Perder peso es un "proceso" que requiere determinación y estabilidad. En este proceso, definitivamente debes proceder con planes de nutrición especialmente preparados para ti, bajo el control de un dietista. En este artículo te daré 5 sugerencias que no sustituirán una dieta pero que te ayudarán a adquirir hábitos saludables.
1-Levántate de la mesa nada más terminar la comida
Sentarnos mucho tiempo y charlar con nuestros seres queridos, por supuesto que es muy divertido. Pero cuando el lugar de esta conversación es la mesa, la cosa cambia un poco. Cuando la comida está frente a nosotros, comenzamos a tomar pequeños refrigerios aunque después de un tiempo estemos llenos. Además, no lo hacemos sólo psicológicamente o por costumbre. Nuestro cuerpo nos empuja a comer segregando hormonas cuando ve y huele la comida. Sólo nos damos cuenta de cuánto comemos cuando nos despertamos. Para evitarlo, lo mejor es abandonar la mesa en cuanto esté lleno.
2-No llevar a la mesa olla/plato para servir
Servir la comida en la mesa es una costumbre común en nuestra sociedad. Esto aumenta la ingesta de calorías ya que facilita llegar al segundo plato. De hecho, podemos intentar terminar la comida en el plato o en la olla que tenemos delante cuando estaríamos satisfechos con un solo plato. Llevar a la mesa sólo la cantidad de comida que vamos a ingerir puede evitar que se produzca esta situación.
3- Haz una pausa de unos minutos y habla con las personas que tienes al lado o pon el tenedor abajo después de cada bocado
“Comida "¡No puedes hablar mientras comes!", "¡No puedes jugar con la comida!" Crecimos con advertencias. Pero hoy estas advertencias ya no son válidas. Por el contrario, es mucho más saludable comer los alimentos despacio, con gusto y masticando durante mucho tiempo, que masticar demasiado y comer deprisa. Comer de esta manera ayudará a la digestión y nos dará tiempo para que la sensación de saciedad llegue al cerebro.
4-Ve a comprar alimentos con una lista y con el estómago lleno
Según una investigación, el 62% de las compras en supermercados en Estados Unidos son compras no planificadas. Creo que es posible detectar una tasa similar en nuestro país. El diseño de los mercados, el color, el olor y el empaque de los productos dirigen a la gente a consumir más. Además, cuando tenemos hambre, nos “asqueamos” y compramos todo lo que no es lo que necesitamos. Se vuelve inevitable. Al preparar una lista de necesidades, somos menos propensos a caer en estas trampas cuando vamos a comprar con el estómago lleno.
5- A la hora de comprar frutas, ten cuidado con elegir las pequeñas
Acumulador de vitaminas y minerales, pulpa La fruta, que es fuente de antioxidantes, es, por supuesto, un elemento indispensable de una dieta saludable. Sin embargo, es importante ajustar la cantidad a la hora de comer fruta y no exagerar. Consumir demasiada fruta puede provocar una ingesta excesiva de azúcar y calorías.
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