El riesgo de demencia aumenta a medida que envejece. Tanto es así que un tercio de las personas de 85 años tienen este riesgo de alguna manera. ¿Es posible reducir el desarrollo de la demencia a medida que envejecemos? De hecho, no existe una cura completa ni un tratamiento preventivo que realmente reduzca el riesgo de demencia. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo.
Un factor de riesgo es una condición que aumenta la probabilidad de desarrollar una enfermedad. Algunos factores de riesgo se pueden controlar mientras que otros no. Por ejemplo, el mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer es el envejecimiento y, haga lo que haga una persona, no puede detener el envejecimiento. Otro factor de riesgo que una persona no puede prevenir son sus genes.
Sin embargo, los factores que reducen el riesgo de una enfermedad, como el comportamiento y el estilo de vida, la nutrición y la actividad física, pueden ser controlados por la persona. Por ejemplo, la presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, y si se reduce la presión arterial con cambios en la dieta y el estilo de vida que reduzcan la presión arterial, este riesgo se controla.
La demencia aumenta a medida que aumenta la población de edad avanzada. Sin embargo, la demencia está disminuyendo relativamente en algunas poblaciones de edad avanzada según el nivel educativo y el estilo de vida de la población.
Hay 3 casos destacables en este contexto.
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Estado de actividad física
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Control de la presión arterial
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Vitalidad cognitiva (leer, pensar, resolver sudokus , sociabilidad, actividades de pasatiempo, etc.). )
Enumeremos lo que se puede hacer en el contexto de este interés:
Control de la presión arterial alta: La presión arterial alta tiene efectos nocivos en el corazón, los vasos sanguíneos y el cerebro, aumentando el riesgo de hemorragia cerebral y aumentando el riesgo de demencia vascular. Enfoques como cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio y dejar de fumar, y el uso de medicamentos, reducen este riesgo y protegen indirectamente contra la demencia.
Control del azúcar en la sangre: niveles altos de azúcar en la sangre, hemorragia cerebral, enfermedades del corazón, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Una dieta saludable, ejercicio regular, dejar de fumar y controles periódicos del nivel de azúcar en sangre contribuyen a controlar estos riesgos.
Llevar una dieta saludable: Cereales (pan integral), mezcla proporcionada de verduras y frutas, carnes magras y mariscos, aceitunas Mantener el estado nutricional con ácidos grasos insaturados, productos bajos en grasas y otros productos con una proporción equilibrada de grasas y azúcares se considera una dieta saludable.
Mantenerse en un peso ideal: Obesidad y sobrepeso Estar activo aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Estar físicamente activo y mantenerlo: Se sabe que 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana son suficientes. eficaz para controlar el aumento de peso, las enfermedades cardíacas y regular la presión arterial.
Mantenerse mentalmente activo: Las actividades que mantienen a una persona mentalmente activa incluyen leer, jugar al ajedrez, jugar a las damas, participar en destreza manual, aprender nuevos pasatiempos, participar en actividades sociales, aprender cosas nuevas, aprender nuevos deportes, jugar tenis de mesa, resolver sudoku, resolver acertijos, rellenar, etc. contable.
Mantener conexiones con familiares y amigos (mantenerse sociable) El aislamiento social y la soledad en la enfermedad de Alzheimer están directamente relacionados con el deterioro cognitivo. Para ello, se recomienda aumentar las conexiones entre amigos y familiares.
Resolver los problemas de audición: La dificultad auditiva contribuye a la demencia al alterar las actividades cognitivas.
Dormir con regularidad: Dormir regularmente es extremadamente importante para la salud física y mental. Es necesario dormir 7-8 horas al día y se debe tomar tratamiento para el insomnio.
Prevención de traumatismos craneoencefálicos;
Reducir el alcohol ingesta: Alcohol Provoca tanto caídas en estado de ebriedad como trastornos del estado de ánimo como diabetes, presión arterial, hemorragia cerebral, trastornos de la memoria. Por lo tanto, se recomienda reducir mucho el consumo de alcohol.
No fumar: Dejar de fumar reduce el riesgo de demencia vascular al reducir el riesgo para la salud del corazón, la salud pulmonar y hemorragia cerebral.
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