinada por la noche y despertarse a una hora determinada durante el día es muy importante para nuestro ritmo circadiano.
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Una de las formas más efectivas de recuperar el sueño si lo has perdido o no, es por "aburrirte". Nuestro cerebro puede desencadenar una respuesta de sueño a tareas rutinarias. Organizar y doblar algo evitará que el cerebro piense y facilitará el sueño.
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Aprender algo antes de quedarse dormido también puede facilitar el sueño. Por eso nos encargamos de nuestro aprendizaje y trabajo deportivo por las mañanas: )
Recuerda: A veces, por mucho que quieras dormir, no llega (como algunas cosas: ) en este caso, necesitas relajarte, no pensar en dormir y qué hora es. No debemos preocuparnos por lo que pasó. En este caso, continuamos con nuestro aburrido trabajo.
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